6 lääkettä nopeaan selkäkivun lievitykseen

6 lääkettä nopeaan selkäkivun lievitykseen

Alaselän kivun lievitys

Me kaikki haluamme tietää parhaan tavan lievittää selkäkipuja nopeasti. Parhaimmillaan selkäkipu voi olla turhauttavaa, ehkä jopa väsyttävää. Pahimmillaan tämäntyyppinen epämukavuus voi olla erittäin heikentävää. Jos olet joskus herännyt kauheisiin selkäkipuihin, olet ehkä myös oppinut, kuinka nopeasti tällainen sairaus voi suistaa päiväsi, viikkosi tai jopa useita kuukausia tai vuosia.

Onneksi tähän kipuun on olemassa lääkkeitä. Harjoittelusta parempaan uneen ja stressitason vähentämiseen voit valita useista strategioista. Kun seuraavan kerran sinulla on selkäkipua (tai jos kärsit siitä parhaillaan), harkitse seuraavia selkäkipujen lievitysmenetelmiä. Muista keskustella kotona käytettävistä selkäkipulääkkeistä lääkärisi kanssa ennen niiden käyttöä.

1. Harjoittele lihasten löysäämistä

Vaikka voi tuntua oudolta harjoitella, kun alaselkäkipu vaivaa sinua, oikeanlainen harjoitus voi auttaa poistamaan epämukavuuden. Keskustele lääkärisi kanssa ennen toimistoon menoa, jos olet kipeänä, mutta tämä keskustelu on ehdottomasti sen arvoinen, jos olet väsynyt.

Ensinnäkin muista, että jokainen toiminta ei auta selkäkipuihin. Yritä pysyä poissa varpaiden kosketusharjoituksista ja istumaannousuista, jotka voivat lisätä selkärangan painoa sen sijaan, että ne rauhoittaisivat sitä. Jalkojen nostaminen on toinen toiminta, jota tulee välttää, jos loukkaat itseäsi. Jos keskipisteesi ei ole vakaa, jalkojen nousut voivat rasittaa kehoasi liikaa, jos sinulla on nyt kipuja.

Jotkin toiminnot voivat olla hyödyllisiä, jos haluat lievittää selkäkipuja. Epätäydelliset ruskaukset voivat auttaa vahvistamaan ydintäsi rasittamatta tilaa tarpeettomasti. Kohtuulliset ja kontrolloidut istuimen jakamisharjoitukset voivat myös olla hyödyllisiä. Erilaisia ​​irtisanomisia harkitsemaan, muista tuoda jokainen polvi rintaan etenemistä, lantion kallistusta ja uintia varten.

2. Käytä kuuma/kylmä hoitoja

Toinen onnistunut tekniikka on kuuma tai mahdollisesti viileä hoito. Tämä hoito ei ole vaikea suorittaa ja se on myös järkevä vaihtoehto. Tietyntyyppisiä sykkiviä oireita voi lievittää sekä lämpö että kylmä. Tämä voi sisältää alaselän kipua, joka johtuu normaaleista syistä, kuten: B. Selkäydinkanavan ahtauma. Jos olet kärsinyt suorasta alaselän kivusta fyysisestä ongelmasta, kuten törmäyksestä, kaatumisesta tai leikkivammoista, lämpö-/kylmähoito voi olla ratkaisu. Erilaisia ​​kiputyyppejä, joita voidaan rajoittaa kuuma/kylmä sovellukset, ovat harjoituksesta johtuva lihaskipu sekä selän rasituksen aiheuttama lihasjännitys.

Kohtaamasi kivun tyypin tulee määrittää valitsemasi kuuman tai mahdollisesti viileän hoidon tyyppi. Olettaen, että sykkiminen on voimakasta, sinun tulee käyttää kylmää ja lämpöä. Jos epämukavuus on jatkuvaa tai vähäistä, hellävaraista lämpöä tulee levittää jatkuvasti. Jos yrität vähentää ärsytystä harjoituksen jälkeen, harkitse jään käyttöä.

Voit käyttää kaupoista saatavia kuuma- ja kylmäpakkauksia, tai sinun on ehkä kokeiltava valmistaa omat kuuma- ja kylmäpakkaukset kotona.

3. Venytä enemmän

Huolimatta tässä käsitellyistä erilaisista aktiviteeteista, voit tehdä lisätoimintoja selkäkipujen lievittämiseksi. Joogavenyttely, joka tunnetaan nimellä "Youngster's Pose", voi olla hyödyllinen alaselän ongelmien ratkaisemisessa, tai myös polvi-rinta-venyttely voi auttaa. Kun venytät pakaran piriformis-lihasta, voit vähentää pakaran ja alaselän alueen kireyttä. Selkärangan hellävarainen pyörittäminen seistessäsi voi auttaa laajentamaan liikkuvuuttasi. Muita sinulle mahdollisesti toimivia venytyksiä ovat "Feline Cow" -venytys, joka voi vahvistaa selkärankaa, ja "Sfinksi" -venytys: selkänojan venytys, joka voi vahvistaa rintaa, selkärankaa ja takapäätä.

4. Paranna kenkiä

Käyttämäsi kengät voivat vaikuttaa selkäsi hyvinvointiin ja ovat todella erinomaisia ​​ja selkeimpiä lääkkeitä alaselän kipuihin. Korkokenkien tiedetään aiheuttavan ongelmia monille ihmisille. Silti litteiden kenkien käyttäminen ei ole oikea vastaus. Jalan oikea kaarevuustuki ja pehmusteet ovat välttämättömiä, ja tämä voi auttaa laudan yleisessä kivussa. Toinen tärkeä tekijä on kenkien istuvuus: jos ne ovat liian tiukkoja, jalkakipu voi saada sinut muuttamaan kävelytapaa, mikä voi aiheuttaa selkärasitusta. Lisäksi, jos käytät liian suuria kenkiä, voit maksaa sen takaisin vaihtamalla kävelyäsi. Ortoottisten inserttien hankkiminen on tapa laajentaa ja hävittää sopivaa monipuolisuutta ja mukavuutta Selkäkipu.

5. Vähennä stressiäsi

Pitkät korkeapainejaksot voivat vahingoittaa hyvinvointiasi, mukaan lukien selkä. Stressi voi vaikuttaa hengitykseen, ja tämä voi aiheuttaa painetta ja rasitusta selässäsi. Lisäksi ei ole harvinaista, että ihmiset eivät ole yhtä dynaamisia stressin keskellä. Järkyttävää kyllä, passiivisemman näyttäminen on täsmälleen päinvastoin kuin mitä suurin osa tarvitsee näiden tapahtumien aikana. Työpisteellä istuminen, sohvalla taaksepäin nojautuminen tai sängyssä pysyminen venyttelemisen tai harjoittelun sijaan voi viime kädessä aiheuttaa tuhoa. Helpottaaksesi painetta ja vähentääksesi stressiin liittyvän ahdistuksen todennäköisyyttä, harkitse pehmeiden säätöjen tekemistä taipumuksiisi. Paremmat ruokavaliovalinnat voivat auttaa pitämään paineen hallinnassa, mutta on myös tärkeää ottaa aikaa rentoutumiseen. Sijoita laadukasta energiaa itseesi ja ystäviisi ja perheellesi, jotta sielusi pysyy vahvana, kun elämä koettelee. Tämä voi johtaa parempaan selkään kiertoradalla.

6. Paranna unta

Riittävä lepo on toinen tärkeä askel kunnossa pysymisessä. Jos et lepää ihanteellisessa asennossa, saatat tulla unettomaksi. Avuton lepoasento voi myös johtaa vammoihin. Varmista, että selkärankasi pysyy puolueettomassa asennossa ja yritä levätä selällesi. Jos sinulla on vaikeuksia levätä paitsi silloin, kun olet liittolainen, harkitse puolen vaihtamista ajoittain. Älä aseta tyynyä hartioiden alle. Kaiken kaikkiaan sen pitäisi istua niskan ja pään alla. Oikean nukkumatyynyn löytäminen on myös olennaista. Jos vatsasi on pienempi kuin lantiosi, valitse hieman herkempi makuualusta. Joustamattomat vuodevaatteet sopivat, jos keskiosa ja lantio ovat lähellä saman leveyttä.

Siinä vaiheessa, kun kärsit vammasta tai yrität saada apua alaselän epämukavuuteen, voi tuntua vaikealta käyttää ennakoivaa strategiaa asiassa. Siitä huolimatta tällaisten iskujen lieventäminen voi olla suurelta osin sinun hallinnassasi. Jos teet joitain muutoksia taipumuksissasi ja elämäntavoissasi, tulet iloisesti yllättymään tuloksista.

Jared KE Gohin inspiroima