6 greito nugaros skausmo malšinimo priemonės

6 greito nugaros skausmo malšinimo priemonės

Apatinės nugaros dalies skausmo malšinimas

Visi norime žinoti geriausią būdą greitai sumažinti nugaros skausmą. Geriausiu atveju nugaros skausmas gali būti varginantis, galbūt net varginantis. Blogiausiu atveju toks diskomfortas gali būti labai varginantis. Jei kada nors pabudote nuo baisaus nugaros skausmo, galbūt sužinojote, kaip greitai tokia liga gali sugadinti jūsų dieną, savaitę ar net kelis mėnesius ar metus.

Laimei, yra priemonių, padedančių kovoti su šiuo skausmu. Nuo mankštos iki geresnio miego iki streso lygio mažinimo – galite rinktis iš įvairių strategijų. Kai kitą kartą pajusite nugaros skausmą (arba jei šiuo metu jį kenčiate), apsvarstykite šiuos nugaros skausmo malšinimo būdus. Nepamirškite su gydytoju aptarti namų gynimo priemones nugaros skausmui prieš juos naudodami.

1. Pratimas raumenims atpalaiduoti

Nors gali atrodyti keista mankštintis, kai vargina apatinės nugaros dalies skausmas, tinkamas pratimas gali padėti pašalinti diskomfortą. Jei jaučiate skausmą, prieš eidami į kabinetą pasitarkite su savo gydytoju, tačiau šis pokalbis tikrai vertas, jei merdėsite.

Pirma, atminkite, kad ne kiekviena veikla yra naudinga nugaros skausmui. Stenkitės vengti pratimų liesti pirštus ir sėdėti, nes tai gali padidinti jūsų stuburą, o ne jį nuraminti. Kojų pakėlimas yra dar viena veikla, kurios reikia vengti, jei susižalojate. Jei jūsų centras nėra stabilus, kojų pakėlimas gali per daug apkrauti jūsų kūną, jei dabar jaučiate skausmą.

Kai kurios veiklos rūšys gali būti naudingos, jei reikia sumažinti nugaros skausmą. Neužbaigti traškėjimai gali padėti sustiprinti jūsų šerdį, nesukeliant pernelyg didelės įtampos erdvėje. Taip pat gali būti naudingi saikingi ir kontroliuojami sėdynių padalijimo pratimai. Įvairūs atleidimai, kuriuos reikia apsvarstyti, nepamirškite pritraukti kiekvieno kelio prie krūtinės, kad būtų progresas, dubens pakreipimas ir plaukimas.

2. Naudokite karštas/šaltas procedūras

Kitas sėkmingas būdas yra karštas arba potencialiai vėsus gydymas. Šį gydymą nėra sunku atlikti ir tai taip pat yra pagrįsta alternatyva. Tam tikrų rūšių pulsavimą gali sumažinti karštis ir šaltis. Tai gali apimti apatinės nugaros dalies skausmą dėl įprastų priežasčių, tokių kaip: B. Stuburo kanalo stenozė. Jei patyrėte tiesioginį apatinės nugaros dalies skausmą dėl fizinių problemų, tokių kaip smūgis, kritimas ar sužalojimas žaidžiant, gydymas karščiu / šalčiu gali būti sprendimas. Įvairių tipų skausmai, kuriuos galima apriboti naudojant karštį / šaltą, apima raumenų skausmą dėl pratimų ir raumenų įtempimą, kurį sukelia nugaros įtampa.

Skausmo tipas, su kuriuo susiduriate, turėtų nustatyti, kokį karštą ar galimai šaltą gydymą pasirinksite. Darant prielaidą, kad jūsų pulsavimas yra stiprus, turėtumėte naudoti šaltą ir šilumą. Jei diskomfortas yra nuolatinis arba neintensyvus, reikia nuolat kaitinti švelniai. Jei bandote sumažinti dirginimą po treniruotės, apsvarstykite galimybę naudoti ledą.

Galite naudoti karšto ir šalto pakuotes, kurias galima įsigyti parduotuvėse, arba jums gali tekti pasigaminti savo karšto ir šalto pakuotes namuose.

3. Daugiau tempkite

Nepriklausomai nuo čia aptartų skirtingų veiklos rūšių, galite atlikti didinančią veiklą, kad sumažintumėte nugaros skausmą. Jogos tempimas, žinomas kaip „Jaunimo poza“, gali būti naudingas sprendžiant apatinės nugaros dalies problemas, taip pat gali padėti tempimas nuo kelių iki krūtinės. Tuo metu, kai tempiate piriformis sėdmenų raumenį, galite sumažinti sėdmenų ir apatinės nugaros dalies įtempimą. Švelniai sukdami stuburą stovėdami galite padidinti judrumą. Kiti ruožai, kurie jums gali būti naudingi, yra „Feline Cow“, kuris gali sustiprinti stuburą, ir „Sfinkso“ ruožas: nugaros lenkimo ruožas, galintis sustiprinti krūtinę, stuburą ir galinę dalį.

4. Tobulinti batus

Batai, kuriuos dėvite, gali turėti įtakos jūsų nugaros savijautai ir yra tikrai puikios ir aiškiausios priemonės nuo nugaros skausmo. Žinoma, kad aukštakulniai daugeliui žmonių sukelia problemų. Vis dėlto avėti plokščius batus nėra teisingas atsakymas. Būtinas tinkamas pėdos išlenkimas ir paminkštinimas, o tai gali padėti sumažinti bendrą lentos skausmą. Jūsų batų tinkamumas yra dar vienas svarbus veiksnys: jei jie yra per ankšti, dėl pėdų skausmo galite pakeisti ėjimo būdą, o tai gali sukelti nugaros įtampą. Be to, dėvėdami per didelius batus galite atsipirkti pakeitę eiseną. Ortopedinių įdėklų įsigijimas yra būdas išplėsti ir atsikratyti tinkamo universalumo ir patogumo Nugaros skausmas.

5. Sumažinkite savo stresą

Ilgalaikis aukšto slėgio periodas gali pakenkti įvairioms jūsų savijautai, įskaitant nugarą. Stresas gali turėti įtakos jūsų kvėpavimui, o tai gali sukelti spaudimą ir įtampą nugarai. Be to, neretai žmonės patiriant stresą pasirodo ne tokie dinamiški. Stebėtina, kad pasirodyti neaktyvesniam yra visiškai priešinga tai, ko didžiajai daugumai reikia per šiuos įvykius. Sėdėjimas darbo vietoje, atsilošimas ant sofos arba buvimas lovoje, o ne išsitiesę ar mankštindamiesi, galiausiai gali jus sunaikinti. Norėdami sumažinti spaudimą ir sumažinti su stresu susijusio kančios tikimybę, apsvarstykite galimybę šiek tiek patobulinti savo tendencijas. Geresnis mitybos pasirinkimas gali padėti suvaldyti spaudimą, o taip pat svarbu skirti laiko atsipalaiduoti. Investuokite kokybišką energiją į save ir savo draugus bei šeimą, kad jūsų siela išliktų stipri, kai gyvenimas bus išbandytas. Tai gali lemti geresnę nugarą žiedinėje sankryžoje.

6. Pagerinti miegą

Pakankamas poilsis yra dar vienas svarbus žingsnis norint išlaikyti formą. Jei nesiilsite idealioje padėtyje, galite tapti nemiga. Bejėgiška poilsio padėtis taip pat gali sukelti traumų. Įsitikinkite, kad stuburas išlieka nešališkoje padėtyje, ir stenkitės ilsėtis ant nugaros. Jei jums sunku pailsėti, išskyrus tuos atvejus, kai esate jūsų sąjungininkas, apsvarstykite galimybę su pertraukomis pereiti į kitą pusę. Stenkitės nedėti įkloto po pečiais; Apskritai, jis turėtų sėdėti po kaklu ir galva. Taip pat labai svarbu rasti tinkamą miego pagalvę. Jei jūsų skrandis mažesnis nei klubai, rinkitės kiek jautresnį miegui skirtą įklotą. Nelankstesnė patalynė yra tinkama, jei jūsų vidurys ir klubai yra beveik panašaus pločio.

Tuo metu, kai patiriate traumą arba bandote gauti pagalbą dėl diskomforto apatinėje nugaros dalyje, gali atrodyti sunku šiuo klausimu taikyti aktyvią strategiją. Nepaisant to, tokių smūgių sušvelninimą iš esmės galite valdyti. Jei šiek tiek pakeisite polinkį ir gyvenimo būdą, rezultatai jus maloniai nustebins.

Įkvėptas Jared KE Goh