6 remédios para alívio rápido da dor nas costas

6 remédios para alívio rápido da dor nas costas

Alívio da dor lombar

Todos nós queremos saber a melhor maneira de aliviar rapidamente as dores nas costas. Na melhor das hipóteses, a dor nas costas pode ser frustrante, talvez até desgastante. Na pior das hipóteses, este tipo de desconforto pode ser extremamente debilitante. Se você já acordou com uma dor terrível nas costas, também deve ter aprendido com que rapidez essa doença pode atrapalhar seu dia, sua semana ou até mesmo vários meses ou anos.

Felizmente, existem remédios para combater esta dor. Desde exercícios até dormir melhor e reduzir os níveis de estresse, você pode escolher entre uma variedade de estratégias. Na próxima vez que você sentir dor nas costas (ou se estiver sofrendo dela), considere os seguintes métodos de alívio da dor nas costas. Lembre-se de discutir remédios caseiros para dor nas costas com seu médico antes de usá-los.

1. Exercício para relaxar os músculos

Embora possa parecer estranho fazer exercícios quando a dor lombar incomoda, o tipo certo de exercício pode ajudar a eliminar o desconforto. Consulte seu médico antes de ir ao consultório se estiver com dor, mas essa conversa definitivamente vale a pena se você estiver definhando.

Primeiro, lembre-se de que nem toda atividade é útil para dores nas costas. Tente ficar longe de exercícios com os dedos dos pés e abdominais, que podem adicionar peso à coluna em vez de acalmá-la. Levantar as pernas é outra atividade a evitar caso você se machuque. Se o seu centro não estiver estável, a elevação das pernas pode sobrecarregar muito o seu corpo se você estiver com dor.

Alguns tipos de atividades podem ser úteis se você precisar aliviar dores nas costas. Abdominais incompletas podem ajudar a fortalecer seu núcleo sem sobrecarregar indevidamente o espaço. Exercícios moderados e controlados de divisão de assentos também podem ser úteis. Várias redundâncias a serem consideradas, lembre-se de trazer cada joelho até o peito para progressão, inclinação pélvica e natação.

2. Use tratamentos quentes/frios

Outra técnica bem-sucedida é o tratamento quente ou potencialmente frio. Este tratamento não é difícil de realizar e também é uma alternativa razoável. Certos tipos de latejamento podem ser aliviados tanto pelo calor quanto pelo frio. Isso pode incluir dor lombar devido a causas normais, como: B. Estenose do canal espinhal. Se você sofreu dor lombar direta devido a um problema físico, como impacto, queda ou lesão durante o jogo, o tratamento com calor/frio pode ser uma solução. Diferentes tipos de dor que podem ser limitados por aplicações de calor/frio incluem dores musculares causadas por exercícios, bem como distensão muscular causada por tensão nas costas.

O tipo de dor que você sente deve determinar o tipo de tratamento quente ou potencialmente frio que você escolher. Supondo que sua pulsação seja intensa, você deve aplicar frio e calor. Se o desconforto for constante ou subintenso, um calor suave deve ser aplicado de forma consistente. Se você estiver tentando reduzir a irritação após o exercício, considere aplicar gelo.

Você pode usar compressas quentes e frias disponíveis nas lojas ou tentar fazer suas próprias compressas quentes e frias em casa.

3. Alongue-se mais

Independentemente dos diferentes tipos de atividades discutidas aqui, você pode realizar atividades aumentativas para aliviar dores nas costas. O alongamento de ioga conhecido como “postura do jovem” pode ser útil para resolver problemas na região lombar, ou um alongamento do joelho ao peito também pode ajudar. No momento em que você alonga o músculo piriforme nas nádegas, você pode reduzir a tensão nas nádegas e na região lombar. Girar suavemente a coluna enquanto você fica em pé pode ajudar a expandir sua mobilidade. Outros alongamentos que podem funcionar para você incluem o alongamento “Vaca Felina”, que pode fortalecer a coluna, e o alongamento “Esfinge”: um alongamento de flexão para trás que pode fortalecer o peito, a coluna e as nádegas.

4. Melhore os sapatos

Os sapatos que você usa podem afetar o bem-estar das suas costas e são remédios realmente excelentes e mais claros para dores lombares. Os saltos altos são conhecidos por causar problemas para muitas pessoas. Ainda assim, usar sapatos baixos não é a resposta certa. O suporte adequado da curva e o acolchoamento do pé são essenciais e isso pode ajudar com a dor geral da prancha. O ajuste dos sapatos é outro fator importante: se eles forem muito apertados, sentir dores nos pés pode fazer com que você mude a maneira de andar, o que pode causar tensão nas costas. Além disso, usar sapatos muito grandes pode fazer com que você pague alterando sua marcha. Obter inserções ortopédicas é uma abordagem para expandir e dispor da versatilidade e conforto adequados Dor nas costas.

5. Reduza o estresse

Períodos prolongados de alta pressão podem prejudicar várias partes do seu bem-estar, incluindo as costas. O estresse pode afetar a maneira como você respira e pode causar pressão e tensão nas costas. Além disso, não é incomum que as pessoas se tornem menos dinâmicas em meio ao estresse. Surpreendentemente, parecer mais inativo é exatamente o oposto do que a grande maioria precisa durante estes eventos. Sentar em uma estação de trabalho, recostar-se em um sofá ou ficar na cama em vez de se estender ou praticar pode causar estragos em você. Para aliviar a pressão e reduzir a probabilidade de sofrimento relacionado ao estresse, considere introduzir alguns ajustes suaves em suas tendências. Melhores escolhas alimentares podem ajudar a manter a pressão sob controle, embora também seja importante reservar um tempo para relaxar. Invista energia de qualidade em você e em seus amigos e familiares para que sua alma permaneça forte quando a vida for testada. Isso pode levar a melhores costas de forma indireta.

6. Melhore o sono

Descansar o suficiente é outro passo importante para manter a forma. Se você não descansar em uma posição ideal, poderá ficar sem dormir. Uma posição de descanso indefesa também pode causar lesões. Certifique-se de que sua coluna permaneça em uma posição imparcial e tente descansar de costas. Se você tiver dificuldade para descansar, exceto quando for seu aliado, considere mudar de lado de forma intermitente. Tente não colocar a almofada sob os ombros; Resumindo, ele deve ficar embaixo do pescoço e da cabeça. Encontrar o travesseiro de dormir certo também é fundamental. Se sua barriga for menor que seus quadris, escolha uma almofada para dormir um pouco mais sensível. Uma roupa de cama mais inflexível é apropriada se a barriga e os quadris tiverem largura semelhante.

No momento em que você sofre uma lesão ou está tentando obter ajuda para dores na região lombar, pode parecer difícil usar uma estratégia proativa no assunto. Independentemente disso, aliviar esses golpes pode estar em grande parte sob seu controle. Se você fizer algumas mudanças nas inclinações e no estilo de vida, ficará agradavelmente surpreso com os resultados.

Inspirado por Jared KE Goh