Dieta sanatoasa pentru hipertensiune arteriala (hipertensiune)

Dieta sanatoasa pentru hipertensiune arteriala (hipertensiune)

Hipertensiunea sau hipertensiunea arterială este o tulburare obișnuită de circulație a sângelui care poate duce la atacuri de cord fatale, accidente vasculare cerebrale sau chiar boli de rinichi. Statisticile arată că aproape 1/5 dintre adulții din Occident sunt afectați de această boală de temut.

Experții spun că hipertensiunea arterială ar putea fi ereditară. Este o boală mai frecventă pentru persoanele de vârstă mijlocie și bătrâni decât tineri. Hipertensiunea arterială afectează mai mulți bărbați decât femei. Cu toate acestea, femeile care iau pilule contraceptive sunt susceptibile la aceasta. Ca să nu mai vorbim de faptul că oamenii mici și persoanele aflate sub stres sunt foarte susceptibile la acest lucru. De asemenea, fumătorii ar trebui să fie conștienți de această boală, deoarece este probabil să aibă tensiune arterială ridicată.

Medicamentele pot ajuta la rezolvarea problemei hipertensiunii arteriale, dar leacul nu poate fi găsit în medicamente. Medicamentele pot respecta doar limitele considerate sigure, dar nu pot garanta că nu vor exista atacuri. Practicile de dietă și activitatea fizică pot ajuta la prevenirea sau controlul hipertensiunii arteriale. Persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a avea hipertensiune arterială decât persoanele slabe. Există o greutate ideală prescrisă pentru o anumită înălțime și vârstă a unei persoane. Reducerea la o greutate ideală este de mare ajutor.

Alcoolul nu este recomandat dacă sunteți hipertensiv deoarece induce hipertensiune arterială. Cu toate acestea, medicii recomandă un shot de vin roșu după fiecare masă pentru a obține antioxidanți. Nu este recomandabil să luați mai mult.

Studiile au arătat că alimentele cu conținut scăzut de sare sunt foarte utile. Limitați consumul de sare la 4 g pe zi sau cereți un sfat mai bun medicului. Menținerea gustului alimentelor cât mai natural posibil este cea mai bună dietă.

În timp ce reduceți aportul de sare, consumați mai multe fructe și legume, în special alimente bogate în potasiu, cum ar fi caise uscate, nuci și altele. Potasiul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Pentru pacienții cu boli de rinichi, evitați consumul de alimente bogate în potasiu, deoarece acest lucru poate complica lucrurile.

Calciul și magneziul sunt două minerale dietetice care au efecte pozitive împotriva hipertensiunii arteriale. Fructele și legumele bogate în fibre solubile prezintă, de asemenea, dovezi bune de scădere a tensiunii arteriale. S-a demonstrat, de asemenea, că acizii grași esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3 din peștele gras, cum ar fi tonul, scad tensiunea arterială. Usturoiul și consumul moderat de alcool (1-2 injecții pe zi) pot avea efecte similare.

Vegetarienii au o tensiune arterială mai mică, probabil datorită conținutului ridicat de fibre, care elimină colesterolul și grăsimile toxice din organism. Multe legume conțin potasiu, calciu, magneziu și vitamina C, care pot scădea tensiunea arterială. Mai presus de toate, este important să mențineți o dietă și un stil de viață sănătos. Prevenirea este cu siguranță mai bună decât vindecarea.

Inspirat de Eelynn Lee