6 θεραπείες για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

6 θεραπείες για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Ανακούφιση από τον πόνο στη μέση

Όλοι θέλουμε να γνωρίζουμε τον καλύτερο τρόπο για να ανακουφίσουμε γρήγορα τον πόνο στην πλάτη. Στην καλύτερη περίπτωση, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι απογοητευτικός, ίσως ακόμη και να αποστραγγίζει. Στη χειρότερη περίπτωση, αυτό το είδος δυσφορίας μπορεί να είναι εξαιρετικά εξουθενωτικό. Εάν έχετε ποτέ ξυπνήσει με τρομερό πόνο στην πλάτη, μπορεί επίσης να έχετε μάθει πόσο γρήγορα μια τέτοια ασθένεια μπορεί να εκτροχιάσει την ημέρα σας, την εβδομάδα σας ή ακόμα και αρκετούς μήνες ή χρόνια.

Ευτυχώς, υπάρχουν θεραπείες για την καταπολέμηση αυτού του πόνου. Από την άσκηση μέχρι τον καλύτερο ύπνο έως τη μείωση των επιπέδων άγχους σας, μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία στρατηγικών. Την επόμενη φορά που θα έχετε πόνο στην πλάτη (ή εάν υποφέρετε αυτήν τη στιγμή από αυτόν), σκεφτείτε τις ακόλουθες μεθόδους ανακούφισης από τον πόνο στην πλάτη. Θυμηθείτε να συζητήσετε τις θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι με το γιατρό σας πριν τις χρησιμοποιήσετε.

1. Ασκηθείτε για να χαλαρώσετε τους μυς

Αν και μπορεί να φαίνεται περίεργο να ασκείσαι όταν ο πόνος στη μέση σε ενοχλεί, ο σωστός τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της ενόχλησης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάτε στο γραφείο εάν πονάτε, αλλά αυτή η συζήτηση αξίζει σίγουρα τον κόπο αν μαραζώνετε.

Πρώτον, να θυμάστε ότι δεν είναι κάθε δραστηριότητα χρήσιμη για τον πόνο στην πλάτη. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από ασκήσεις με τα δάχτυλα και κοιλιακούς, που θα μπορούσαν να προσθέσουν βάρος στη σπονδυλική στήλη αντί να την ηρεμήσουν. Τα σηκώματα ποδιών είναι μια άλλη δραστηριότητα που πρέπει να αποφύγετε εάν τραυματιστείτε. Εάν το κέντρο σας δεν είναι σταθερό, οι σηκώσεις των ποδιών μπορεί να επιβαρύνουν πάρα πολύ το σώμα σας εάν τώρα πονάτε.

Ορισμένοι τύποι δραστηριοτήτων μπορεί να είναι χρήσιμοι εάν χρειάζεται να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Τα ελλιπή crunches μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του πυρήνα σας χωρίς να επιβαρύνουν αδικαιολόγητα το χώρο. Μέτριες και ελεγχόμενες ασκήσεις διαχωρισμού των καθισμάτων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Διάφορες απολύσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη, θυμηθείτε να φέρετε κάθε γόνατο στο στήθος για εξέλιξη, κλίση της λεκάνης και κολύμπι.

2. Χρησιμοποιήστε ζεστές/κρύες θεραπείες

Μια άλλη επιτυχημένη τεχνική είναι η θερμή ή δυνητικά δροσερή θεραπεία. Αυτή η θεραπεία δεν είναι δύσκολο να πραγματοποιηθεί και είναι επίσης μια λογική εναλλακτική. Ορισμένοι τύποι παλμών μπορούν να ανακουφιστούν τόσο από τη ζέστη όσο και από το κρύο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πόνους στη μέση που οφείλονται σε φυσιολογικές αιτίες όπως: Β. Στένωση του σπονδυλικού σωλήνα. Εάν έχετε υποστεί άμεσο πόνο στη μέση από ένα σωματικό πρόβλημα, όπως πρόσκρουση, πτώση ή τραυματισμό παιχνιδιού, η θεραπεία με θερμότητα/κρύο θα μπορούσε να είναι μια λύση. Διαφορετικοί τύποι πόνου που μπορούν να περιοριστούν με ζεστές/κρύες εφαρμογές περιλαμβάνουν μυϊκό πόνο από την άσκηση καθώς και μυϊκή καταπόνηση που προκαλείται από καταπόνηση στην πλάτη.

Ο τύπος του πόνου που αντιμετωπίζετε θα πρέπει να καθορίσει τον τύπο της ζεστής ή δυνητικά δροσερής θεραπείας που θα επιλέξετε. Αν υποθέσουμε ότι οι σφύξεις σας είναι έντονες, θα πρέπει να εφαρμόσετε κρύο και ζέστη. Εάν η ενόχληση είναι σταθερή ή υπο-έντονη, θα πρέπει να εφαρμόζεται ήπια θερμότητα με συνέπεια. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τον ερεθισμό μετά την άσκηση, σκεφτείτε να εφαρμόσετε πάγο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστές και κρύες συσκευασίες που διατίθενται στα καταστήματα ή ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε να φτιάξετε τις δικές σας ζεστές και κρύες συσκευασίες στο σπίτι.

3. Τεντωθείτε περισσότερο

Ανεξάρτητα από τους διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων που συζητούνται εδώ, μπορείτε να κάνετε αυξητικές δραστηριότητες για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Το τέντωμα της γιόγκα γνωστό ως «Youngster’s Pose» μπορεί να είναι χρήσιμο για την επίλυση προβλημάτων στη μέση ή μπορεί επίσης να βοηθήσει το τέντωμα από το γόνατο στο στήθος. Στο σημείο που τεντώνετε τον απιοειδή μυ στον γλουτό, μπορείτε να μειώσετε το σφίξιμο στην περιοχή των γλουτών και της πλάτης. Η απαλή περιστροφή της σπονδυλικής στήλης καθώς στέκεστε μπορεί να σας βοηθήσει να διευρύνετε την κινητικότητά σας. Άλλες διατάσεις που μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς περιλαμβάνουν το τέντωμα "Feline Cow", το οποίο μπορεί να ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη και το τέντωμα "Σφίγγα": ένα τέντωμα στην πλάτη που μπορεί να ενισχύσει το στήθος, τη σπονδυλική στήλη και το πίσω άκρο.

4. Βελτιώστε τα παπούτσια

Τα παπούτσια που φοράτε μπορούν να επηρεάσουν την ευεξία της πλάτης σας και είναι πραγματικά εξαιρετικές και σαφέστερες θεραπείες για τον πόνο στη μέση. Τα ψηλοτάκουνα είναι γνωστό ότι προκαλούν προβλήματα σε πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, το να φοράτε φλατ παπούτσια δεν είναι πραγματικά η σωστή απάντηση. Η σωστή στήριξη της καμπύλης και η επένδυση του ποδιού είναι επιβεβλημένη και αυτό μπορεί να βοηθήσει με τον συνολικό πόνο της σανίδας. Η εφαρμογή των παπουτσιών σας είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας: εάν είναι πολύ σφιχτά, ο πόνος στα πόδια μπορεί να σας κάνει να αλλάξετε τον τρόπο που περπατάτε, κάτι που μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση της πλάτης. Επιπλέον, το να φοράτε παπούτσια που είναι πολύ μεγάλα μπορεί να σας κάνει να το επιστρέψετε αλλάζοντας το βάδισμά σας. Η λήψη ορθωτικών ενθεμάτων είναι μια προσέγγιση για την επέκταση και τη διάθεση της κατάλληλης ευελιξίας και άνεσης Πόνος στην πλάτη.

5. Μειώστε το άγχος σας

Οι παρατεταμένες περίοδοι υψηλής πίεσης μπορούν να βλάψουν διάφορα μέρη της ευεξίας σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης σας. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αναπνέετε και αυτό μπορεί να προκαλέσει πίεση και καταπόνηση στην πλάτη σας. Επιπλέον, δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να αποδεικνύονται λιγότερο δυναμικοί εν μέσω στρες. Συγκλονιστικά, το να εμφανίζεσαι πιο ανενεργός είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που χρειάζεται η συντριπτική πλειοψηφία κατά τη διάρκεια αυτών των γεγονότων. Το να κάθεσαι σε έναν σταθμό εργασίας, να ακουμπάς πίσω σε έναν καναπέ ή να μένεις στο κρεβάτι αντί να εκτείνεσαι ή να κάνεις εξάσκηση μπορεί τελικά να σου προκαλέσει τον όλεθρο. Για να μειώσετε την πίεση και να μειώσετε την πιθανότητα στενοχώριας που σχετίζεται με το στρες, εξετάστε το ενδεχόμενο να εισάγετε μερικές απαλές τροποποιήσεις στις τάσεις σας. Οι καλύτερες επιλογές διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της πίεσης υπό έλεγχο, ενώ είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Επενδύστε ποιοτική ενέργεια στον εαυτό σας και στους φίλους και την οικογένειά σας, ώστε η ψυχή σας να παραμένει δυνατή όταν η ζωή δοκιμάζεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη πλάτη με κυκλικό κόμβο.

6. Βελτιώστε τον ύπνο

Η αρκετή ξεκούραση είναι ένα άλλο σημαντικό βήμα για να παραμείνετε σε φόρμα. Εάν δεν ξεκουράζεστε σε ιδανική θέση, μπορεί να μείνετε αϋπνοί. Μια αβοήθητη θέση ανάπαυσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη παραμένει σε αμερόληπτη θέση και προσπαθήστε να στηριχτείτε στην πλάτη σας. Εάν δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε εκτός από τις περιπτώσεις που είστε σύμμαχός σας, σκεφτείτε να αλλάζετε πλευρά κατά διαστήματα. Προσπαθήστε να μην τοποθετήσετε το μαξιλαράκι σας κάτω από τους ώμους σας. Συνολικά, θα πρέπει να κάθεται κάτω από το λαιμό και το κεφάλι σας. Η εύρεση του σωστού μαξιλαριού ύπνου είναι επίσης θεμελιώδης. Εάν το στομάχι σας είναι μικρότερο από τους γοφούς σας, επιλέξτε ένα ελαφρώς πιο ευαίσθητο μαξιλάρι ύπνου. Ένα πιο άκαμπτο κρεβάτι είναι κατάλληλο εάν η μέση και οι γοφοί σας έχουν παρόμοιο πλάτος.

Στο σημείο που υποφέρετε από τραυματισμό ή προσπαθείτε να λάβετε βοήθεια για ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να χρησιμοποιήσετε μια προληπτική στρατηγική στο θέμα. Ανεξάρτητα από αυτό, η ανακούφιση τέτοιων χτυπημάτων μπορεί να είναι σε μεγάλο βαθμό στον έλεγχό σας. Αν κάνετε κάποιες αλλαγές στην κλίση και στον τρόπο ζωής, θα εκπλαγείτε ευχάριστα από τα αποτελέσματα.

Εμπνευσμένο από τον Jared KE Goh