Zdrava prehrana za visok krvni tlak (hipertenzijo)

Zdrava prehrana za visok krvni tlak (hipertenzijo)

Hipertenzija ali visok krvni tlak je pogosta motnja krvnega obtoka, ki lahko povzroči usodne srčne infarkte, možganske kapi ali celo bolezni ledvic. Statistični podatki kažejo, da skoraj 1/5 odraslih na Zahodu trpi za to grozljivo boleznijo.

Strokovnjaki pravijo, da je visok krvni tlak lahko deden. Bolezen je pogostejša pri ljudeh srednjih in starejših let kot pri mladih. Hipertenzija prizadene več moških kot žensk. Vendar so ženske, ki jemljejo kontracepcijske tablete, dovzetne za to. Da ne omenjamo, da so za to zelo dovzetni majhni ljudje in ljudje pod stresom. Tudi kadilci se morajo zavedati te bolezni, saj imajo verjetno visok krvni tlak.

Zdravila lahko pomagajo rešiti problem visokega krvnega tlaka, vendar zdravila ne moremo najti v zdravilih. Droge lahko upoštevajo le meje, ki veljajo za varne, vendar ne morejo zagotoviti, da ne bo napadov. Prehranske prakse in telesna dejavnost lahko pomagajo preprečiti ali nadzorovati visok krvni tlak. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo pogosteje visok krvni tlak kot vitki ljudje. Obstaja predpisana idealna teža za določeno višino in starost osebe. Zmanjšanje na idealno težo je v veliko pomoč.

Alkohol ni priporočljiv, če ste hipertenzivni, saj povzroča visok krvni tlak. Vendar pa zdravniki priporočajo, da po vsakem obroku popijete žlico rdečega vina, da dobite antioksidante. Večje jemanje ni priporočljivo.

Študije so pokazale, da so živila z malo soli zelo koristna. Omejite vnos soli na 4 g na dan ali se za boljši nasvet posvetujte z zdravnikom. Ohranjanje čim bolj naravnega okusa vaše hrane je najboljša dieta.

Medtem ko zmanjšate vnos soli, uživajte več sadja in zelenjave, zlasti živil, bogatih s kalijem, kot so suhe marelice, oreščki in drugo. Kalij lahko pomaga znižati krvni tlak. Pri bolnikih z boleznijo ledvic se izogibajte uživanju hrane, bogate s kalijem, saj lahko to zaplete zadeve.

Kalcij in magnezij sta prehranska minerala, ki pozitivno vplivata na visok krvni tlak. Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo topnih vlaknin prav tako dobro dokazujeta zniževanje krvnega tlaka. Dokazano je tudi, da esencialne maščobne kisline, kot so omega-3 maščobne kisline iz mastnih rib, kot je tuna, znižujejo krvni tlak. Česen in zmerno uživanje alkohola (1-2 injekciji na dan) imata lahko podobne učinke.

Vegetarijanci imajo manj visok krvni tlak, verjetno zaradi visoke vsebnosti vlaknin, ki iz telesa odplaknejo strupeni holesterol in maščobe. Veliko zelenjave vsebuje kalij, kalcij, magnezij in vitamin C, ki lahko znižajo krvni tlak. Predvsem pa je pomembno ohranjati zdravo prehrano in življenjski slog. Vsekakor je bolje preprečiti kot zdraviti.

Navdih Eelynn Lee