Dieta sana per la pressione alta (ipertensione)

Dieta sana per la pressione alta (ipertensione)

L’ipertensione o pressione alta è un disturbo comune della circolazione sanguigna che può portare a infarti cardiaci, ictus o addirittura malattie renali fatali. Le statistiche mostrano che quasi 1/5 degli adulti in Occidente sono affetti da questa temuta malattia.

Gli esperti dicono che la pressione alta potrebbe essere ereditaria. È una malattia più comune tra le persone di mezza età e negli anziani rispetto ai giovani. L’ipertensione colpisce più uomini che donne. Tuttavia, le donne che assumono la pillola anticoncezionale ne sono sensibili. Per non parlare del fatto che le persone piccole e le persone sotto stress sono molto sensibili a questo. Anche i fumatori dovrebbero essere consapevoli di questa malattia poiché è probabile che abbiano la pressione alta.

I medicinali possono aiutare a risolvere il problema dell’ipertensione, ma la cura non può essere trovata nei medicinali. I farmaci possono rispettare solo i limiti considerati sicuri, ma non possono garantire che non si verifichino attacchi. Le pratiche dietetiche e l’attività fisica possono aiutare a prevenire o controllare l’ipertensione. Le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrire di pressione alta rispetto alle persone magre. Esiste un peso ideale prescritto per una certa altezza ed età di una persona. Ridurre il peso ideale è di grande aiuto.

L'alcol non è raccomandato se sei iperteso poiché induce alta pressione sanguigna. Tuttavia, i medici consigliano un bicchierino di vino rosso dopo ogni pasto per ottenere antiossidanti. Prenderne di più non è consigliabile.

Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti a basso contenuto di sale sono molto utili. Limitare l'assunzione di sale a 4 g al giorno o chiedere consiglio al medico. Mantenere il gusto del cibo il più naturale possibile è la dieta migliore.

Mentre riduci l'assunzione di sale, consuma più frutta e verdura, in particolare cibi ricchi di potassio come albicocche secche, noci e altri. Il potassio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Per i pazienti con malattie renali, evitare di consumare cibi ricchi di potassio poiché ciò potrebbe complicare le cose.

Il calcio e il magnesio sono due minerali alimentari che hanno effetti positivi contro l’ipertensione. Anche frutta e verdura ricche di fibre solubili mostrano buoni risultati nell’abbassare la pressione sanguigna. È stato dimostrato anche che gli acidi grassi essenziali come gli acidi grassi omega-3 contenuti nei pesci grassi come il tonno abbassano la pressione sanguigna. L’aglio e il consumo moderato di alcol (1-2 bicchierini al giorno) possono avere effetti simili.

I vegetariani hanno una pressione sanguigna meno alta, probabilmente a causa dell’alto contenuto di fibre, che eliminano il colesterolo e i grassi tossici dal corpo. Molte verdure contengono potassio, calcio, magnesio e vitamina C, che possono abbassare la pressione sanguigna. Soprattutto, è importante mantenere una dieta e uno stile di vita sani. Prevenire è sicuramente meglio che curare.

Ispirato da Eelynn Lee