6 rettsmidler for rask lindring av ryggsmerter

6 rettsmidler for rask lindring av ryggsmerter

Lindring av korsryggsmerter

Vi ønsker alle å vite den beste måten å raskt lindre ryggsmerter. På sitt beste kan ryggsmerter være frustrerende, kanskje til og med drenerende. I verste fall kan denne typen ubehag være ekstremt ødeleggende. Hvis du noen gang har våknet med forferdelige ryggsmerter, har du kanskje også lært hvor raskt en slik sykdom kan avspore dagen din, uken din eller til og med flere måneder eller år.

Heldigvis finnes det midler for å bekjempe denne smerten. Fra trening til bedre søvn til å redusere stressnivået ditt, kan du velge mellom en rekke strategier. Neste gang du har ryggsmerter (eller hvis du lider av det), bør du vurdere følgende metoder for lindring av ryggsmerter. Husk å diskutere rettsmidler for ryggsmerter hjemme med legen din før du bruker dem.

1. Tren for å løsne muskler

Selv om det kan virke rart å trene når korsryggsmerter plager deg, kan riktig type trening bidra til å eliminere ubehaget. Rådfør deg med legen din før du går inn på kontoret hvis du har smerter, men denne samtalen er definitivt verdt det hvis du svekkes.

Først, husk at ikke alle aktiviteter er nyttige for ryggsmerter. Prøv å holde deg unna tåberøringsøvelser og sit-ups, som kan legge vekt på ryggraden i stedet for å roe den. Benhevinger er en annen aktivitet du bør unngå hvis du skader deg selv. Hvis senteret ditt ikke er stabilt, kan benhevinger gi for mye belastning på kroppen din hvis du nå har vondt.

Noen typer aktiviteter kan være nyttige hvis du trenger å lindre ryggsmerter. Ufullstendige crunches kan bidra til å styrke kjernen din uten å legge unødig belastning på plassen. Moderate og kontrollerte setedelingsøvelser kan også være nyttige. Ulike redundanser å vurdere, husk å ta med hvert kne til brystet for progresjon, bekkentilt og svømming.

2. Bruk varme/kalde behandlinger

En annen vellykket teknikk er varm eller potensielt kjølig behandling. Denne behandlingen er ikke vanskelig å gjennomføre og den er også et rimelig alternativ. Visse typer banking kan lindres av både varme og kulde. Dette kan inkludere korsryggsmerter på grunn av normale årsaker som: B. Spinalkanalstenose. Hvis du har hatt direkte smerter i korsryggen av et fysisk problem som slag, fall eller spilleskade, kan varme-/kuldebehandling være en løsning. Ulike typer smerter som kan begrenses av varme/kalde applikasjoner inkluderer muskelsår fra trening så vel som en muskelbelastning forårsaket av belastning på ryggen.

Typen smerte du møter bør avgjøre hvilken type varm eller potensielt kjølig behandling du velger. Forutsatt at bankingen din er intens, bør du bruke kulde og varme. Hvis ubehaget er konstant eller subintensivt, bør forsiktig varme påføres konsekvent. Hvis du prøver å redusere irritasjon etter trening, bør du vurdere å bruke is.

Du kan bruke varme og kalde pakker tilgjengelig i butikker, eller du må kanskje prøve å lage dine egne varme og kalde pakker hjemme.

3. Strekk mer

Uavhengig av de ulike aktivitetstypene som diskuteres her, kan du gjøre forsterkende aktiviteter for å lindre ryggsmerter. Yogastrekningen kjent som "Youngster's Pose" kan være nyttig for å løse problemer med korsryggen, eller en strekk fra kne til bryst kan også hjelpe. På det tidspunktet du strekker piriformis-muskelen i rumpa, kan du redusere stramheten i rumpa og korsryggen. Å rotere ryggraden forsiktig mens du står kan bidra til å utvide mobiliteten din. Andre strekninger som kan fungere for deg inkluderer "Feline Cow"-strekningen, som kan styrke ryggraden, og "Sphinx"-strekningen: en bakoverbøyningsstrekning som kan styrke brystet, ryggraden og bakenden.

4. Forbedre sko

Skoene du bruker kan påvirke velværet til ryggen og er virkelig gode og klareste midler mot korsryggsmerter. Høye hæler er kjent for å forårsake problemer for mange mennesker. Likevel er ikke det riktige svaret å bruke flate sko. Riktig kurvestøtte og polstring av foten er avgjørende, og dette kan hjelpe med den generelle smerten på brettet. Passformen til skoene dine er en annen viktig faktor: hvis de er for trange, kan det å oppleve fotsmerter føre til at du endrer måten du går på, noe som kan forårsake ryggbelastning. I tillegg kan det å bruke sko som er for store føre til at du betaler tilbake ved å endre gangarten din. Å få ortotiske innlegg er en tilnærming for å utvide og kvitte seg med passende allsidighet og komfort Ryggsmerter.

5. Reduser stresset

Langvarige perioder med høyt trykk kan skade ulike deler av ditt velvære, inkludert ryggen. Stress kan påvirke måten du puster på, og dette kan forårsake press og belastning på ryggen. I tillegg er det ikke uvanlig at folk viser seg å være mindre dynamiske midt i stress. Sjokkerende nok er det å fremstå som mer inaktiv akkurat det motsatte av hva de aller fleste trenger under disse hendelsene. Å sitte ved en arbeidsstasjon, lene seg tilbake på en sofa eller ligge i sengen i stedet for å strekke seg eller øve kan til slutt skape kaos på deg. For å lette presset og redusere sannsynligheten for stressrelatert plage, bør du vurdere å introdusere noen milde justeringer av dine tendenser. Bedre kostholdsvalg kan bidra til å holde trykket under kontroll, samtidig som det også er viktig å ta seg tid til å slappe av. Invester kvalitetsenergi i deg selv og dine venner og familie, slik at sjelen din forblir sterk når livet settes på prøve. Dette kan føre til en bedre rygg i en rundkjøring.

6. Forbedre søvnen

Å få nok hvile er et annet viktig skritt for å holde seg i form. Hvis du ikke hviler i en ideell stilling, kan du bli søvnløs. En hjelpeløs hvilestilling kan også føre til skader. Sørg for at ryggraden forblir i en upartisk stilling og prøv å hvile på ryggen. Hvis du har problemer med å hvile bortsett fra når du er din allierte, bør du vurdere å bytte side med jevne mellomrom. Prøv å ikke legge puten under skuldrene; Alt i alt skal den sitte under nakken og hodet. Å finne den rette soveputen er også grunnleggende. Hvis magen er mindre enn hoftene, velg et litt mer følsomt liggeunderlag. Et mer lite fleksibelt sengetøy er passende hvis midseksjonen og hoftene er nær en tilsvarende bredde.

På det tidspunktet du lider av en skade eller prøver å få hjelp for ubehag i korsryggen, kan det virke vanskelig å bruke en proaktiv strategi i saken. Uansett kan det i stor grad være din kontroll å lindre slike slag. Hvis du gjør noen endringer i tilbøyelighet og livsstil, vil du bli positivt overrasket over resultatene.

Inspirert av Jared KE Goh