Tervislik toitumine kõrge vererõhu (hüpertensiooni) jaoks

Tervislik toitumine kõrge vererõhu (hüpertensiooni) jaoks

Hüpertensioon või kõrge vererõhk on levinud vereringehäire, mis võib lõppeda surmava südameinfarkti, insuldi või isegi neeruhaigusega. Statistika näitab, et peaaegu 1/5 täiskasvanutest läänes kannatab selle kohutava haiguse all.

Eksperdid ütlevad, et kõrge vererõhk võib olla pärilik. See on keskealiste ja eakate inimeste haigus sagedamini kui noortel. Hüpertensioon mõjutab mehi rohkem kui naisi. Naised, kes võtavad rasestumisvastaseid tablette, on aga sellele vastuvõtlikud. Rääkimata sellest, et väikesed inimesed ja stressis inimesed on sellele väga vastuvõtlikud. Ka suitsetajad peaksid sellest haigusest teadlikud olema, kuna neil on tõenäoliselt kõrge vererõhk.

Ravimid võivad aidata kõrge vererõhu probleemi lahendada, kuid ravi ei leia ravimitest. Narkootikumid võivad järgida ainult ohutuks peetavaid piiranguid, kuid ei saa garanteerida, et rünnakuid ei toimu. Dieeditavad ja füüsiline aktiivsus võivad aidata kõrget vererõhku ennetada või kontrollida. Ülekaalulistel inimestel on suurem tõenäosus kõrge vererõhk kui saledatel inimestel. Inimese teatud pikkuse ja vanuse jaoks on ette nähtud ideaalkaal. Ideaalkaalu langetamine on suureks abiks.

Alkoholi ei soovitata kasutada, kui teil on hüpertensioon, kuna see põhjustab kõrget vererõhku. Arstid soovitavad aga antioksüdantide saamiseks pärast iga sööki juua punast veini. Rohkem ei ole soovitatav võtta.

Uuringud on näidanud, et madala soolasisaldusega toidud on väga kasulikud. Piirake soola tarbimist 4 grammi päevas või küsige paremat nõu arstilt. Toidu maitse võimalikult loomulik hoidmine on parim dieet.

Soola tarbimist vähendades tarbige rohkem puu- ja köögivilju, eriti kaaliumirikkaid toite, nagu kuivatatud aprikoosid, pähklid ja muud. Kaalium võib aidata vererõhku alandada. Neeruhaigusega patsiendid vältige kaaliumirikka toidu tarbimist, kuna see võib asja keeruliseks muuta.

Kaltsium ja magneesium on kaks toidust saadavat mineraali, millel on positiivne mõju kõrge vererõhu vastu. Puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad rohkesti lahustuvaid kiudaineid, näitavad samuti häid tõendeid vererõhu alandamise kohta. Samuti on näidatud, et asendamatud rasvhapped, nagu oomega-3 rasvhapped, mis pärinevad rasvastest kaladest nagu tuunikala, alandavad vererõhku. Küüslaugul ja mõõdukal alkoholitarbimisel (1-2 ampsu päevas) võib olla sarnane toime.

Taimetoitlastel on vähem kõrget vererõhku, tõenäoliselt kõrge kiudainesisalduse tõttu, mis viib mürgise kolesterooli ja rasvad kehast välja. Paljud köögiviljad sisaldavad kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi ja C-vitamiini, mis võivad vererõhku langetada. Eelkõige on oluline järgida tervislikku toitumist ja elustiili. Ennetamine on kindlasti parem kui ravi.

Eelynn Lee inspireeritud