Sund kost til forhøjet blodtryk (hypertension)

Sund kost til forhøjet blodtryk (hypertension)

Hypertension eller forhøjet blodtryk er en almindelig blodcirkulationsforstyrrelse, der kan føre til dødelige hjerteanfald, slagtilfælde eller endda nyresygdom. Statistik viser, at næsten 1/5 af de voksne i Vesten er ramt af denne frygtede sygdom.

Eksperter siger, at højt blodtryk kan være arveligt. Det er en mere almindelig sygdom for midaldrende og ældre mennesker end de unge. Hypertension rammer flere mænd end kvinder. Kvinder, der tager p-piller, er dog modtagelige for det. For ikke at nævne, at små mennesker og mennesker under stress er meget modtagelige for dette. Rygere bør også være opmærksomme på denne sygdom, da de sandsynligvis har forhøjet blodtryk.

Medicin kan hjælpe med at løse problemet med forhøjet blodtryk, men kuren kan ikke findes i medicin. Narkotika kan kun overholde grænser, der anses for sikre, men kan ikke garantere, at der ikke vil være nogen angreb. Kost og fysisk aktivitet kan hjælpe med at forebygge eller kontrollere forhøjet blodtryk. Overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at have forhøjet blodtryk end slanke mennesker. Der er en foreskrevet idealvægt for en vis højde og alder af en person. At skære ned til en idealvægt er en stor hjælp.

Alkohol anbefales ikke, hvis du er hypertensiv, da det fremkalder forhøjet blodtryk. Lægerne anbefaler dog et skud rødvin efter hvert måltid for at få antioxidanter. Det er ikke tilrådeligt at tage mere.

Undersøgelser har vist, at mad med lavt saltindhold er meget nyttigt. Begræns saltindtaget til 4 g dag eller spørg lægen for bedre råd. At holde smagen af ​​din mad så naturlig som muligt er den bedste diæt.

Mens du reducerer saltindtaget, skal du spise mere frugt og grøntsager, især kaliumrige fødevarer som tørrede abrikoser, nødder og andre. Kalium kan hjælpe med at sænke blodtrykket. For patienter med nyresygdom, undgå at indtage fødevarer rige på kalium, da dette kan komplicere sagerne.

Calcium og magnesium er to kostmineraler, der har positive effekter mod forhøjet blodtryk. Frugt og grøntsager med højt indhold af opløselige fibre viser også gode tegn på at sænke blodtrykket. Essentielle fedtsyrer såsom omega-3 fedtsyrer fra fede fisk som tun har også vist sig at sænke blodtrykket. Hvidløg og moderat alkoholforbrug (1-2 skud om dagen) kan have lignende virkninger.

Vegetarer har mindre forhøjet blodtryk, sandsynligvis på grund af det høje fiberindhold, som skyller giftigt kolesterol og fedt ud af kroppen. Mange grøntsager indeholder kalium, calcium, magnesium og C-vitamin, som kan sænke blodtrykket. Frem for alt er det vigtigt at opretholde en sund kost og livsstil. Forebyggelse er bestemt bedre end helbredelse.

Inspireret af Eelynn Lee