6 remedies voor snelle verlichting van rugpijn

6 remedies voor snelle verlichting van rugpijn

Verlichting van pijn in de onderrug

We willen allemaal weten wat de beste manier is om rugpijn snel te verlichten. Op zijn best kan rugpijn frustrerend zijn, misschien zelfs uitputtend. In het ergste geval kan dit soort ongemak uiterst invaliderend zijn. Als u ooit met vreselijke rugpijn wakker bent geworden, heeft u wellicht ook geleerd hoe snel een dergelijke ziekte uw dag, uw week of zelfs enkele maanden of jaren kan laten ontsporen.

Gelukkig zijn er remedies om deze pijn te bestrijden. Van lichaamsbeweging tot beter slapen tot het verminderen van uw stressniveaus, u kunt kiezen uit verschillende strategieën. De volgende keer dat u rugpijn heeft (of als u er momenteel last van heeft), overweeg dan de volgende methoden om rugpijn te verlichten. Vergeet niet om huismiddeltjes tegen rugpijn met uw arts te bespreken voordat u ze gebruikt.

1. Oefening om de spieren los te maken

Hoewel het misschien vreemd lijkt om te gaan sporten als u last heeft van lage rugpijn, kan de juiste soort oefening het ongemak helpen wegnemen. Raadpleeg uw arts voordat u naar kantoor gaat als u pijn heeft, maar dit gesprek is zeker de moeite waard als u wegkwijnt.

Onthoud allereerst dat niet elke activiteit nuttig is bij rugpijn. Probeer weg te blijven van oefeningen waarbij je je tenen aanraakt en sit-ups, die je ruggengraat zwaarder kunnen maken in plaats van deze te kalmeren. Leg raises zijn een andere activiteit die je moet vermijden als je jezelf blesseert. Als uw centrum niet stabiel is, kunnen beenverhogingen uw lichaam te zwaar belasten als u nu pijn heeft.

Sommige soorten activiteiten kunnen nuttig zijn als u rugpijn wilt verlichten. Onvolledige crunches kunnen je kern helpen versterken zonder de ruimte onnodig te belasten. Gematigde en gecontroleerde oefeningen voor het verdelen van de stoelen kunnen ook nuttig zijn. Verschillende overtolligheden waarmee u rekening moet houden, vergeet niet om elke knie naar de borst te brengen voor progressie, bekkenkanteling en zwemmen.

2. Gebruik warme/koude behandelingen

Een andere succesvolle techniek is een warme of potentieel koele behandeling. Deze behandeling is niet moeilijk uit te voeren en bovendien een redelijk alternatief. Bepaalde soorten kloppen kunnen worden verlicht door zowel hitte als kou. Dit kan onder meer pijn in de onderrug zijn als gevolg van normale oorzaken, zoals: B. Stenose van het wervelkanaal. Als u directe lage rugpijn heeft gehad als gevolg van een lichamelijk probleem, zoals een val-, val- of speelblessure, kan een warmte-/koudebehandeling een oplossing zijn. Verschillende soorten pijn die kunnen worden beperkt door warme/koude toepassingen zijn onder meer spierpijn door inspanning en spierspanning veroorzaakt door belasting van de rug.

Het soort pijn dat u tegenkomt, moet bepalend zijn voor het type warme of potentieel koele behandeling dat u kiest. Ervan uitgaande dat uw kloppen intens is, moet u koude en warmte toepassen. Als het ongemak constant of subintensief is, moet er consequent zachte warmte worden toegepast. Als je irritatie na het sporten probeert te verminderen, overweeg dan om ijs aan te brengen.

U kunt warme en koude kompressen gebruiken die in de winkel verkrijgbaar zijn, of misschien moet u proberen thuis uw eigen warme en koude kompressen te maken.

3. Rek meer

Ongeacht de verschillende soorten activiteiten die hier worden besproken, kunt u ondersteunende activiteiten doen om rugpijn te verlichten. De yoga-stretch die bekend staat als 'Youngster's Pose' kan nuttig zijn bij het oplossen van problemen met de onderrug, maar een stretch van knie tot borst kan ook helpen. Op het moment dat u de piriformis-spier in de bil uitrekt, kunt u de strakheid in de bil en onderrug verminderen. Door uw wervelkolom zachtjes te draaien terwijl u staat, kunt u uw mobiliteit vergroten. Andere rekoefeningen die voor u zouden kunnen werken zijn onder meer de “Feline Cow”-oefening, die de wervelkolom kan versterken, en de “Sphinx”-oefening: een achteroverbuigingsoefening die de borst, ruggengraat en achterkant kan versterken.

4. Schoenen verbeteren

De schoenen die u draagt, kunnen het welzijn van uw rug beïnvloeden en zijn werkelijk uitstekende en duidelijkste remedies tegen lage rugpijn. Het is bekend dat hoge hakken voor veel mensen problemen veroorzaken. Toch is het dragen van platte schoenen niet echt het juiste antwoord. Een goede ondersteuning van de rondingen en vulling van de voet is absoluut noodzakelijk en dit kan helpen bij de algehele pijn van het board. De pasvorm van uw schoenen is een andere belangrijke factor: als ze te strak zitten, kan het ervaren van voetpijn ertoe leiden dat u de manier waarop u loopt verandert, wat rugklachten kan veroorzaken. Bovendien kan het dragen van te grote schoenen ertoe leiden dat u dit terugbetaalt door uw looppatroon te veranderen. Het verkrijgen van orthetische inzetstukken is een manier om uit te breiden en te beschikken over de juiste veelzijdigheid en comfort Rugpijn.

5. Verminder je stress

Langdurige perioden van hoge druk kunnen verschillende delen van uw welzijn schaden, inclusief uw rug. Stress kan de manier waarop u ademt beïnvloeden, en dit kan druk en spanning op uw rug veroorzaken. Bovendien is het niet ongebruikelijk dat mensen te midden van stress minder dynamisch blijken te zijn. Schokkend genoeg is een meer inactieve indruk precies het tegenovergestelde van wat de overgrote meerderheid nodig heeft tijdens deze gebeurtenissen. Op een werkplek zitten, achterover leunen op de bank of in bed blijven liggen in plaats van je uit te strekken of te oefenen, kan uiteindelijk grote schade aanrichten. Om de druk te verlichten en de kans op stressgerelateerd leed te verkleinen, kunt u overwegen enkele zachte aanpassingen aan uw neigingen aan te brengen. Betere voedingskeuzes kunnen helpen de druk onder controle te houden, terwijl het ook belangrijk is om de tijd te nemen om te ontspannen. Investeer kwaliteitsenergie in jezelf en je vrienden en familie, zodat je ziel sterk blijft als het leven op de proef wordt gesteld. Dit kan via een omweg tot een betere rug leiden.

6. Verbeter de slaap

Voldoende rust nemen is een andere belangrijke stap om fit te blijven. Als u niet in een ideale houding rust, kunt u slapeloos worden. Een hulpeloze rustpositie kan ook tot blessures leiden. Zorg ervoor dat uw wervelkolom in een neutrale positie blijft en probeer op uw rug te rusten. Als je moeite hebt met rusten, behalve wanneer je je bondgenoot bent, overweeg dan om af en toe van kant te wisselen. Probeer uw pad niet onder uw schouders te plaatsen; Al met al zou het onder je nek en hoofd moeten zitten. Het vinden van het juiste slaapkussen is ook van fundamenteel belang. Als je buik kleiner is dan je heupen, kies dan voor een iets gevoeliger slaapmatje. Een minder flexibel beddengoed is geschikt als uw buik en heupen ongeveer even breed zijn.

Op het moment dat u een blessure oploopt of hulp probeert te krijgen voor lage rugpijn, kan het moeilijk lijken om hier een proactieve strategie voor te gebruiken. Hoe dan ook, het verzachten van dergelijke klappen ligt grotendeels binnen uw macht. Als u enkele veranderingen aanbrengt in de neiging en levensstijl, zult u aangenaam verrast zijn door de resultaten.

Geïnspireerd door Jared KE Goh