Zdravá strava pro vysoký krevní tlak (hypertenze)

Zdravá strava pro vysoký krevní tlak (hypertenze)

Hypertenze nebo vysoký krevní tlak je běžná porucha krevního oběhu, která může vést k smrtelným infarktům, mrtvicím nebo dokonce onemocnění ledvin. Statistiky ukazují, že téměř 1/5 dospělých na Západě je postižena touto obávanou nemocí.

Odborníci tvrdí, že vysoký krevní tlak může být dědičný. Je to častější onemocnění u lidí středního a starého věku než u mladých lidí. Hypertenze postihuje více muže než ženy. Ženy, které užívají antikoncepční pilulky, jsou však k němu náchylné. Nemluvě o tom, že malí lidé a lidé ve stresu jsou na to velmi náchylní. Na toto onemocnění by si měli dávat pozor i kuřáci, protože mají pravděpodobně vysoký krevní tlak.

Léky mohou pomoci vyřešit problém s vysokým krevním tlakem, ale lék nelze nalézt v lécích. Drogy mohou splňovat pouze limity považované za bezpečné, ale nemohou zaručit, že nedojde k žádným útokům. Dietní postupy a fyzická aktivita mohou pomoci předcházet nebo kontrolovat vysoký krevní tlak. Lidé s nadváhou mají vyšší krevní tlak častěji než lidé štíhlí. Pro určitou výšku a věk člověka je předepsaná ideální váha. Snížení na ideální váhu je velkou pomocí.

Alkohol se nedoporučuje, pokud máte vysoký krevní tlak, protože vyvolává vysoký krevní tlak. Lékaři však doporučují panák červeného vína po každém jídle, aby získali antioxidanty. Užívání více se nedoporučuje.

Studie ukázaly, že potraviny s nízkým obsahem soli jsou velmi užitečné. Omezte příjem soli na 4 g denně nebo požádejte lékaře o lepší radu. Zachovat co nejpřirozenější chuť jídla je nejlepší dieta.

Při snížení příjmu soli konzumujte více ovoce a zeleniny, zejména potravin bohatých na draslík, jako jsou sušené meruňky, ořechy a další. Draslík může pomoci snížit krevní tlak. U pacientů s onemocněním ledvin se vyhněte konzumaci potravin bohatých na draslík, protože to může situaci zkomplikovat.

Vápník a hořčík jsou dva dietní minerály, které pozitivně působí proti vysokému krevnímu tlaku. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem rozpustné vlákniny také vykazují dobrý důkaz o snížení krevního tlaku. Bylo také prokázáno, že esenciální mastné kyseliny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny z tučných ryb, jako je tuňák, snižují krevní tlak. Podobné účinky může mít česnek a mírná konzumace alkoholu (1-2 panáky denně).

Vegetariáni mají méně vysoký krevní tlak, pravděpodobně kvůli vysokému obsahu vlákniny, která z těla vyplavuje toxický cholesterol a tuky. Mnoho zeleniny obsahuje draslík, vápník, hořčík a vitamín C, které mohou snižovat krevní tlak. Především je důležité dodržovat zdravou stravu a životní styl. Prevence je rozhodně lepší než léčba.

Inspirováno Eelynn Lee