6 علاجات لتخفيف آلام الظهر بسرعة

6 علاجات لتخفيف آلام الظهر بسرعة

تخفيف آلام أسفل الظهر

كلنا نريد أن نعرف أفضل طريقة لتخفيف آلام الظهر بسرعة. في أفضل حالاته، يمكن أن يكون ألم الظهر محبطًا، وربما حتى مرهقًا. في أسوأ الأحوال، يمكن أن يكون هذا النوع من الانزعاج منهكًا للغاية. إذا سبق لك أن استيقظت وأنت تعاني من آلام رهيبة في الظهر، فربما تكون قد تعلمت أيضًا مدى السرعة التي يمكن أن يؤدي بها هذا المرض إلى عرقلة يومك أو أسبوعك أو حتى عدة أشهر أو سنوات.

ولحسن الحظ، هناك علاجات لمكافحة هذا الألم. من التمارين الرياضية إلى النوم الأفضل إلى تقليل مستويات التوتر لديك، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات. في المرة القادمة التي تعاني فيها من آلام الظهر (أو إذا كنت تعاني منها حاليًا)، فكر في طرق تخفيف آلام الظهر التالية. تذكر مناقشة العلاجات المنزلية لآلام الظهر مع طبيبك قبل استخدامها.

1. ممارسة التمارين الرياضية لإرخاء العضلات

على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ممارسة التمارين الرياضية عندما يزعجك ألم أسفل الظهر، إلا أن النوع الصحيح من التمارين يمكن أن يساعد في التخلص من الانزعاج. استشر طبيبك قبل الذهاب إلى العيادة إذا كنت تشعر بالألم، لكن هذه المحادثة بالتأكيد تستحق العناء إذا كنت تعاني.

أولاً، تذكر أنه ليس كل نشاط مفيد لآلام الظهر. حاول الابتعاد عن تمارين لمس أصابع القدم والجلوس، والتي يمكن أن تضيف وزنًا إلى عمودك الفقري بدلاً من تهدئته. يعد رفع الساق نشاطًا آخر يجب تجنبه في حالة إصابتك. إذا لم يكن مركزك مستقرًا، فإن رفع الساق يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على جسمك إذا كنت تشعر الآن بالألم.

يمكن أن تكون بعض أنواع الأنشطة مفيدة إذا كنت بحاجة إلى تخفيف آلام الظهر. يمكن أن تساعد عمليات الجرش غير المكتملة في تقوية جذعك دون الضغط غير المبرر على المساحة. قد تكون تمارين تقسيم المقاعد المعتدلة والمضبوطة مفيدة أيضًا. يجب مراعاة العديد من التكرارات، تذكر أن تضع كل ركبة على الصدر من أجل التقدم وإمالة الحوض والسباحة.

2. استخدمي العلاجات الساخنة والباردة

أسلوب آخر ناجح هو العلاج الساخن أو البارد. ليس من الصعب تنفيذ هذا العلاج وهو أيضًا بديل معقول. يمكن تخفيف أنواع معينة من الخفقان عن طريق الحرارة والبرودة. يمكن أن يشمل ذلك آلام أسفل الظهر الناتجة عن أسباب طبيعية مثل: ب. تضيق القناة الشوكية. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المباشرة نتيجة مشكلة جسدية مثل الاصطدام أو السقوط أو إصابة اللعب، فقد يكون العلاج بالحرارة/البرودة هو الحل. تشمل أنواع الألم المختلفة التي يمكن الحد منها عن طريق التطبيقات الساخنة/الباردة ألم العضلات الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى إجهاد العضلات الناتج عن الضغط على الظهر.

يجب أن يحدد نوع الألم الذي تواجهه نوع العلاج الساخن أو البارد الذي تختاره. بافتراض أن الخفقان شديد، يجب عليك استخدام البرودة والحرارة. إذا كان الانزعاج مستمرًا أو أقل من الشدة، فيجب تطبيق حرارة لطيفة باستمرار. إذا كنت تحاول تقليل التهيج بعد التمرين، ففكر في وضع الثلج.

يمكنك استخدام الكمادات الساخنة والباردة المتوفرة في المتاجر، أو قد تحتاج إلى تجربة صنع الكمادات الساخنة والباردة في المنزل.

3. تمدد أكثر

بغض النظر عن أنواع الأنشطة المختلفة التي تمت مناقشتها هنا، يمكنك القيام بأنشطة إضافية لتخفيف آلام الظهر. يمكن أن تكون تمارين اليوغا المعروفة باسم "وضعية الشاب" مفيدة في حل مشاكل أسفل الظهر، أو يمكن أن تساعد أيضًا تمارين التمدد من الركبة إلى الصدر. عندما تقوم بتمديد عضلة الكمثري في الأرداف، يمكنك تقليل الشد في منطقة الأرداف وأسفل الظهر. يمكن أن يساعد تدوير عمودك الفقري بلطف أثناء وقوفك على توسيع قدرتك على الحركة. تشمل تمارين التمدد الأخرى التي قد تناسبك، تمدد "البقرة القططية"، والذي يمكن أن يقوي العمود الفقري، وتمدد "أبو الهول": وهو تمدد الظهر الذي يمكن أن يقوي الصدر والعمود الفقري والجزء الخلفي.

4. تحسين الأحذية

يمكن أن تؤثر الأحذية التي ترتديها على صحة ظهرك وهي حقًا علاجات ممتازة وأوضح لآلام أسفل الظهر. من المعروف أن الكعب العالي يسبب مشاكل لكثير من الناس. ومع ذلك، فإن ارتداء الأحذية المسطحة ليس هو الحل الصحيح حقًا. يعد دعم المنحنى المناسب وحشو القدم أمرًا ضروريًا ويمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الألم العام للوحة. يعد ملاءمة حذائك عاملاً مهمًا آخر: إذا كان ضيقًا جدًا، فقد يؤدي الشعور بألم في القدم إلى تغيير طريقة المشي، مما قد يسبب إجهاد الظهر. بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتداء الأحذية الكبيرة جدًا يمكن أن يدفعك إلى تعويض ذلك عن طريق تغيير مشيتك. يعد الحصول على حشوات تقويم العظام طريقة للتوسع والتخلص من التنوع والراحة المناسبين آلام الظهر.

5. قلل من التوتر

يمكن لفترات طويلة من الضغط المرتفع أن تلحق الضرر بأجزاء مختلفة من صحتك، بما في ذلك ظهرك. يمكن أن يؤثر التوتر على طريقة تنفسك، وهذا يمكن أن يسبب ضغطًا وإجهادًا على ظهرك. بالإضافة إلى ذلك، ليس من غير المألوف أن يصبح الناس أقل ديناميكية في وسط التوتر. ومن المثير للصدمة أن الظهور بمظهر الخمول هو عكس ما تحتاجه الغالبية العظمى خلال هذه الأحداث. إن الجلوس في محطة العمل، أو الاستلقاء على الأريكة، أو البقاء في السرير بدلاً من التمدد أو ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي في النهاية إلى إحداث ضرر كبير بك. لتخفيف الضغط وتقليل احتمالية التعرض للضيق المرتبط بالتوتر، فكر في إدخال بعض التعديلات اللطيفة على ميولك. يمكن أن تساعد خيارات النظام الغذائي الأفضل في الحفاظ على الضغط تحت السيطرة، بينما من المهم أيضًا تخصيص بعض الوقت للاسترخاء. استثمر طاقة عالية الجودة في نفسك وفي أصدقائك وعائلتك حتى تظل روحك قوية عند اختبار الحياة. هذا يمكن أن يؤدي إلى عودة أفضل بطريقة ملتوية.

6. تحسين النوم

يعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة خطوة مهمة أخرى في الحفاظ على لياقتك البدنية. إذا لم تستريح في وضع مثالي، فقد تصاب بالأرق. يمكن أن يؤدي وضع الراحة العاجز أيضًا إلى حدوث إصابات. تأكد من بقاء عمودك الفقري في وضع محايد وحاول الاستلقاء على ظهرك. إذا كنت تواجه صعوبة في الراحة إلا عندما تكون حليفًا لك، ففكر في تبديل الجوانب بشكل متقطع. حاول ألا تضع فوطتك تحت كتفيك؛ بشكل عام، يجب أن يجلس تحت رقبتك ورأسك. يعد العثور على وسادة النوم المناسبة أمرًا أساسيًا أيضًا. إذا كانت معدتك أصغر من الوركين، فاختر وسادة نوم أكثر حساسية قليلًا. يعتبر الفراش الأكثر مرونة مناسبًا إذا كان القسم الأوسط والوركين قريبين من العرض نفسه.

عندما تتعرض لإصابة أو تحاول الحصول على مساعدة لعلاج آلام أسفل الظهر، قد يبدو من الصعب استخدام استراتيجية استباقية في هذا الشأن. وبغض النظر عن ذلك، فإن تخفيف مثل هذه الضربات قد يكون ضمن نطاق سيطرتك إلى حد كبير. إذا قمت بإجراء بعض التغييرات في ميولك وأسلوب حياتك، فسوف تتفاجأ بالنتائج.

مستوحاة من جاريد كيه جوه