Sveika mityba sergant aukštu kraujospūdžiu (hipertenzija)

Sveika mityba sergant aukštu kraujospūdžiu (hipertenzija)

Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis yra dažnas kraujotakos sutrikimas, galintis sukelti mirtinus širdies priepuolius, insultus ar net inkstų ligas. Statistika rodo, kad beveik 1/5 suaugusiųjų Vakaruose kenčia nuo šios baisios ligos.

Ekspertai teigia, kad aukštas kraujospūdis gali būti paveldimas. Ši liga dažniau pasitaiko vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms nei jauniems. Hipertenzija dažniau serga vyrai nei moterys. Tačiau moterys, vartojančios kontraceptines tabletes, yra jautrios. Jau nekalbant apie tai, kad maži žmonės ir žmonės, patiriantys stresą, yra labai jautrūs tam. Rūkaliai taip pat turėtų žinoti apie šią ligą, nes jie gali turėti aukštą kraujospūdį.

Vaistai gali padėti išspręsti aukšto kraujospūdžio problemą, tačiau jų negalima rasti vaistuose. Narkotikai gali atitikti tik saugiais laikomus apribojimus, tačiau negali garantuoti, kad nebus jokių išpuolių. Dietos praktika ir fizinis aktyvumas gali padėti išvengti aukšto kraujospūdžio arba jį kontroliuoti. Antsvorio turintys žmonės dažniau turi aukštą kraujospūdį nei liekni žmonės. Yra nustatytas idealus svoris tam tikram žmogaus ūgiui ir amžiui. Numesti idealų svorį yra didelė pagalba.

Jei sergate hipertenzija, alkoholis nerekomenduojamas, nes jis sukelia aukštą kraujospūdį. Tačiau gydytojai rekomenduoja po kiekvieno valgio išgerti raudonojo vyno, kad gautumėte antioksidantų. Daugiau vartoti nepatartina.

Tyrimai parodė, kad mažai druskos turintis maistas yra labai naudingas. Apribokite druskos suvartojimą iki 4 gramų per dieną arba kreipkitės į gydytoją dėl geresnio patarimo. Geriausia dieta yra išlaikyti kuo natūralesnį maisto skonį.

Mažindami druskos vartojimą, vartokite daugiau vaisių ir daržovių, ypač daug kalio turinčio maisto, pavyzdžiui, džiovintų abrikosų, riešutų ir kt. Kalis gali padėti sumažinti kraujospūdį. Pacientams, sergantiems inkstų liga, venkite valgyti maistą, kuriame gausu kalio, nes tai gali apsunkinti reikalus.

Kalcis ir magnis yra du maistiniai mineralai, turintys teigiamą poveikį kovojant su aukštu kraujospūdžiu. Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug tirpių skaidulų, taip pat rodo gerus kraujospūdžio mažinimo įrodymus. Taip pat įrodyta, kad nepakeičiamos riebalų rūgštys, tokios kaip omega-3 riebalų rūgštys iš riebių žuvų, tokių kaip tunas, mažina kraujospūdį. Panašų poveikį gali turėti česnakai ir saikingas alkoholio vartojimas (1-2 šūviai per dieną).

Vegetarai turi rečiau aukštą kraujospūdį, tikriausiai dėl didelio skaidulų kiekio, kuris pašalina toksišką cholesterolį ir riebalus iš organizmo. Daugelyje daržovių yra kalio, kalcio, magnio ir vitamino C, kurie gali sumažinti kraujospūdį. Visų pirma, svarbu laikytis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo. Prevencija tikrai yra geriau nei gydymas.

Įkvėptas Eelynn Lee