6 zdravil za hitro lajšanje bolečin v hrbtu

6 zdravil za hitro lajšanje bolečin v hrbtu

Lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta

Vsi želimo vedeti najboljši način za hitro lajšanje bolečin v hrbtu. Bolečine v hrbtu so lahko v najboljšem primeru frustrirajoče, morda celo izčrpavajoče. V najslabšem primeru je ta vrsta nelagodja lahko zelo izčrpavajoča. Če ste se kdaj zbudili s strašnimi bolečinami v hrbtu, ste se morda tudi naučili, kako hitro vam lahko takšna bolezen iztiri dan, teden ali celo več mesecev ali let.

Na srečo obstajajo sredstva za boj proti tej bolečini. Izbirate lahko med različnimi strategijami, od vadbe do boljšega spanca do zmanjšanja ravni stresa. Ko boste naslednjič imeli bolečine v hrbtu (ali če jih trenutno imate), razmislite o naslednjih metodah za lajšanje bolečin v hrbtu. Ne pozabite, da se pred uporabo domačih zdravil za bolečine v hrbtu pogovorite s svojim zdravnikom.

1. Vaja za sprostitev mišic

Čeprav se morda zdi nenavadno telovaditi, ko vas muči bolečina v spodnjem delu hrbta, lahko prava vrsta vadbe pomaga odpraviti nelagodje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden greste v ordinacijo, če vas boli, vendar se ta pogovor vsekakor splača, če ste tarnajoči.

Najprej ne pozabite, da vsaka aktivnost ni koristna za bolečine v hrbtu. Poskusite se izogibati vajam s prsti na nogah in trebušnjakom, saj lahko vaši hrbtenici dodate težo, namesto da bi jo umirili. Dvigovanje nog je še ena dejavnost, ki se ji je treba izogibati, če se poškodujete. Če vaš center ni stabilen, lahko dvigi nog preveč obremenijo vaše telo, če vas zdaj boli.

Nekatere vrste dejavnosti so lahko koristne, če morate lajšati bolečine v hrbtu. Nepopolni trebušnjaki lahko pomagajo okrepiti vaše jedro, ne da bi pretirano obremenjevali prostor. V pomoč so lahko tudi zmerne in nadzorovane vaje za razdelitev sedeža. Razmislite o različnih presežkih, pri napredovanju, nagibu medenice in plavanju ne pozabite pripeljati vsakega kolena k prsim.

2. Uporabljajte vroče/hladne tretmaje

Druga uspešna tehnika je vroča ali potencialno hladna obdelava. To zdravljenje ni težko izvesti in je tudi razumna alternativa. Določene vrste utripanja je mogoče ublažiti s toploto in mrazom. To lahko vključuje bolečine v spodnjem delu hrbta zaradi normalnih vzrokov, kot so: B. Stenoza spinalnega kanala. Če ste utrpeli neposredno bolečino v spodnjem delu hrbta zaradi fizične težave, kot je udarec, padec ali poškodba med igro, je lahko rešitev toplotna/hladna terapija. Različne vrste bolečin, ki jih je mogoče omejiti z vročimi/hladnimi aplikacijami, vključujejo bolečine v mišicah zaradi vadbe in mišično napetost, ki jo povzroči obremenitev hrbta.

Vrsta bolečine, s katero se srečujete, mora določiti vrsto vročega ali potencialno hladnega zdravljenja, ki ga izberete. Ob predpostavki, da je vaše utripanje močno, bi morali uporabiti mraz in toploto. Če je nelagodje stalno ali manj intenzivno, je treba dosledno uporabljati nežno toploto. Če poskušate zmanjšati draženje po vadbi, razmislite o uporabi ledu.

Uporabite lahko tople in hladne obkladke, ki so na voljo v trgovinah, ali pa boste morda morali poskusiti narediti svoje tople in hladne obkladke doma.

3. Več se raztegnite

Ne glede na različne vrste dejavnosti, ki so tukaj obravnavane, lahko izvajate dodatne dejavnosti za lajšanje bolečin v hrbtu. Raztezanje joge, znano kot "poza mladeniča", je lahko koristno pri reševanju težav s spodnjim delom hrbta, pomaga pa lahko tudi raztezanje od kolen do prsi. Na mestu, ko raztegnete piriformis mišico v zadnjici, lahko zmanjšate napetost v predelu zadnjice in spodnjega dela hrbta. Nežno vrtenje hrbtenice, ko stojite, vam lahko pomaga povečati mobilnost. Drugi raztezi, ki bi vam lahko ustrezali, vključujejo raztezanje »mačje krave«, ki lahko okrepi hrbtenico, in raztezanje »sfinge«: raztezanje hrbtnega upogiba, ki lahko okrepi prsni koš, hrbtenico in zadnjico.

4. Izboljšajte čevlje

Čevlji, ki jih nosite, lahko vplivajo na počutje vašega hrbta in so res odlična in najbolj jasna zdravila za bolečine v križu. Znano je, da visoke pete marsikomu povzročajo težave. Kljub temu nošenje ravnih čevljev pravzaprav ni pravi odgovor. Ustrezna podpora za krivulje in oblazinjenje stopala sta nujna in to lahko pomaga pri splošni bolečini deske. Prileganje vaših čevljev je še en pomemben dejavnik: če so pretesni, lahko zaradi bolečin v stopalih spremenite način hoje, kar lahko povzroči obremenitev hrbta. Poleg tega se lahko zaradi prevelikih čevljev povrnete s spremembo hoje. Pridobivanje ortotičnih vložkov je pristop k razširitvi in ​​razpolaganju z ustrezno vsestranskostjo in udobjem bolečine v hrbtu.

5. Zmanjšajte stres

Dolgotrajna obdobja visokega pritiska lahko škodijo različnim delom vašega počutja, vključno s hrbtom. Stres lahko vpliva na vaš način dihanja, kar lahko povzroči pritisk in obremenitev hrbta. Poleg tega ni nenavadno, da se ljudje sredi stresa izkažejo za manj dinamične. Šokantno je, da je videti bolj nedejaven ravno nasprotno od tega, kar velika večina potrebuje med temi dogodki. Sedenje za delovno postajo, naslonjeno na kavč ali bivanje v postelji namesto podaljšanja ali vadbe vam lahko na koncu povzroči opustošenje. Da bi olajšali pritisk in zmanjšali verjetnost stiske, povezane s stresom, razmislite o uvedbi nekaj nežnih popravkov v svojih težnjah. Boljša izbira prehrane vam lahko pomaga obvladati pritisk, hkrati pa je pomembno, da si vzamete čas za sprostitev. Vlagajte kakovostno energijo vase in v svoje prijatelje ter družino, da bo vaša duša ob življenjskih preizkušnjah ostala močna. To lahko vodi do boljšega hrbta na krožen način.

6. Izboljšajte spanec

Dovolj počitka je še en pomemben korak pri ohranjanju kondicije. Če ne počivate v idealnem položaju, lahko postanete nespečni. Nemočen položaj mirovanja lahko vodi tudi do poškodb. Prepričajte se, da vaša hrbtenica ostane v nepristranskem položaju in poskusite počivati ​​na hrbtu. Če imate težave s počitkom, razen ko ste vaš zaveznik, razmislite o občasni zamenjavi strani. Poskusite, da blazinice ne postavite pod ramena; Vse skupaj bi moralo sedeti pod vratom in glavo. Bistvenega pomena je tudi iskanje prave spalne blazine. Če je vaš trebuh manjši od bokov, izberite nekoliko bolj občutljivo spalno podlogo. Bolj neprožna posteljnina je primerna, če sta vaš srednji del in boki blizu podobne širine.

V trenutku, ko utrpite poškodbo ali poskušate poiskati pomoč zaradi nelagodja v spodnjem delu hrbta, se morda zdi težko uporabiti proaktivno strategijo v tej zadevi. Ne glede na to je lahko ublažitev takšnih udarcev v veliki meri pod vašim nadzorom. Če boste nekaj spremenili v nagnjenosti in življenjskem slogu, boste prijetno presenečeni nad rezultati.

Navdihnil Jared KE Goh