Sunt kosthold for høyt blodtrykk (hypertensjon)

Sunt kosthold for høyt blodtrykk (hypertensjon)

Hypertensjon eller høyt blodtrykk er en vanlig blodsirkulasjonsforstyrrelse som kan føre til dødelige hjerteinfarkt, hjerneslag eller til og med nyresykdom. Statistikk viser at nesten 1/5 av voksne i Vesten er rammet av denne fryktede sykdommen.

Eksperter sier at høyt blodtrykk kan være arvelig. Det er en mer vanlig sykdom for middelaldrende og gamle mennesker enn de unge. Hypertensjon rammer flere menn enn kvinner. Men kvinner som tar p-piller er mottakelige for det. For ikke å snakke om at små mennesker og mennesker under stress er veldig utsatt for dette. Røykere bør også være oppmerksomme på denne sykdommen, da de sannsynligvis har høyt blodtrykk.

Medisiner kan bidra til å løse problemet med høyt blodtrykk, men kuren finnes ikke i medisiner. Narkotika kan bare overholde grenser som anses som trygge, men kan ikke garantere at det ikke vil være noen angrep. Kosthold og fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre eller kontrollere høyt blodtrykk. Overvektige mennesker har mer sannsynlighet for høyt blodtrykk enn slanke mennesker. Det er en foreskrevet idealvekt for en viss høyde og alder på en person. Å kutte ned til en idealvekt er en stor hjelp.

Alkohol anbefales ikke hvis du er hypertensiv, da det induserer høyt blodtrykk. Leger anbefaler imidlertid et skudd rødvin etter hvert måltid for å få i seg antioksidanter. Å ta mer er ikke tilrådelig.

Studier har vist at mat med lite salt er svært nyttig. Begrens saltinntaket til 4 g dag eller spør legen om bedre råd. Å holde smaken på maten så naturlig som mulig er den beste dietten.

Mens du reduserer saltinntaket, spis mer frukt og grønnsaker, spesielt kaliumrike matvarer som tørkede aprikoser, nøtter og andre. Kalium kan bidra til å senke blodtrykket. For pasienter med nyresykdom, unngå å spise mat som er rik på kalium, da dette kan komplisere saken.

Kalsium og magnesium er to kostholdsmineraler som har positive effekter mot høyt blodtrykk. Frukt og grønnsaker med mye løselig fiber viser også gode bevis på å senke blodtrykket. Essensielle fettsyrer som omega-3 fettsyrer fra fet fisk som tunfisk har også vist seg å senke blodtrykket. Hvitløk og moderat alkoholforbruk (1-2 skudd per dag) kan ha lignende effekter.

Vegetarianere har mindre høyt blodtrykk, sannsynligvis på grunn av det høye fiberinnholdet, som spyler ut giftig kolesterol og fett fra kroppen. Mange grønnsaker inneholder kalium, kalsium, magnesium og vitamin C, som kan senke blodtrykket. Fremfor alt er det viktig å opprettholde et sunt kosthold og livsstil. Forebygging er definitivt bedre enn kur.

Inspirert av Eelynn Lee