6 rimedi per alleviare rapidamente il mal di schiena

6 rimedi per alleviare rapidamente il mal di schiena

Sollievo dal dolore lombare

Vogliamo tutti conoscere il modo migliore per alleviare rapidamente il mal di schiena. Nella migliore delle ipotesi, il mal di schiena può essere frustrante, forse addirittura drenante. Nel peggiore dei casi, questo tipo di disagio può essere estremamente debilitante. Se ti è mai capitato di svegliarti con un terribile mal di schiena, potresti anche aver imparato quanto velocemente una malattia del genere può rovinare la tua giornata, la tua settimana o anche diversi mesi o anni.

Fortunatamente esistono rimedi per combattere questo dolore. Dall'esercizio fisico al sonno migliore fino alla riduzione dei livelli di stress, puoi scegliere tra una varietà di strategie. La prossima volta che soffri di mal di schiena (o se ne soffri attualmente), considera i seguenti metodi per alleviare il dolore alla schiena. Ricordati di discutere i rimedi casalinghi per il mal di schiena con il tuo medico prima di usarli.

1. Esercizio per sciogliere i muscoli

Anche se può sembrare strano fare esercizio quando il mal di schiena ti dà fastidio, il giusto tipo di esercizio può aiutare a eliminare il disagio. Consulta il tuo medico prima di andare in studio se provi dolore, ma questa conversazione vale sicuramente la pena se stai languendo.

Innanzitutto, ricorda che non tutte le attività sono utili per il mal di schiena. Cerca di stare lontano dagli esercizi di tocco dei piedi e dai sit-up, che potrebbero aggiungere peso alla colonna vertebrale invece di calmarla. I sollevamenti delle gambe sono un'altra attività da evitare se ti infortuni. Se il tuo centro non è stabile, i sollevamenti delle gambe possono mettere a dura prova il tuo corpo se provi dolore.

Alcuni tipi di attività possono essere utili se hai bisogno di alleviare il mal di schiena. I crunch incompleti possono aiutare a rafforzare il core senza mettere a dura prova lo spazio. Possono essere utili anche esercizi moderati e controllati di divisione dei posti. Varie ridondanze da considerare, ricordarsi di portare ogni ginocchio al petto per la progressione, l'inclinazione pelvica e il nuoto.

2. Utilizzare trattamenti caldo/freddo

Un'altra tecnica di successo è il trattamento caldo o potenzialmente freddo. Questo trattamento non è difficile da eseguire ed è anche una ragionevole alternativa. Alcuni tipi di pulsazioni possono essere alleviati sia dal caldo che dal freddo. Ciò può includere dolore lombare dovuto a cause normali come: B. Stenosi del canale spinale. Se hai sofferto di mal di schiena diretto a causa di un problema fisico come un impatto, una caduta o un infortunio durante il gioco, il trattamento caldo/freddo potrebbe essere una soluzione. Diversi tipi di dolore che possono essere limitati dalle applicazioni caldo/freddo includono dolori muscolari dovuti all'esercizio fisico e stiramenti muscolari causati dallo sforzo sulla schiena.

Il tipo di dolore che incontri dovrebbe determinare il tipo di trattamento caldo o potenzialmente fresco che sceglierai. Supponendo che il tuo battito sia intenso, dovresti applicare freddo e calore. Se il disagio è costante o poco intenso, è necessario applicare un calore delicato in modo coerente. Se stai cercando di ridurre l'irritazione dopo l'esercizio, considera l'applicazione del ghiaccio.

Puoi usare gli impacchi caldi e freddi disponibili nei negozi, oppure potresti dover provare a prepararne uno tuo a casa.

3. Allunga di più

Indipendentemente dai diversi tipi di attività discussi qui, puoi svolgere attività aumentative per alleviare il mal di schiena. L'allungamento yoga noto come "Posizione del giovane" può essere utile per risolvere i problemi della parte bassa della schiena, oppure può essere utile anche un allungamento dal ginocchio al petto. Quando allunghi il muscolo piriforme nel gluteo, puoi ridurre la tensione nella zona dei glutei e nella parte bassa della schiena. Ruotare delicatamente la colonna vertebrale mentre stai in piedi può aiutarti ad espandere la tua mobilità. Altri allungamenti che potrebbero funzionare per te includono l'allungamento della "Mucca Felina", che può rafforzare la colonna vertebrale, e l'allungamento della "Sfinge": un allungamento dei piegamenti all'indietro che può rafforzare il torace, la colonna vertebrale e la parte posteriore.

4. Migliora le scarpe

Le scarpe che indossi possono incidere sul benessere della tua schiena e sono davvero ottimi e chiarissimi rimedi contro il mal di schiena. È noto che i tacchi alti causano problemi a molte persone. Tuttavia, indossare scarpe basse non è proprio la risposta giusta. Il corretto supporto della curva e l'imbottitura del piede sono fondamentali e questo può aiutare con il dolore generale della tavola. La vestibilità delle scarpe è un altro fattore importante: se sono troppo strette, il dolore ai piedi può farti cambiare il modo di camminare, con conseguenti tensioni alla schiena. Inoltre, indossare scarpe troppo grandi può farti ripagare cambiando l’andatura. Ottenere inserti ortesi è un approccio per espandere e disporre della versatilità e del comfort adeguati Mal di schiena.

5. Riduci lo stress

Periodi prolungati di alta pressione possono danneggiare varie parti del tuo benessere, inclusa la schiena. Lo stress può influenzare il modo in cui respiri e ciò può causare pressione e tensione sulla schiena. Inoltre, non è raro che le persone si rivelino meno dinamiche in mezzo allo stress. Incredibilmente, apparire più inattivi è esattamente l’opposto di ciò di cui la stragrande maggioranza ha bisogno durante questi eventi. Sedersi alla postazione di lavoro, appoggiarsi allo schienale di un divano o restare a letto invece di allungarsi o esercitarsi può alla fine devastarti. Per alleviare la pressione e ridurre la probabilità di disagio legato allo stress, valuta la possibilità di introdurre alcune modifiche delicate alle tue tendenze. Scelte dietetiche migliori possono aiutare a tenere sotto controllo la pressione, mentre è anche importante prendersi del tempo per rilassarsi. Investi energia di qualità in te stesso, nei tuoi amici e nella tua famiglia in modo che la tua anima rimanga forte quando la vita è messa alla prova. Ciò può portare a un miglioramento della schiena in modo indiretto.

6. Migliora il sonno

Riposarsi a sufficienza è un altro passo importante per mantenersi in forma. Se non riposi in una posizione ideale, potresti diventare insonne. Anche una posizione di riposo indifesa può causare lesioni. Assicurati che la colonna vertebrale rimanga in una posizione imparziale e prova a riposare sulla schiena. Se hai difficoltà a riposare tranne quando sei tuo alleato, considera di cambiare lato in modo intermittente. Cerca di non posizionare l'assorbente sotto le spalle; Tutto sommato, dovrebbe stare sotto il collo e la testa. Fondamentale è anche trovare il cuscino per dormire giusto. Se la tua pancia è più piccola dei fianchi, scegli un materassino leggermente più sensibile. Un letto meno flessibile è appropriato se il tuo tronco e i tuoi fianchi hanno una larghezza simile.

Nel momento in cui subisci un infortunio o stai cercando di ottenere aiuto per il dolore alla parte bassa della schiena, può sembrare difficile utilizzare una strategia proattiva in materia. Indipendentemente da ciò, alleviare tali colpi potrebbe essere in gran parte sotto il tuo controllo. Se apporti alcuni cambiamenti alle tue inclinazioni e al tuo stile di vita, rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati.

Ispirato da Jared KE Goh