Zdrava prehrana za visoki krvni tlak (hipertenziju)

Zdrava prehrana za visoki krvni tlak (hipertenziju)

Hipertenzija ili visoki krvni tlak čest je poremećaj cirkulacije krvi koji može dovesti do kobnog srčanog udara, moždanog udara ili čak bolesti bubrega. Statistike pokazuju da je gotovo 1/5 odraslih na Zapadu pogođena ovom strašnom bolešću.

Stručnjaci kažu da visoki krvni tlak može biti nasljedan. Češća je bolest kod ljudi srednje i starije dobi nego kod mladih. Hipertenzija više pogađa muškarce nego žene. Međutim, žene koje uzimaju kontracepcijske pilule podložne su tome. Da ne govorimo o tome da su mali ljudi i ljudi pod stresom vrlo osjetljivi na to. Pušači bi također trebali biti svjesni ove bolesti jer je vjerojatno da imaju visok krvni tlak.

Lijekovi mogu pomoći u rješavanju problema visokog krvnog tlaka, ali lijek se ne može naći u lijekovima. Lijekovi se mogu pridržavati samo granica koje se smatraju sigurnima, ali ne mogu jamčiti da neće biti napada. Dijete i tjelesna aktivnost mogu pomoći u sprječavanju ili kontroli visokog krvnog tlaka. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veću vjerojatnost da će imati visok krvni tlak nego mršavi ljudi. Postoji propisana idealna težina za određenu visinu i dob osobe. Smanjenje na idealnu težinu velika je pomoć.

Alkohol se ne preporučuje ako ste hipertenzivni jer uzrokuje visoki krvni tlak. Međutim, liječnici preporučuju čašicu crnog vina nakon svakog obroka kako biste dobili antioksidanse. Uzimanje veće količine nije preporučljivo.

Istraživanja su pokazala da je hrana s malo soli vrlo korisna. Ograničite unos soli na 4 g dnevno ili se obratite liječniku za bolji savjet. Održavanje što prirodnijeg okusa hrane najbolja je dijeta.

Uz smanjenje unosa soli, konzumirajte više voća i povrća, posebno namirnice bogate kalijem poput suhih marelica, orašastih plodova i dr. Kalij može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Za bolesnike s bubrežnim bolestima izbjegavajte konzumiranje hrane bogate kalijem jer to može zakomplicirati stvari.

Kalcij i magnezij su dva prehrambena minerala koja imaju pozitivne učinke protiv visokog krvnog tlaka. Voće i povrće s visokim udjelom topivih vlakana također pokazuju dobre dokaze snižavanja krvnog tlaka. Također se pokazalo da esencijalne masne kiseline poput omega-3 masnih kiselina iz masne ribe poput tune snižavaju krvni tlak. Češnjak i umjerena konzumacija alkohola (1-2 kapsule dnevno) mogu imati slične učinke.

Vegetarijanci imaju manje visok krvni tlak, vjerojatno zbog visokog udjela vlakana koja izbacuju toksični kolesterol i masnoće iz tijela. Mnogo povrća sadrži kalij, kalcij, magnezij i vitamin C, koji mogu sniziti krvni tlak. Iznad svega, važno je održavati zdravu prehranu i način života. Prevencija je svakako bolja od liječenja.

Nadahnuto Eelynn Lee