Veselīgs uzturs augsta asinsspiediena (hipertensijas) ārstēšanai

Veselīgs uzturs augsta asinsspiediena (hipertensijas) ārstēšanai

Hipertensija vai augsts asinsspiediens ir izplatīts asinsrites traucējums, kas var izraisīt letālus sirdslēkmes, insultus vai pat nieru slimības. Statistika liecina, ka gandrīz 1/5 pieaugušo Rietumos cieš no šīs briesmīgās slimības.

Eksperti saka, ka augsts asinsspiediens var būt iedzimts. Tā ir biežāka slimība pusmūža un veciem cilvēkiem nekā jauniešiem. Hipertensija biežāk skar vīriešus nekā sievietes. Tomēr sievietes, kas lieto kontracepcijas tabletes, ir uzņēmīgas pret to. Nemaz nerunājot par to, ka mazi cilvēki un cilvēki, kas ir pakļauti stresam, ir ļoti uzņēmīgi pret to. Arī smēķētājiem ir jāzina par šo slimību, jo viņiem, visticamāk, ir augsts asinsspiediens.

Zāles var palīdzēt atrisināt augsta asinsspiediena problēmu, taču zāles nevar atrast. Narkotikas var atbilst ierobežojumiem, kas tiek uzskatīti par drošiem, bet nevar garantēt, ka nebūs uzbrukumu. Diētas prakse un fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst vai kontrolēt augstu asinsspiedienu. Cilvēkiem ar lieko svaru biežāk ir augsts asinsspiediens nekā slaidiem cilvēkiem. Ir noteikts ideālais svars noteiktam cilvēka augumam un vecumam. Ideāla svara samazināšana ir liela palīdzība.

Alkohols nav ieteicams, ja Jums ir hipertensija, jo tas izraisa augstu asinsspiedienu. Tomēr ārsti iesaka pēc katras ēdienreizes dzert sarkanvīnu, lai iegūtu antioksidantus. Nav ieteicams lietot vairāk.

Pētījumi liecina, ka ēdieni ar zemu sāls saturu ir ļoti noderīgi. Ierobežojiet sāls uzņemšanu līdz 4 gramiem dienā vai jautājiet ārstam, lai saņemtu labāku padomu. Labākā diēta ir saglabāt pēc iespējas dabīgāku ēdiena garšu.

Samazinot sāls patēriņu, patērējiet vairāk augļu un dārzeņu, īpaši ar kāliju bagātu pārtiku, piemēram, žāvētas aprikozes, riekstus un citus. Kālijs var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Pacientiem ar nieru slimību izvairieties ēst pārtiku, kas bagāta ar kāliju, jo tas var sarežģīt situāciju.

Kalcijs un magnijs ir divi uztura minerāli, kuriem ir pozitīva ietekme pret augstu asinsspiedienu. Augļi un dārzeņi ar augstu šķīstošo šķiedrvielu saturu arī labi pazemina asinsspiedienu. Ir pierādīts, ka neaizvietojamās taukskābes, piemēram, omega-3 taukskābes no treknām zivīm, piemēram, tunzivīm, pazemina asinsspiedienu. Ķiploku un mērenas alkohola lietošanas (1-2 šāvieni dienā) var būt līdzīga ietekme.

Veģetāriešiem ir mazāk augsts asinsspiediens, iespējams, lielā šķiedrvielu satura dēļ, kas izvada no organisma toksisko holesterīnu un taukus. Daudzi dārzeņi satur kāliju, kalciju, magniju un C vitamīnu, kas var pazemināt asinsspiedienu. Pirmkārt, ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu un dzīvesveidu. Profilakse noteikti ir labāka nekā ārstēšana.

Iedvesmojoties no Eelynn Lee