Υγιεινή διατροφή για υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)

Υγιεινή διατροφή για υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)

Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κοινή διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος που μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια, εγκεφαλικά επεισόδια ή ακόμα και νεφρική νόσο. Οι στατιστικές δείχνουν ότι σχεδόν το 1/5 των ενηλίκων στη Δύση επηρεάζεται από αυτή την τρομακτική ασθένεια.

Οι ειδικοί λένε ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι κληρονομική. Είναι πιο συχνή ασθένεια για μεσήλικες και ηλικιωμένους από τους νέους. Η υπέρταση επηρεάζει περισσότερους άνδρες παρά γυναίκες. Ωστόσο, οι γυναίκες που παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια είναι ευαίσθητες σε αυτό. Για να μην αναφέρουμε ότι τα μικρά ανθρωπάκια και τα άτομα που βρίσκονται υπό άγχος είναι πολύ επιρρεπή σε αυτό. Οι καπνιστές θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν αυτή την ασθένεια καθώς είναι πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά η θεραπεία δεν μπορεί να βρεθεί στα φάρμακα. Τα φάρμακα μπορούν να συμμορφώνονται μόνο με όρια που θεωρούνται ασφαλή, αλλά δεν μπορούν να εγγυηθούν ότι δεν θα υπάρξουν επιθέσεις. Οι διατροφικές πρακτικές και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση από τα αδύνατα άτομα. Υπάρχει ένα προδιαγεγραμμένο ιδανικό βάρος για ένα ορισμένο ύψος και ηλικία ενός ατόμου. Η μείωση σε ένα ιδανικό βάρος είναι μεγάλη βοήθεια.

Το αλκοόλ δεν συνιστάται εάν είστε υπερτασικοί καθώς προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, οι γιατροί συνιστούν ένα σφηνάκι κόκκινο κρασί μετά από κάθε γεύμα για να πάρετε αντιοξειδωτικά. Δεν συνιστάται η λήψη περισσότερων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τροφές με χαμηλό αλάτι είναι πολύ χρήσιμες. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού στα 4 ga ημερησίως ή ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Το να διατηρείτε τη γεύση του φαγητού σας όσο το δυνατόν πιο φυσική είναι η καλύτερη δίαιτα.

Ενώ μειώνετε την πρόσληψη αλατιού, καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ειδικά τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως αποξηραμένα βερίκοκα, ξηρούς καρπούς και άλλα. Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για ασθενείς με νεφρική νόσο, αποφύγετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο καθώς αυτό μπορεί να περιπλέξει τα πράγματα.

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι δύο διαιτητικά μέταλλα που έχουν θετικά αποτελέσματα κατά της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες δείχνουν επίσης καλές ενδείξεις μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Το σκόρδο και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (1-2 σφηνάκια την ημέρα) μπορεί να έχουν παρόμοια αποτελέσματα.

Οι χορτοφάγοι έχουν λιγότερη υψηλή αρτηριακή πίεση, πιθανώς λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, οι οποίες απομακρύνουν την τοξική χοληστερόλη και τα λίπη από το σώμα. Πολλά λαχανικά περιέχουν κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη C, τα οποία μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Πάνω απ 'όλα, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Η πρόληψη είναι σίγουρα καλύτερη από τη θεραπεία.

Εμπνευσμένο από την Eelynn Lee