6 liekov na rýchlu úľavu od bolesti chrbta

6 liekov na rýchlu úľavu od bolesti chrbta

Úľava od bolesti dolnej časti chrbta

Všetci chceme poznať najlepší spôsob, ako rýchlo zmierniť bolesť chrbta. V najlepšom prípade môže byť bolesť chrbta frustrujúca, možno dokonca vyčerpávajúca. V najhoršom prípade môže byť tento typ nepohodlia mimoriadne vyčerpávajúci. Ak ste sa niekedy zobudili so strašnou bolesťou chrbta, možno ste sa tiež dozvedeli, ako rýchlo vám takáto choroba dokáže vykoľajiť deň, týždeň alebo dokonca niekoľko mesiacov či rokov.

Našťastie existujú prostriedky na boj proti tejto bolesti. Od cvičenia cez lepší spánok až po zníženie úrovne stresu si môžete vybrať z rôznych stratégií. Keď budete mať nabudúce bolesti chrbta (alebo ak nimi práve trpíte), zvážte nasledujúce metódy úľavy od bolesti chrbta. Pred použitím nezabudnite prediskutovať domáce lieky na bolesť chrbta so svojím lekárom.

1. Cvičenie na uvoľnenie svalov

Aj keď sa vám môže zdať zvláštne cvičiť, keď vás trápi bolesť krížov, správny typ cvičenia môže nepohodlie pomôcť odstrániť. Ak máte bolesti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako pôjdete do kancelárie, ale tento rozhovor určite stojí za to, ak chradnete.

Po prvé, nezabudnite, že nie každá aktivita je užitočná pri bolestiach chrbta. Snažte sa držať ďalej od cvičení na dotyk prstov a brušákov, ktoré by mohli vašej chrbtici namiesto upokojenia pridať váhu. Zdvíhanie nôh je ďalšou aktivitou, ktorej sa treba vyhnúť, ak sa zraníte. Ak váš stred nie je stabilný, zdvihnutie nôh môže príliš zaťažiť vaše telo, ak vás teraz niečo bolí.

Niektoré typy aktivít môžu byť užitočné, ak potrebujete zmierniť bolesť chrbta. Neúplné brušáky môžu pomôcť posilniť vaše jadro bez toho, aby zbytočne zaťažovali priestor. Užitočné môžu byť aj mierne a kontrolované cvičenia na rozdeľovanie sedadiel. Je potrebné zvážiť rôzne zbytočnosti, nezabudnite priložiť každé koleno k hrudníku, aby ste mohli progresiu, naklonenie panvy a plávanie.

2. Používajte teplé/studené procedúry

Ďalšou úspešnou technikou je horúca alebo potenciálne chladná liečba. Táto liečba nie je náročná na realizáciu a je tiež rozumnou alternatívou. Určité typy pulzovania môžu zmierniť teplo aj chlad. To môže zahŕňať bolesť dolnej časti chrbta spôsobenú normálnymi príčinami, ako sú: B. Stenóza miechového kanála. Ak ste utrpeli priamu bolesť dolnej časti chrbta v dôsledku fyzického problému, ako je náraz, pád alebo zranenie pri hraní, riešením môže byť liečba teplom/chladom. Rôzne typy bolesti, ktoré môžu byť obmedzené aplikáciami za horúca/chladu, zahŕňajú bolesť svalov pri cvičení, ako aj svalové napätie spôsobené námahou chrbta.

Typ bolesti, s ktorou sa stretnete, by mal určovať typ horúcej alebo potenciálne chladnej liečby, ktorú si vyberiete. Za predpokladu, že vaše pulzovanie je intenzívne, mali by ste použiť chlad a teplo. Ak je nepohodlie konštantné alebo subintenzívne, malo by sa dôsledne aplikovať jemné teplo. Ak sa snažíte znížiť podráždenie po cvičení, zvážte aplikáciu ľadu.

Môžete použiť teplé a studené balíčky dostupné v obchodoch, alebo si možno budete musieť vyskúšať vyrobiť si vlastné teplé a studené balíčky doma.

3. Viac sa natiahnite

Bez ohľadu na rôzne typy aktivít, o ktorých sa tu hovorí, môžete robiť augmentatívne aktivity na zmiernenie bolesti chrbta. Na vyriešenie problémov s dolným chrbtom vám môže pomôcť strečing z jogy známy ako „Mladá póza“ alebo môže pomôcť strečing od kolena k hrudníku. V bode, keď natiahnete piriformisový sval v zadku, môžete znížiť napätie v oblasti zadku a spodnej časti chrbta. Jemné otáčanie chrbtice, keď stojíte, môže pomôcť rozšíriť vašu mobilitu. Ďalšie úseky, ktoré by vám mohli vyhovovať, zahŕňajú úsek „Mačacie kravy“, ktorý môže posilniť chrbticu, a úsek „Sfinga“: úsek ohybu chrbta, ktorý môže posilniť hrudník, chrbticu a zadnú časť.

4. Vylepšite topánky

Topánky, ktoré nosíte, môžu ovplyvniť pohodu vášho chrbta a sú skutočne vynikajúcimi a najjasnejšími liekmi na bolesti krížov. Je známe, že vysoké podpätky spôsobujú mnohým ľuďom problémy. Nosenie plochých topánok však nie je tou správnou odpoveďou. Správna podpora kriviek a výstelka chodidla je nevyhnutná a to môže pomôcť pri celkovej bolesti dosky. Nasadenie topánok je ďalším dôležitým faktorom: ak sú príliš tesné, bolesť nôh môže spôsobiť, že zmeníte spôsob chôdze, čo môže spôsobiť namáhanie chrbta. Navyše, nosenie príliš veľkých topánok môže spôsobiť, že sa vám to vráti zmenou chôdze. Získanie ortopedických vložiek je prístup k rozšíreniu a disponovaniu vhodnou všestrannosťou a pohodlím Bolesť chrbta.

5. Znížte stres

Dlhodobé obdobia vysokého tlaku môžu poškodiť rôzne časti vášho zdravia vrátane chrbta. Stres môže ovplyvniť spôsob, akým dýchate, a to môže spôsobiť tlak a napätie na chrbte. Navyše nie je nezvyčajné, že ľudia sú uprostred stresu menej dynamickí. Šokujúce je, že pôsobiť viac neaktívne je presný opak toho, čo drvivá väčšina počas týchto udalostí potrebuje. Sedieť na pracovnej stanici, opierať sa o pohovku alebo zostať v posteli namiesto predlžovania sa alebo cvičenia môže vo vás v konečnom dôsledku spôsobiť zmätok. Ak chcete zmierniť tlak a znížiť pravdepodobnosť úzkosti súvisiacej so stresom, zvážte zavedenie niekoľkých jemných vylepšení svojich tendencií. Lepší výber stravy môže pomôcť udržať tlak pod kontrolou, pričom je tiež dôležité nájsť si čas na relaxáciu. Investujte kvalitnú energiu do seba a svojich priateľov a rodiny, aby vaša duša zostala silná, keď bude život skúšaný. To môže viesť k lepšiemu chrbtu v kruhovom objazde.

6. Zlepšite spánok

Dostatok odpočinku je ďalším dôležitým krokom k udržaniu kondície. Ak si neoddýchnete v ideálnej polohe, môžete sa stať nevyspatým. Bezmocná kľudová poloha môže viesť aj k zraneniam. Uistite sa, že vaša chrbtica zostáva v nestrannej polohe a skúste si odpočinúť na chrbte. Ak máte ťažkosti s odpočinkom, okrem prípadov, keď ste váš spojenec, zvážte občasné striedanie strán. Snažte sa neumiestňovať podložku pod ramená; Celkovo by malo sedieť pod krkom a hlavou. Základom je aj nájdenie správneho vankúša na spanie. Ak máte brucho menšie ako boky, vyberte si o niečo citlivejšiu podložku na spanie. Nepružnejšia posteľná bielizeň je vhodná, ak máte stred a boky blízko podobnej šírky.

V momente, keď utrpíte zranenie alebo sa snažíte získať pomoc pri bolestiach v dolnej časti chrbta, môže sa zdať ťažké použiť v tejto veci proaktívnu stratégiu. Bez ohľadu na to, zmiernenie takýchto úderov môže byť do značnej miery vo vašej kontrole. Ak urobíte nejaké zmeny v sklone a životnom štýle, budete milo prekvapení výsledkami.

Inšpirované Jaredom KE Gohom