Здравословна диета за високо кръвно налягане (хипертония)

Здравословна диета за високо кръвно налягане (хипертония)

Хипертонията или високото кръвно налягане е често срещано нарушение на кръвообращението, което може да доведе до фатални инфаркти, инсулти или дори бъбречно заболяване. Статистиката показва, че почти 1/5 от възрастните на Запад са засегнати от тази страховита болест.

Експертите казват, че високото кръвно налягане може да бъде наследствено. Това е по-често срещано заболяване при хора на средна възраст и възрастни, отколкото при млади. Хипертонията засяга повече мъже, отколкото жени. Въпреки това жените, които приемат противозачатъчни хапчета, са податливи на него. Да не говорим, че малките хора и хората под стрес са много податливи на това. Пушачите също трябва да са наясно с това заболяване, тъй като е вероятно да имат високо кръвно налягане.

Лекарствата могат да помогнат за решаването на проблема с високото кръвно налягане, но лечението не може да се намери в лекарствата. Наркотиците могат да отговарят само на ограниченията, считани за безопасни, но не могат да гарантират, че няма да има атаки. Диетичните практики и физическата активност могат да помогнат за предотвратяване или контролиране на високо кръвно налягане. Хората с наднормено тегло са по-склонни да имат високо кръвно налягане, отколкото слабите хора. Има предписано идеално тегло за определен ръст и възраст на човек. Намаляването на идеалното тегло е голяма помощ.

Алкохолът не се препоръчва при хипертоници, тъй като предизвиква високо кръвно налягане. Въпреки това лекарите препоръчват чаша червено вино след всяко хранене, за да си набавите антиоксиданти. Приемането на повече не е препоръчително.

Проучванията показват, че храните с ниско съдържание на сол са много полезни. Ограничете приема на сол до 4 g на ден или попитайте лекар за по-добър съвет. Поддържането на възможно най-естествения вкус на храната е най-добрата диета.

Докато намалявате приема на сол, консумирайте повече плодове и зеленчуци, особено богати на калий храни като сушени кайсии, ядки и други. Калият може да помогне за понижаване на кръвното налягане. За пациенти с бъбречно заболяване избягвайте консумацията на храни, богати на калий, тъй като това може да усложни нещата.

Калцият и магнезият са два диетични минерала, които имат положителен ефект срещу високо кръвно налягане. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на разтворими фибри също показват добри доказателства за понижаване на кръвното налягане. Есенциалните мастни киселини като омега-3 мастни киселини от мазна риба като риба тон също са показали, че понижават кръвното налягане. Чесънът и умерената консумация на алкохол (1-2 шота на ден) могат да имат подобни ефекти.

Вегетарианците имат по-малко високо кръвно налягане, вероятно поради високото съдържание на фибри, които изхвърлят токсичния холестерол и мазнини от тялото. Много зеленчуци съдържат калий, калций, магнезий и витамин С, които могат да понижат кръвното налягане. Преди всичко е важно да поддържате здравословна диета и начин на живот. Превенцията определено е по-добра от лечението.

Вдъхновен от Eelynn Lee