Dieta saudável para pressão alta (hipertensão)

Dieta saudável para pressão alta (hipertensão)

Hipertensão ou pressão alta é um distúrbio comum da circulação sanguínea que pode levar a ataques cardíacos fatais, derrames ou até doenças renais. As estatísticas mostram que quase 1/5 dos adultos no Ocidente são afetados por esta temida doença.

Especialistas dizem que a hipertensão pode ser hereditária. É uma doença mais comum em pessoas de meia-idade e idosos do que em jovens. A hipertensão afeta mais homens do que mulheres. No entanto, as mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais são suscetíveis a isso. Sem contar que pessoas pequenas e pessoas sob estresse são muito suscetíveis a isso. Os fumantes também devem estar atentos a esta doença, pois são propensos a ter pressão alta.

Os medicamentos podem ajudar a resolver o problema da hipertensão, mas a cura não pode ser encontrada nos medicamentos. Os medicamentos só podem cumprir limites considerados seguros, mas não podem garantir que não haverá ataques. Práticas alimentares e atividades físicas podem ajudar a prevenir ou controlar a hipertensão. Pessoas com sobrepeso têm maior probabilidade de ter pressão alta do que pessoas magras. Existe um peso ideal prescrito para uma determinada altura e idade de uma pessoa. Reduzir para um peso ideal é uma grande ajuda.

O álcool não é recomendado se você for hipertenso, pois induz pressão alta. No entanto, os médicos recomendam uma dose de vinho tinto após cada refeição para obter antioxidantes. Tomar mais não é aconselhável.

Estudos demonstraram que alimentos com baixo teor de sal são muito úteis. Limite a ingestão de sal a 4 gramas por dia ou consulte um médico para obter melhores conselhos. Manter o sabor da comida o mais natural possível é a melhor dieta.

Ao reduzir a ingestão de sal, consuma mais frutas e vegetais, especialmente alimentos ricos em potássio, como damascos secos, nozes e outros. O potássio pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Para pacientes com doença renal, evite consumir alimentos ricos em potássio, pois isso pode complicar a situação.

O cálcio e o magnésio são dois minerais dietéticos que têm efeitos positivos contra a hipertensão. Frutas e vegetais ricos em fibras solúveis também apresentam boas evidências de redução da pressão arterial. Ácidos graxos essenciais, como os ácidos graxos ômega-3 de peixes gordurosos como o atum, também demonstraram reduzir a pressão arterial. O consumo moderado de alho e álcool (1-2 doses por dia) pode ter efeitos semelhantes.

Os vegetarianos têm menos pressão alta, provavelmente devido ao alto teor de fibras, que elimina o colesterol e as gorduras tóxicas do corpo. Muitos vegetais contêm potássio, cálcio, magnésio e vitamina C, que podem reduzir a pressão arterial. Acima de tudo, é importante manter uma dieta e um estilo de vida saudáveis. Prevenir é definitivamente melhor do que remediar.

Inspirado por Eelynn Lee