Hälsosam kost för högt blodtryck (hypertoni)

Hälsosam kost för högt blodtryck (hypertoni)

Hypertoni eller högt blodtryck är en vanlig blodcirkulationsstörning som kan leda till dödliga hjärtinfarkter, stroke eller till och med njursjukdom. Statistik visar att nästan 1/5 av vuxna i väst är drabbade av denna fruktade sjukdom.

Experter säger att högt blodtryck kan vara ärftligt. Det är en vanligare sjukdom för medelålders och äldre än unga. Hypertoni drabbar fler män än kvinnor. Men kvinnor som tar p-piller är mottagliga för det. För att inte tala om att små människor och människor under stress är mycket mottagliga för detta. Rökare bör också vara medvetna om denna sjukdom eftersom de sannolikt har högt blodtryck.

Läkemedel kan hjälpa till att lösa problemet med högt blodtryck, men botemedlet kan inte hittas i mediciner. Läkemedel kan endast uppfylla gränser som anses säkra, men kan inte garantera att det inte kommer att bli några attacker. Kost och fysisk aktivitet kan hjälpa till att förebygga eller kontrollera högt blodtryck. Överviktiga personer är mer benägna att ha högt blodtryck än smala personer. Det finns en föreskriven idealvikt för en viss längd och ålder hos en person. Att skära ner till en idealvikt är en stor hjälp.

Alkohol rekommenderas inte om du har hypertoni eftersom det framkallar högt blodtryck. Läkarna rekommenderar dock en shot rött vin efter varje måltid för att få i sig antioxidanter. Att ta mer är inte tillrådligt.

Studier har visat att mat med lågt saltinnehåll är till stor hjälp. Begränsa saltintaget till 4 g per dag eller fråga läkare om bättre råd. Att hålla smaken på din mat så naturlig som möjligt är den bästa kosten.

Samtidigt som du minskar saltintaget, konsumera mer frukt och grönsaker, särskilt kaliumrika livsmedel som torkade aprikoser, nötter och andra. Kalium kan hjälpa till att sänka blodtrycket. För patienter med njursjukdom, undvik att konsumera livsmedel som är rika på kalium eftersom detta kan komplicera saken.

Kalcium och magnesium är två kostmineraler som har positiva effekter mot högt blodtryck. Frukt och grönsaker med mycket lösliga fibrer visar också goda tecken på att sänka blodtrycket. Essentiella fettsyror som omega-3-fettsyror från fet fisk som tonfisk har också visat sig sänka blodtrycket. Vitlök och måttlig alkoholkonsumtion (1-2 shots per dag) kan ha liknande effekter.

Vegetarianer har mindre högt blodtryck, troligen på grund av det höga fiberinnehållet, som spolar ut giftigt kolesterol och fetter från kroppen. Många grönsaker innehåller kalium, kalcium, magnesium och C-vitamin, vilket kan sänka blodtrycket. Framför allt är det viktigt att hålla en hälsosam kost och livsstil. Förebyggande är definitivt bättre än att bota.

Inspirerad av Eelynn Lee