6 remedios para aliviar rápidamente el dolor de espalda

6 remedios para aliviar rápidamente el dolor de espalda

Alivio del dolor lumbar

Todos queremos saber cuál es la mejor manera de aliviar rápidamente el dolor de espalda. En el mejor de los casos, el dolor de espalda puede resultar frustrante y quizás incluso agotador. En el peor de los casos, este tipo de malestar puede resultar extremadamente debilitante. Si alguna vez se ha despertado con un dolor de espalda terrible, es posible que también haya aprendido lo rápido que una enfermedad de este tipo puede arruinar su día, su semana o incluso varios meses o años.

Afortunadamente, existen remedios para combatir este dolor. Desde ejercicio hasta dormir mejor y reducir sus niveles de estrés, puede elegir entre una variedad de estrategias. La próxima vez que tenga dolor de espalda (o si actualmente lo padece), considere los siguientes métodos para aliviar el dolor de espalda. Recuerde hablar sobre los remedios caseros para el dolor de espalda con su médico antes de usarlos.

1. Ejercicio para relajar los músculos

Aunque pueda parecer extraño hacer ejercicio cuando te molesta el dolor lumbar, el tipo de ejercicio adecuado puede ayudar a eliminar las molestias. Consulte a su médico antes de ir al consultorio si siente dolor, pero esta conversación definitivamente vale la pena si languidece.

Primero, recuerde que no todas las actividades son útiles para el dolor de espalda. Trate de mantenerse alejado de los ejercicios de contacto con los dedos de los pies y las abdominales, que podrían agregar peso a su columna en lugar de calmarla. Las elevaciones de piernas son otra actividad que debes evitar si te lastimas. Si su centro no está estable, las elevaciones de piernas pueden ejercer demasiada presión sobre su cuerpo si ahora siente dolor.

Algunos tipos de actividades pueden resultar útiles si necesita aliviar el dolor de espalda. Los abdominales incompletos pueden ayudar a fortalecer el núcleo sin ejercer una presión excesiva sobre el espacio. También pueden ser útiles los ejercicios moderados y controlados para dividir el asiento. Varias redundancias a considerar, recuerda llevar cada rodilla al pecho para progresión, inclinación pélvica y natación.

2. Utilice tratamientos de frío/calor

Otra técnica exitosa es el tratamiento con calor o potencialmente frío. Este tratamiento no es difícil de realizar y además es una alternativa razonable. Ciertos tipos de palpitaciones pueden aliviarse tanto con el calor como con el frío. Esto puede incluir dolor lumbar debido a causas normales como: B. Estenosis del canal espinal. Si ha sufrido dolor lumbar directo debido a un problema físico como un impacto, una caída o una lesión al jugar, el tratamiento con calor/frío podría ser una solución. Los diferentes tipos de dolor que pueden limitarse con aplicaciones de frío o calor incluyen dolor muscular debido al ejercicio y distensión muscular causada por la tensión en la espalda.

El tipo de dolor que experimente debe determinar el tipo de tratamiento caliente o potencialmente frío que elija. Suponiendo que tus pulsaciones sean intensas, deberás aplicar frío y calor. Si el malestar es constante o subintenso, se debe aplicar calor suave de manera constante. Si está tratando de reducir la irritación después del ejercicio, considere aplicar hielo.

Puede usar compresas frías y calientes disponibles en las tiendas, o puede que necesite intentar hacer sus propias compresas frías y calientes en casa.

3. Estírate más

Independientemente de los diferentes tipos de actividades que se analizan aquí, puede realizar actividades aumentativas para aliviar el dolor de espalda. El estiramiento de yoga conocido como “Postura del Joven” puede ser útil para resolver problemas de la espalda baja, o un estiramiento de la rodilla al pecho también puede ayudar. En el momento en que estira el músculo piriforme de los glúteos, puede reducir la tensión en los glúteos y la zona lumbar. Rotar suavemente la columna mientras está de pie puede ayudar a ampliar su movilidad. Otros estiramientos que podrían funcionar para usted incluyen el estiramiento de la "vaca felina", que puede fortalecer la columna, y el estiramiento de la "esfinge": un estiramiento de flexión hacia atrás que puede fortalecer el pecho, la columna y el trasero.

4. Mejorar los zapatos

Los zapatos que usas pueden afectar el bienestar de tu espalda y son realmente excelentes y más claros remedios para el dolor lumbar. Se sabe que los tacones altos causan problemas a muchas personas. Aún así, usar zapatos planos no es realmente la respuesta correcta. Es imprescindible un soporte de curva adecuado y un acolchado del pie y esto puede ayudar con el dolor general de la tabla. El ajuste de sus zapatos es otro factor importante: si están demasiado apretados, experimentar dolor en el pie puede hacer que cambie su forma de caminar, lo que puede causar tensión en la espalda. Además, usar zapatos que son demasiado grandes puede hacer que usted lo pague cambiando su forma de andar. Adquirir inserciones ortopédicas es una forma de ampliar y disponer de la versatilidad y comodidad adecuadas. dolor de espalda.

5. Reduce tu estrés

Los períodos prolongados de alta presión pueden dañar varias partes de su bienestar, incluida la espalda. El estrés puede afectar la forma en que respira y esto puede causar presión y tensión en la espalda. Además, no es raro que las personas resulten menos dinámicas en medio del estrés. Sorprendentemente, parecer más inactivo es exactamente lo contrario de lo que la gran mayoría necesita durante estos eventos. Sentarse en una estación de trabajo, recostarse en un sofá o quedarse en la cama en lugar de extenderse o practicar puede, en última instancia, causarle estragos. Para aliviar la presión y reducir la probabilidad de sufrir angustia relacionada con el estrés, considere introducir algunos ajustes suaves en sus tendencias. Una mejor elección de dieta puede ayudar a mantener la presión bajo control, y también es importante tomarse tiempo para relajarse. Invierte energía de calidad en ti mismo y en tus amigos y familiares para que tu alma se mantenga fuerte cuando la vida se ponga a prueba. Esto puede conducir a una mejor espalda de forma indirecta.

6. Mejorar el sueño

Descansar lo suficiente es otro paso importante para mantenerse en forma. Si no descansa en una posición ideal, puede quedarse sin dormir. Una posición de descanso indefensa también puede provocar lesiones. Asegúrese de que su columna permanezca en una posición imparcial y trate de descansar sobre su espalda. Si tienes dificultades para descansar excepto cuando eres tu aliado, considera cambiar de bando de forma intermitente. Trate de no colocar la almohadilla debajo de los hombros; En definitiva, debe quedar debajo del cuello y la cabeza. Encontrar la almohada para dormir adecuada también es fundamental. Si su estómago es más pequeño que sus caderas, elija una colchoneta un poco más sensible. Una ropa de cama más rígida es apropiada si la sección media y las caderas tienen un ancho similar.

En el momento en que sufre una lesión o está buscando ayuda para un dolor lumbar, puede parecer difícil utilizar una estrategia proactiva en el asunto. En cualquier caso, aliviar esos golpes puede estar en gran medida bajo su control. Si realiza algunos cambios en sus inclinaciones y estilo de vida, los resultados le sorprenderán gratamente.

Inspirado por Jared KE Goh