6 средства за бързо облекчаване на болки в гърба

6 средства за бързо облекчаване на болки в гърба

Облекчаване на болки в долната част на гърба

Всички искаме да знаем кой е най-добрият начин за бързо облекчаване на болките в гърба. В най-добрия случай болките в гърба могат да бъдат разочароващи, може би дори изтощителни. В най-лошия случай този тип дискомфорт може да бъде изключително изтощителен. Ако някога сте се събуждали с ужасна болка в гърба, може също да сте научили колко бързо такова заболяване може да провали деня ви, седмицата ви или дори няколко месеца или години.

За щастие има средства за борба с тази болка. От упражнения през по-добър сън до намаляване на нивата на стрес, можете да избирате от различни стратегии. Следващият път, когато имате болки в гърба (или ако в момента страдате от тях), помислете за следните методи за облекчаване на болки в гърба. Не забравяйте да обсъдите с Вашия лекар домашни средства за лечение на болки в гърба, преди да ги използвате.

1. Упражнение за разхлабване на мускулите

Въпреки че може да изглежда странно да спортувате, когато болката в долната част на гърба ви притеснява, правилният тип упражнения могат да помогнат за премахване на дискомфорта. Консултирайте се с вашия лекар, преди да отидете в кабинета, ако изпитвате болка, но този разговор определено си заслужава, ако изнемогвате.

Първо, не забравяйте, че не всяка дейност е полезна за болки в гърба. Опитайте се да стоите далеч от упражнения за докосване на пръстите на краката и коремни преси, които могат да утежнят гръбнака ви, вместо да го успокоят. Повдигането на краката е друга дейност, която трябва да избягвате, ако се нараните. Ако центърът ви не е стабилен, повдигането на краката може да натовари твърде много тялото ви, ако сега изпитвате болка.

Някои видове дейности могат да бъдат полезни, ако трябва да облекчите болките в гърба. Непълните коремни преси могат да ви помогнат да укрепите сърцевината си, без да натоварвате излишно пространството. Умерените и контролирани упражнения за разделяне на седалките също могат да бъдат полезни. Различни съкращения, които трябва да имате предвид, не забравяйте да донесете всяко коляно до гърдите за прогресия, накланяне на таза и плуване.

2. Използвайте горещо/студено лечение

Друга успешна техника е горещо или потенциално хладно лечение. Това лечение не е трудно за провеждане и също така е разумна алтернатива. Някои видове пулсиране могат да бъдат облекчени както от топлина, така и от студ. Това може да включва болка в долната част на гърба поради нормални причини като: B. Стеноза на гръбначния канал. Ако сте претърпели директна болка в долната част на гърба поради физически проблем като удар, падане или нараняване при игра, лечението с топлина/студ може да бъде решение. Различни видове болка, които могат да бъдат ограничени чрез горещи/студени приложения, включват мускулна болка от упражнения, както и мускулно напрежение, причинено от напрежение на гърба.

Типът болка, която срещате, трябва да определи вида горещо или потенциално хладно лечение, което избирате. Ако приемем, че пулсирането ви е интензивно, трябва да приложите студ и топлина. Ако дискомфортът е постоянен или слабо интензивен, трябва да се прилага последователно лека топлина. Ако се опитвате да намалите дразненето след тренировка, помислете за прилагане на лед.

Можете да използвате топли и студени опаковки, налични в магазините, или може да се наложи да опитате да направите свои собствени топли и студени опаковки у дома.

3. Протягайте се повече

Независимо от различните видове дейности, обсъдени тук, можете да извършвате допълнителни дейности за облекчаване на болките в гърба. Йога разтягането, известно като „позата на младежа“, може да бъде полезно за разрешаване на проблеми с долната част на гърба или разтягането от колене до гърди също може да помогне. В момента, в който разтягате пириформния мускул на седалището, можете да намалите стягането в областта на седалището и долната част на гърба. Внимателното завъртане на гръбначния стълб, докато стоите, може да помогне за разширяване на вашата мобилност. Други разтягания, които може да са ви полезни, включват разтягането „Feline Cow“, което може да укрепи гръбначния стълб, и разтягането „Sphinx“: разтягане с извиване на гърба, което може да укрепи гърдите, гръбначния стълб и задната част.

4. Подобрете обувките

Обувките, които носите, могат да повлияят на благосъстоянието на гърба ви и са наистина отлични и най-ясни средства за лечение на болки в долната част на гърба. Известно е, че високите токчета създават проблеми на много хора. И все пак носенето на равни обувки всъщност не е правилният отговор. Правилната опора на извивката и подплатата на стъпалото са наложителни и това може да помогне с общата болка на дъската. Прилягането на обувките ви е друг важен фактор: ако са твърде тесни, болката в краката може да ви накара да промените начина си на ходене, което може да причини напрежение в гърба. Освен това, носенето на твърде големи обувки може да ви накара да се отплатите, като промените походката си. Получаването на ортотични вложки е подход за разширяване и разполагане с подходящата гъвкавост и комфорт Болки в гърба.

5. Намалете стреса си

Продължителните периоди на високо налягане могат да навредят на различни части на вашето благосъстояние, включително гърба. Стресът може да повлияе на начина, по който дишате, и това може да причини натиск и напрежение в гърба ви. Освен това не е необичайно хората да се оказват по-малко динамични в разгара на стреса. Шокиращо, изглеждането на по-неактивни е точно обратното на това, от което огромното мнозинство се нуждае по време на тези събития. Седенето на работното място, облягането на дивана или стоенето в леглото, вместо да се разтягате или практикувате, може в крайна сметка да ви причини хаос. За да облекчите натиска и да намалите вероятността от страдание, свързано със стреса, помислете за въвеждане на някои нежни промени във вашите тенденции. По-добрият избор на диета може да помогне за поддържане на напрежението под контрол, като същевременно е важно да отделите време за релаксация. Инвестирайте качествена енергия в себе си и вашите приятели и семейство, така че душата ви да остане силна, когато животът е изпитан. Това може да доведе до по-добър гръб по заобиколен начин.

6. Подобрете съня

Получаването на достатъчно почивка е друга важна стъпка за поддържане на форма. Ако не почивате в идеална позиция, може да станете безсънни. Безпомощното положение на покой също може да доведе до наранявания. Уверете се, че гръбнакът ви остава в безпристрастна позиция и се опитайте да почивате по гръб. Ако имате затруднения с почивката, освен когато сте ваш съюзник, помислете за периодична смяна на страните. Опитайте се да не поставяте подложката под раменете си; Като цяло трябва да стои под врата и главата ви. Намирането на правилната възглавница за спане също е от основно значение. Ако коремът ви е по-малък от бедрата, изберете малко по-чувствителна подложка за спане. По-негъвкаво спално бельо е подходящо, ако средната част и бедрата ви са близо до подобна ширина.

В момент, когато получите нараняване или се опитвате да получите помощ за дискомфорт в долната част на гърба, може да изглежда трудно да използвате проактивна стратегия по въпроса. Независимо от това, облекчаването на такива удари може да бъде до голяма степен във ваш контрол. Ако направите някои промени в наклонностите и начина си на живот, ще бъдете приятно изненадани от резултатите.

Вдъхновен от Jared KE Goh