6 sposobów na szybką ulgę w bólu pleców

6 sposobów na szybką ulgę w bólu pleców

Ulga w bólu dolnej części pleców

Każdy z nas chce poznać najlepszy sposób na szybkie złagodzenie bólu pleców. W najlepszym przypadku ból pleców może być frustrujący, a może nawet wyczerpujący. W najgorszym przypadku tego rodzaju dyskomfort może być niezwykle wyniszczający. Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się z potwornym bólem pleców, być może dowiedziałeś się, jak szybko taka choroba może wykoleić Twój dzień, tydzień, a nawet kilka miesięcy lub lat.

Na szczęście istnieją sposoby na walkę z tym bólem. Możesz wybierać spośród różnych strategii, od ćwiczeń po lepszy sen i zmniejszenie poziomu stresu. Następnym razem, gdy będziesz mieć ból pleców (lub jeśli obecnie go cierpisz), rozważ poniższe metody łagodzenia bólu pleców. Pamiętaj, aby przed ich zastosowaniem omówić z lekarzem domowe sposoby na ból pleców.

1. Ćwicz rozluźniające mięśnie

Chociaż wykonywanie ćwiczeń, gdy dokucza Ci ból dolnej części pleców, może wydawać się dziwne, odpowiedni rodzaj ćwiczeń może pomóc wyeliminować dyskomfort. Jeśli odczuwasz ból, skonsultuj się z lekarzem przed pójściem do gabinetu, ale ta rozmowa jest zdecydowanie tego warta, jeśli czujesz się osłabiony.

Po pierwsze, pamiętaj, że nie każda aktywność jest pomocna przy bólu pleców. Staraj się unikać ćwiczeń dotykowych i przysiadów, które mogą zwiększyć obciążenie kręgosłupa, zamiast go uspokajać. Podnoszenie nóg to kolejna czynność, której należy unikać, jeśli doznasz kontuzji. Jeśli środek ciężkości nie jest stabilny, unoszenie nóg może spowodować zbyt duże obciążenie ciała, jeśli odczuwasz ból.

Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą być pomocne, jeśli chcesz złagodzić ból pleców. Niekompletne brzuszki mogą pomóc wzmocnić mięśnie tułowia bez nadmiernego obciążania przestrzeni. Pomocne mogą być również umiarkowane i kontrolowane ćwiczenia polegające na dzieleniu siedzeń. Należy wziąć pod uwagę różne zwolnienia. Pamiętaj o przyciąganiu każdego kolana do klatki piersiowej w celu uzyskania progresji, pochylenia miednicy i pływania.

2. Stosuj zabiegi na gorąco/zimno

Inną skuteczną techniką jest leczenie gorącym lub potencjalnie chłodnym. Zabieg ten nie jest trudny do przeprowadzenia i stanowi również rozsądną alternatywę. Niektóre rodzaje pulsowania można złagodzić zarówno pod wpływem ciepła, jak i zimna. Może to obejmować ból dolnej części pleców spowodowany normalnymi przyczynami, takimi jak: B. Zwężenie kanału kręgowego. Jeśli odczuwasz bezpośredni ból w dolnej części pleców na skutek problemu fizycznego, takiego jak uderzenie, upadek lub kontuzja podczas gry, rozwiązaniem może być leczenie ciepłem/zimnem. Różne rodzaje bólu, które można złagodzić za pomocą gorącej/zimnej aplikacji, obejmują bolesność mięśni spowodowaną wysiłkiem fizycznym, a także napięcie mięśni spowodowane napięciem pleców.

Rodzaj odczuwanego bólu powinien determinować rodzaj wybranego leczenia gorącego lub potencjalnie chłodnego. Zakładając, że pulsowanie jest intensywne, należy zastosować zimno i ciepło. Jeśli dyskomfort jest stały lub subintensywny, należy konsekwentnie stosować delikatne ciepło. Jeśli chcesz złagodzić podrażnienia po wysiłku fizycznym, rozważ zastosowanie lodu.

Możesz używać gorących i zimnych okładów dostępnych w sklepach lub być może będziesz musiał spróbować przygotować własne ciepłe i zimne okłady w domu.

3. Rozciągnij się więcej

Niezależnie od różnych rodzajów omawianych tutaj ćwiczeń, możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające, aby złagodzić ból pleców. Rozciągnięcie jogi znane jako „pozycja młodzieńca” może być pomocne w rozwiązaniu problemów z dolną częścią pleców. Pomocne może być również rozciąganie od kolana do klatki piersiowej. W momencie rozciągania mięśnia gruszkowatego pośladka można zmniejszyć napięcie w okolicy pośladka i dolnej części pleców. Delikatne obracanie kręgosłupa podczas stania może pomóc w zwiększeniu mobilności. Inne ćwiczenia rozciągające, które mogą Ci pomóc, to odcinek „Kocia krowa”, który może wzmocnić kręgosłup, oraz odcinek „Sfinks”: odcinek z wygięciem w tył, który może wzmocnić klatkę piersiową, kręgosłup i tył.

4. Ulepsz buty

Buty, które nosisz, mogą mieć wpływ na samopoczucie Twoich pleców i są naprawdę doskonałym i najskuteczniejszym lekarstwem na ból dolnej części pleców. Wiadomo, że wysokie obcasy są dla wielu osób przyczyną problemów. Jednak noszenie płaskich butów nie jest właściwą odpowiedzią. Konieczne jest odpowiednie podparcie krzywizny i wyściółka stopy, co może pomóc w złagodzeniu ogólnego bólu deski. Dopasowanie butów to kolejny ważny czynnik: jeśli są za ciasne, ból stóp może spowodować zmianę sposobu chodzenia, co może spowodować obciążenie pleców. Dodatkowo noszenie zbyt dużych butów może spowodować, że odwdzięczysz się zmianą chodu. Zakup wkładek ortopedycznych to sposób na poszerzenie i pozbycie się odpowiedniej wszechstronności i komfortu Ból pleców.

5. Zmniejsz stres

Długotrwałe okresy wysokiego ciśnienia mogą zaszkodzić różnym częściom dobrego samopoczucia, w tym plecom. Stres może wpływać na sposób oddychania, co może powodować ucisk i obciążenie pleców. Ponadto nierzadko zdarza się, że ludzie w obliczu stresu okazują się mniej dynamiczni. Szokujące jest to, że sprawianie wrażenia bardziej biernego jest dokładnym przeciwieństwem tego, czego potrzebuje zdecydowana większość podczas takich wydarzeń. Siedzenie na stanowisku pracy, oparcie się na sofie lub pozostawanie w łóżku zamiast rozciągania się lub ćwiczeń może ostatecznie siać w Tobie spustoszenie. Aby złagodzić napięcie i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia stresu związanego ze stresem, rozważ wprowadzenie kilku delikatnych zmian w swoich skłonnościach. Lepszy wybór diety może pomóc w utrzymaniu ciśnienia pod kontrolą, ale ważne jest również, aby znaleźć czas na relaks. Zainwestuj wysokiej jakości energię w siebie, swoich przyjaciół i rodzinę, aby twoja dusza pozostała silna, gdy życie zostanie poddane próbie. Może to prowadzić do lepszych pleców w okrężny sposób.

6. Popraw sen

Wystarczający odpoczynek to kolejny ważny krok w utrzymaniu dobrej kondycji. Jeśli nie będziesz odpoczywał w idealnej pozycji, możesz stracić sen. Niebezpieczna pozycja spoczynkowa może również prowadzić do obrażeń. Upewnij się, że kręgosłup pozostaje w bezstronnej pozycji i spróbuj odpocząć na plecach. Jeśli masz trudności z odpoczynkiem, chyba że jesteś swoim sojusznikiem, rozważ okresową zmianę strony. Staraj się nie umieszczać podkładki pod ramionami; Podsumowując, powinien znajdować się pod szyją i głową. Znalezienie odpowiedniej poduszki do spania jest również istotne. Jeśli Twój brzuch jest mniejszy niż biodra, wybierz nieco bardziej wrażliwą karimatę. Jeśli szerokość tułowia i bioder jest zbliżona, odpowiednia będzie bardziej sztywna pościel.

W momencie, gdy doznałeś kontuzji lub próbujesz uzyskać pomoc w związku z dyskomfortem w dolnej części pleców, zastosowanie proaktywnej strategii w tej sprawie może wydawać się trudne. Niezależnie od tego, łagodzenie takich ciosów może w dużej mierze leżeć pod twoją kontrolą. Jeśli wprowadzisz pewne zmiany w skłonnościach i stylu życia, będziesz mile zaskoczony wynikami.

Zainspirowany Jaredem KE Gohem