6 botemedel för snabb lindring av ryggsmärtor

6 botemedel för snabb lindring av ryggsmärtor

Lindring av smärta i nedre delen av ryggen

Vi vill alla veta det bästa sättet att snabbt lindra ryggsmärtor. När det är som bäst kan ryggsmärtor vara frustrerande, kanske till och med dränerande. I värsta fall kan denna typ av obehag vara extremt försvagande. Om du någonsin har vaknat upp med fruktansvärda ryggsmärtor, kanske du också har lärt dig hur snabbt en sådan sjukdom kan spåra ur din dag, din vecka eller till och med flera månader eller år.

Lyckligtvis finns det botemedel för att bekämpa denna smärta. Från träning till bättre sömn till att minska dina stressnivåer, du kan välja mellan en mängd olika strategier. Nästa gång du har ont i ryggen (eller om du för närvarande lider av det), överväg följande metoder för att lindra ryggsmärtor. Kom ihåg att diskutera läkemedlen för ryggsmärtor hemma med din läkare innan du använder dem.

1. Träna för att lossa musklerna

Även om det kan tyckas konstigt att träna när ländryggssmärta stör dig, kan rätt typ av träning hjälpa till att eliminera besvären. Rådgör med din läkare innan du går till kontoret om du har ont, men det här samtalet är definitivt värt det om du tynar bort.

Kom först ihåg att inte alla aktiviteter är till hjälp för ryggsmärtor. Försök att hålla dig borta från tå-touch-övningar och sit-ups, som kan lägga vikt på din ryggrad istället för att lugna den. Benhöjningar är en annan aktivitet att undvika om du skadar dig. Om ditt centrum inte är stabilt kan benhöjningar belasta kroppen för mycket om du nu har ont.

Vissa typer av aktiviteter kan vara till hjälp om du behöver lindra ryggsmärtor. Ofullständiga crunches kan hjälpa till att stärka din kärna utan att lägga onödig belastning på utrymmet. Måttliga och kontrollerade sätesuppdelningsövningar kan också vara till hjälp. Olika övertaligheter att överväga, kom ihåg att föra varje knä mot bröstet för progression, bäckenlutning och simning.

2. Använd varma/kalla behandlingar

En annan framgångsrik teknik är varm eller potentiellt sval behandling. Denna behandling är inte svår att genomföra och den är också ett rimligt alternativ. Vissa typer av bultande kan lindras av både värme och kyla. Detta kan inkludera smärta i nedre delen av ryggen på grund av normala orsaker såsom: B. Spinalkanalstenos. Om du har drabbats av direkt ländryggssmärta av ett fysiskt problem som en stöt, fall eller lekskada kan värme-/förkylningsbehandling vara en lösning. Olika typer av smärta som kan begränsas av varma/kalla applikationer inkluderar muskelömhet från träning såväl som en muskelbristning orsakad av belastning på ryggen.

Den typ av smärta du stöter på bör avgöra vilken typ av het eller potentiellt sval behandling du väljer. Förutsatt att ditt bultande är intensivt, bör du applicera kyla och värme. Om besvären är konstant eller subintens, bör försiktig värme appliceras konsekvent. Om du försöker minska irritationen efter träning, överväg att applicera is.

Du kan använda varma och kalla förpackningar som finns i butik, eller så kan du behöva prova att göra dina egna varma och kalla förpackningar hemma.

3. Sträck mer

Oavsett vilka olika typer av aktiviteter som diskuteras här kan du göra förstärkande aktiviteter för att lindra ryggsmärtor. Yogastretch känd som "Youngster's Pose" kan vara till hjälp för att lösa problem med ländryggen, eller en knä-till-bröststräckning kan också hjälpa. När du sträcker ut piriformis-muskeln i rumpan kan du minska stramheten i rumpan och nedre delen av ryggen. Att försiktigt rotera ryggraden medan du står kan hjälpa till att utöka din rörlighet. Andra sträckor som kan fungera för dig inkluderar "Feline Cow"-stretch, som kan stärka ryggraden, och "Sphinx"-stretch: en bakåtböjd stretch som kan stärka bröstet, ryggraden och baksidan.

4. Förbättra skor

Skorna du bär kan påverka din ryggs välbefinnande och är verkligen utmärkta och tydligaste medel mot ländryggssmärtor. Höga klackar är kända för att orsaka problem för många människor. Ändå är det inte riktigt det rätta svaret att bära platta skor. Korrekt kurvstöd och stoppning av foten är absolut nödvändigt och detta kan hjälpa till med den övergripande smärtan av brädan. Passformen på dina skor är en annan viktig faktor: om de är för snäva kan fotsmärta göra att du ändrar ditt sätt att gå, vilket kan orsaka ryggbelastning. Dessutom kan för stora skor få dig att betala tillbaka genom att ändra din gång. Att få ortotiska insatser är ett tillvägagångssätt för att expandera och göra dig av med lämplig mångsidighet och komfort Ryggont.

5. Minska din stress

Långvariga perioder med högt tryck kan skada olika delar av ditt välbefinnande, inklusive din rygg. Stress kan påverka hur du andas, och det kan orsaka tryck och belastning på ryggen. Dessutom är det inte ovanligt att människor visar sig vara mindre dynamiska mitt i stressen. Chockerande nog är att framstå som mer inaktiv precis motsatsen till vad de allra flesta behöver under dessa händelser. Att sitta vid en arbetsstation, luta sig tillbaka i en soffa eller ligga kvar i sängen istället för att sträcka ut eller träna kan i slutändan orsaka förödelse för dig. För att lätta på trycket och minska sannolikheten för stressrelaterad ångest, överväg att införa några försiktiga justeringar av dina tendenser. Bättre kostval kan hjälpa till att hålla trycket under kontroll, samtidigt som det också är viktigt att ta sig tid att slappna av. Investera kvalitetsenergi i dig själv och dina vänner och familj så att din själ förblir stark när livet testas. Detta kan leda till en bättre rygg i omväg.

6. Förbättra sömnen

Att få tillräckligt med vila är ett annat viktigt steg för att hålla sig i form. Om du inte vilar i en idealisk position kan du bli sömnlös. En hjälplös viloställning kan också leda till skador. Se till att ryggraden förblir i en opartisk position och försök vila på ryggen. Om du har svårt att vila förutom när du är din allierade, överväg att byta sida med jämna mellanrum. Försök att inte placera dynan under dina axlar; Sammantaget ska den sitta under nacken och huvudet. Att hitta rätt sovkudde är också grundläggande. Om din mage är mindre än dina höfter, välj ett lite känsligare liggunderlag. Ett mer oflexibelt sängkläder är lämpligt om din midsektion och höfter är nära en liknande bredd.

När du drabbas av en skada eller försöker få hjälp för besvär i ländryggen kan det tyckas vara svårt att använda en proaktiv strategi i frågan. Oavsett vilket kan det till stor del ligga inom din kontroll att lindra sådana slag. Om du gör några förändringar i lutning och livsstil kommer du att bli positivt överraskad av resultaten.

Inspirerad av Jared KE Goh