6 gyógymód a hátfájás gyors enyhítésére

6 gyógymód a hátfájás gyors enyhítésére

Alsó hátfájás csillapítása

Mindannyian szeretnénk tudni, hogy mi a legjobb módszer a hátfájás gyors enyhítésére. A legjobb esetben a hátfájás frusztráló, esetleg kimerítő lehet. A legrosszabb esetben ez a fajta kellemetlenség rendkívül legyengítő lehet. Ha valaha is szörnyű hátfájásra ébredt, azt is megtanulhatta, hogy egy ilyen betegség milyen gyorsan sodorhatja a napját, a hetét vagy akár több hónapot vagy évet is.

Szerencsére vannak gyógymódok a fájdalom leküzdésére. Az edzéstől a jobb alváson át a stresszszint csökkentéséig számos stratégia közül választhat. Ha legközelebb hátfájása van (vagy ha jelenleg is szenved tőle), fontolja meg a következő hátfájás csillapítási módszereket. Ne felejtse el megbeszélni kezelőorvosával az otthoni hátfájás elleni szereket, mielőtt használná őket.

1. Gyakorlat az izmok lazítására

Bár furcsának tűnhet az edzés, amikor a derékfájás zavar, a megfelelő típusú gyakorlat segíthet megszüntetni a kellemetlenséget. Mielőtt bemenne a rendelőbe, konzultáljon orvosával, ha fájdalmai vannak, de ez a beszélgetés mindenképpen megéri, ha gyengélkedik.

Először is ne feledje, hogy nem minden tevékenység segít a hátfájásban. Próbáljon meg távol maradni a lábujjérintéses gyakorlatoktól és a felülésektől, amelyek ahelyett, hogy megnyugtatnák, megterhelhetik a gerincet. A lábemelés egy másik tevékenység, amelyet kerülni kell, ha megsérül. Ha a középpontja nem stabil, a lábemelések túlságosan megterhelhetik a testét, ha most fájdalmai vannak.

Bizonyos típusú tevékenységek hasznosak lehetnek, ha enyhíteni kell a hátfájást. A hiányos összeroppanások segíthetnek megerősíteni a magot anélkül, hogy túlzottan megterhelné a teret. A mérsékelt és kontrollált üléselosztási gyakorlatok is hasznosak lehetnek. Különféle redundanciákat kell fontolóra venni, ne felejtse el a térdeket a mellkashoz közelíteni a progresszió, a medence megdöntése és az úszás érdekében.

2. Használjon hideg/meleg kezeléseket

Egy másik sikeres technika a forró vagy potenciálisan hideg kezelés. Ezt a kezelést nem nehéz elvégezni, és ez egy ésszerű alternatíva is. A lüktetés bizonyos típusait meleg és hideg egyaránt enyhítheti. Ez magában foglalhatja a normál okok miatti alsó hátfájást, mint például: B. Gerinccsatorna szűkület. Ha fizikai probléma, például ütközés, esés vagy játéksérülés miatt közvetlen derékfájást szenvedett, a hő/hideg kezelés megoldást jelenthet. A meleg/hideg alkalmazásokkal korlátozható különböző típusú fájdalmak közé tartozik az edzésből adódó izomfájdalom, valamint a hát megerőltetése által okozott izomhúzódás.

Az Ön által tapasztalt fájdalom típusának meg kell határoznia a forró vagy potenciálisan hideg kezelés típusát. Feltételezve, hogy a lüktetése intenzív, hideget és meleget kell alkalmaznia. Ha a kellemetlen érzés állandó vagy enyhe, következetesen enyhe melegítést kell alkalmazni. Ha az edzés utáni irritációt szeretné csökkenteni, fontolja meg a jég alkalmazását.

Használhat az üzletekben kapható hideg és meleg csomagokat, de előfordulhat, hogy meg kell próbálnia otthon elkészíteni saját hideg-meleg csomagjait.

3. Nyújts többet

Az itt tárgyalt különböző típusú tevékenységektől függetlenül végezhet fokozó tevékenységeket a hátfájás enyhítésére. A „Youngster’s Pose” néven ismert jóga nyújtás hasznos lehet a hát alsó részének problémáinak megoldásában, vagy a térdtől a mellkasig terjedő nyújtás is segíthet. Azon a ponton, amikor megnyújtja a piriformis izmot a fenékben, csökkentheti a fenék és a hát alsó részének feszülését. A gerinc gyengéd forgatásával állás közben növelheti a mobilitást. Más nyújtások, amelyek működhetnek az Ön számára, közé tartozik a „Feline Cow” nyújtás, amely erősítheti a gerincet, és a „Sphinx” nyújtás: egy hátrahajlított nyújtás, amely erősítheti a mellkast, a gerincet és a hátsó részt.

4. Javítani kell a cipőket

Az Ön által viselt cipők hatással lehetnek a hát jólétére, és valóban kiváló és legtisztább gyógymódok a derékfájásra. A magassarkúról ismert, hogy sok ember számára problémát okoz. Ennek ellenére a lapos cipő viselése nem igazán a megfelelő válasz. A láb megfelelő ívének alátámasztása és párnázása elengedhetetlen, és ez segíthet a deszka általános fájdalmán. A cipők illeszkedése egy másik fontos tényező: ha túl szorosak, a lábfájdalmak megváltoztathatják a járásmódot, ami a hát megerőltetését okozhatja. Ezen túlmenően, ha túl nagy cipőt visel, a járásmód megváltoztatásával megtérülhet. Az ortotikus betétek beszerzése a megfelelő sokoldalúság és kényelem bővítésének és ártalmatlanításának módja Hátfájás.

5. Csökkentse a stresszt

A hosszan tartó magas nyomás alatti időszakok károsíthatják jólétének különböző részeit, beleértve a hátat is. A stressz befolyásolhatja a légzést, és ez nyomást és feszültséget okozhat a hátában. Ráadásul nem ritka, hogy az emberek a stressz közepette kevésbé dinamikusnak bizonyulnak. Megdöbbentő módon az inaktívabbnak látszani pontosan az ellenkezője annak, amire a túlnyomó többségnek szüksége van ezen események során. A munkaállomáson ülve, a kanapén hátradőlve, vagy az ágyban maradva nyújtás vagy gyakorlás helyett végképp pusztítást végezhet. A nyomás enyhítése és a stressz okozta szorongás valószínűségének csökkentése érdekében fontolja meg bizonyos finomságok bevezetését hajlamaiban. A jobb étrend-választás segíthet a nyomás ellenőrzésében, ugyanakkor fontos, hogy időt szakíts a kikapcsolódásra. Fektess minőségi energiát magadba, barátaidba és családodba, hogy lelked erős maradjon, amikor az élet próbára esik. Ez jobb hátat eredményezhet körforgalomban.

6. Javítsa az alvást

Az elegendő pihenés egy másik fontos lépés a fittség megőrzésében. Ha nem pihensz ideális testhelyzetben, álmatlanná válhatsz. A tehetetlen nyugalmi helyzet is sérülésekhez vezethet. Ügyeljen arra, hogy a gerince pártatlan helyzetben maradjon, és próbáljon meg a hátán pihenni. Ha nehézségei vannak a pihenéssel, kivéve, ha Ön a szövetségese, fontolja meg a szakaszos oldalváltást. Lehetőleg ne tegye a párnát a vállai alá; Összességében a nyaka és a feje alá kell ülnie. A megfelelő alvópárna megtalálása szintén alapvető fontosságú. Ha a gyomrod kisebb, mint a csípőd, válassz valamivel érzékenyebb alvóbetétet. Rugalmatlanabb ágynemű megfelelő, ha a középső és a csípőd közel hasonló szélességű.

Abban a pillanatban, amikor sérülést szenved, vagy segítséget próbál kérni a hát alsó részének kellemetlensége miatt, nehéznek tűnhet proaktív stratégia alkalmazása az ügyben. Ettől függetlenül az ilyen ütések enyhítése nagyrészt az Ön irányítása alatt állhat. Ha némi változtatást hajt végre hajlamában és életmódjában, kellemesen meg fog lepődni az eredményeken.

Jared KE Goh ihlette