Zdrowa dieta na wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)

Zdrowa dieta na wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)

Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi to częste zaburzenie krążenia krwi, które może prowadzić do śmiertelnych zawałów serca, udarów, a nawet chorób nerek. Statystyki pokazują, że prawie 1/5 dorosłych mieszkańców Zachodu cierpi na tę straszną chorobę.

Eksperci twierdzą, że wysokie ciśnienie krwi może być dziedziczne. Jest to choroba częściej występująca u osób w średnim i starszym wieku niż u osób młodych. Nadciśnienie tętnicze dotyka więcej mężczyzn niż kobiet. Jednak kobiety stosujące pigułki antykoncepcyjne są na to podatne. Nie wspominając już o tym, że małe osoby i osoby żyjące w stresie są na to bardzo podatne. Palacze również powinni być świadomi tej choroby, ponieważ mogą mieć wysokie ciśnienie krwi.

Leki mogą pomóc rozwiązać problem wysokiego ciśnienia krwi, ale lekarstwa nie można znaleźć w lekach. Narkotyki mogą przekraczać limity uznawane za bezpieczne, ale nie mogą zagwarantować, że nie dojdzie do ataków. Praktyki dietetyczne i aktywność fizyczna mogą pomóc w zapobieganiu lub kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi. Osoby z nadwagą częściej mają nadciśnienie niż osoby szczupłe. Istnieje zalecana idealna waga dla określonego wzrostu i wieku osoby. Powrót do idealnej wagi jest bardzo pomocny.

Alkohol nie jest zalecany osobom z nadciśnieniem, ponieważ powoduje wysokie ciśnienie krwi. Jednak lekarze zalecają kieliszek czerwonego wina po każdym posiłku, aby uzyskać przeciwutleniacze. Nie zaleca się przyjmowania większej ilości.

Badania wykazały, że żywność o niskiej zawartości soli jest bardzo pomocna. Ogranicz spożycie soli do 4 ga dziennie lub poproś lekarza o lepszą poradę. Najlepsza dieta to zachowanie jak najbardziej naturalnego smaku żywności.

Zmniejszając spożycie soli, spożywaj więcej owoców i warzyw, zwłaszcza produktów bogatych w potas, takich jak suszone morele, orzechy i inne. Potas może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. W przypadku pacjentów z chorobą nerek należy unikać spożywania pokarmów bogatych w potas, ponieważ może to skomplikować sprawę.

Wapń i magnez to dwa minerały dietetyczne, które mają pozytywny wpływ na wysokie ciśnienie krwi. Owoce i warzywa bogate w błonnik rozpuszczalny również wykazują dobre dowody na obniżenie ciśnienia krwi. Wykazano również, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 z tłustych ryb, takich jak tuńczyk, obniżają ciśnienie krwi. Podobne skutki może mieć czosnek i umiarkowane spożycie alkoholu (1-2 shoty dziennie).

Wegetarianie mają mniejsze nadciśnienie, prawdopodobnie ze względu na wysoką zawartość błonnika, który wypłukuje toksyczny cholesterol i tłuszcze z organizmu. Wiele warzyw zawiera potas, wapń, magnez i witaminę C, które mogą obniżać ciśnienie krwi. Przede wszystkim ważne jest zachowanie zdrowej diety i stylu życia. Zdecydowanie lepiej jest zapobiegać niż leczyć.

Zainspirowany Eelynn Lee