Zdravá strava pre vysoký krvný tlak (hypertenzia)

Zdravá strava pre vysoký krvný tlak (hypertenzia)

Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je bežná porucha krvného obehu, ktorá môže viesť k smrteľnému infarktu, mŕtvici alebo dokonca ochoreniu obličiek. Štatistiky ukazujú, že takmer 1/5 dospelých na Západe je postihnutá touto obávanou chorobou.

Odborníci tvrdia, že vysoký krvný tlak môže byť dedičný. Ide o častejšiu chorobu u ľudí stredného a staršieho veku ako u mladých ľudí. Hypertenzia postihuje viac mužov ako ženy. Avšak ženy, ktoré užívajú antikoncepčné tabletky, sú na ňu náchylné. Nehovoriac o tom, že malí ľudia a ľudia v strese sú na to veľmi náchylní. Na túto chorobu by si mali dávať pozor aj fajčiari, pretože pravdepodobne majú vysoký krvný tlak.

Lieky môžu pomôcť vyriešiť problém s vysokým krvným tlakom, ale liek nemožno nájsť v liekoch. Drogy môžu spĺňať iba limity považované za bezpečné, ale nemôžu zaručiť, že nedôjde k žiadnym útokom. Diétne postupy a fyzická aktivita môžu pomôcť predchádzať alebo kontrolovať vysoký krvný tlak. Ľudia s nadváhou majú vyššiu pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku ako štíhli ľudia. Pre určitú výšku a vek človeka je predpísaná ideálna hmotnosť. Veľkou pomocou je zníženie na ideálnu váhu.

Alkohol sa neodporúča, ak máte hypertenziu, pretože vyvoláva vysoký krvný tlak. Lekári však odporúčajú panák červeného vína po každom jedle, aby ste získali antioxidanty. Užívanie väčšieho množstva sa neodporúča.

Štúdie ukázali, že potraviny s nízkym obsahom soli sú veľmi užitočné. Obmedzte príjem soli na 4 g denne alebo požiadajte lekára o lepšiu radu. Najlepšou diétou je zachovať čo najprirodzenejšiu chuť vášho jedla.

Pri znížení príjmu soli konzumujte viac ovocia a zeleniny, najmä potravín bohatých na draslík, ako sú sušené marhule, orechy a iné. Draslík môže pomôcť znížiť krvný tlak. U pacientov s ochorením obličiek sa vyhýbajte konzumácii potravín bohatých na draslík, pretože to môže situáciu skomplikovať.

Vápnik a horčík sú dva diétne minerály, ktoré pozitívne pôsobia proti vysokému krvnému tlaku. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny tiež vykazujú dobrý dôkaz o znižovaní krvného tlaku. Ukázalo sa, že esenciálne mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny z tučných rýb, ako je tuniak, tiež znižujú krvný tlak. Cesnak a mierna konzumácia alkoholu (1-2 panáky denne) môžu mať podobné účinky.

Vegetariáni majú menej vysoký krvný tlak, pravdepodobne kvôli vysokému obsahu vlákniny, ktorá z tela vyplavuje toxický cholesterol a tuky. Veľa zeleniny obsahuje draslík, vápnik, horčík a vitamín C, ktoré môžu znižovať krvný tlak. Predovšetkým je dôležité dodržiavať zdravú výživu a životný štýl. Prevencia je určite lepšia ako liečba.

Inšpirované Eelynn Lee