Gezonde voeding voor hoge bloeddruk (hypertensie)

Gezonde voeding voor hoge bloeddruk (hypertensie)

Hypertensie of hoge bloeddruk is een veel voorkomende stoornis van de bloedsomloop die kan leiden tot fatale hartaanvallen, beroertes of zelfs nierziekten. Uit statistieken blijkt dat bijna een vijfde van de volwassenen in het Westen door deze gevreesde ziekte wordt getroffen.

Experts zeggen dat hoge bloeddruk erfelijk kan zijn. Het is een ziekte die vaker voorkomt bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen dan bij jongeren. Hypertensie treft meer mannen dan vrouwen. Vrouwen die anticonceptiepillen gebruiken, zijn er echter vatbaar voor. Om nog maar te zwijgen van het feit dat kleine mensen en mensen onder stress hier erg vatbaar voor zijn. Rokers moeten zich ook bewust zijn van deze ziekte, omdat zij waarschijnlijk een hoge bloeddruk hebben.

Medicijnen kunnen het probleem van hoge bloeddruk helpen oplossen, maar de remedie kan niet in medicijnen worden gevonden. Drugs kunnen alleen voldoen aan de grenzen die als veilig worden beschouwd, maar kunnen niet garanderen dat er geen aanvallen zullen plaatsvinden. Dieetpraktijken en fysieke activiteit kunnen hoge bloeddruk helpen voorkomen of onder controle houden. Mensen met overgewicht hebben vaker een hoge bloeddruk dan slanke mensen. Er is een voorgeschreven ideaalgewicht voor een bepaalde lengte en leeftijd van een persoon. Het terugbrengen naar een ideaal gewicht is een grote hulp.

Alcohol wordt niet aanbevolen als u hypertensie heeft, omdat dit een hoge bloeddruk veroorzaakt. Artsen adviseren echter na elke maaltijd een scheutje rode wijn om antioxidanten binnen te krijgen. Meer nemen is niet aan te raden.

Studies hebben aangetoond dat zoutarme voedingsmiddelen zeer nuttig zijn. Beperk de zoutinname tot 4 g per dag of vraag een arts om beter advies. De smaak van je eten zo natuurlijk mogelijk houden is het beste dieet.

Terwijl u de zoutinname vermindert, moet u meer fruit en groenten consumeren, vooral kaliumrijk voedsel zoals gedroogde abrikozen, noten en andere. Kalium kan de bloeddruk helpen verlagen. Vermijd bij patiënten met een nierziekte het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, omdat dit de zaken kan compliceren.

Calcium en magnesium zijn twee voedingsmineralen die positieve effecten hebben tegen hoge bloeddruk. Groenten en fruit met een hoog gehalte aan oplosbare vezels vertonen ook goede aanwijzingen voor het verlagen van de bloeddruk. Van essentiële vetzuren zoals omega-3-vetzuren uit vette vis zoals tonijn is ook aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen. Knoflook en matige alcoholconsumptie (1-2 shots per dag) kunnen vergelijkbare effecten hebben.

Vegetariërs hebben minder hoge bloeddruk, waarschijnlijk vanwege het hoge vezelgehalte, waardoor giftige cholesterol en vetten uit het lichaam worden gespoeld. Veel groenten bevatten kalium, calcium, magnesium en vitamine C, die de bloeddruk kunnen verlagen. Bovenal is het belangrijk om een ​​gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl te handhaven. Voorkomen is beslist beter dan genezen.

Geïnspireerd door Eelynn Lee