快速缓解背痛的 6 种疗法

快速缓解背痛的 6 种疗法

缓解下背部疼痛

我们都想知道快速缓解背痛的最佳方法。 在最好的情况下，背痛可能会令人沮丧，甚至可能令人筋疲力尽。 最坏的情况是，这种不适会让人极度虚弱。 如果您醒来时感到严重的背痛，您可能还会了解到这种疾病会以多快的速度破坏您的一天、一周甚至几个月或几年。

幸运的是，有一些治疗方法可以缓解这种疼痛。 从锻炼到改善睡眠，再到减轻压力水平，您可以选择多种策略。 下次当您出现背痛时（或者如果您目前正在遭受背痛），请考虑以下缓解背痛的方法。 请记住在使用前与您的医生讨论家庭背痛疗法。

1.运动放松肌肉

虽然腰痛困扰时进行锻炼可能看起来很奇怪，但正确的锻炼类型可以帮助消除不适。 如果您感到疼痛，请在进入办公室之前咨询您的医生，但如果您感到疲倦，这次谈话绝对值得。

首先，请记住，并非所有活动都有助于缓解背痛。 尽量避免接触脚趾的练习和仰卧起坐，这可能会增加脊柱的重量，而不是使其平静。 如果您受伤，抬腿是另一项要避免的活动。 如果您的中心不稳定，如果您现在感到疼痛，抬腿会给您的身体带来太大的压力。

如果您需要缓解背痛，某些类型的活动可能会有所帮助。 不完整的仰卧起坐可以帮助增强你的核心肌群，而不会给空间带来过度的压力。 适度且有控制的座位划分练习也可能有所帮助。 需要考虑各种冗余，记住将每个膝盖都放在胸部以进行进步、骨盆倾斜和游泳。

2. 使用热/冷疗法

另一种成功的技术是热处理或潜在的冷处理。 这种治疗方法并不难进行，也是一种合理的选择。 某些类型的抽痛可以通过热和冷来缓解。 这可能包括由于正常原因引起的腰痛，例如： B. 椎管狭窄。 如果您因身体问题（例如撞击、跌倒或玩耍受伤）而直接遭受腰痛，热/冷治疗可能是一种解决方案。 可以通过热/冷应用来限制的不同类型的疼痛包括运动引起的肌肉酸痛以及背部拉伤引起的肌肉拉伤。

您遇到的疼痛类型应决定您选择的热疗法或冷疗法的类型。 假设您的抽动很强烈，您应该冷敷和热敷。 如果不适持续或不太强烈，则应持续温和加热。 如果您想减少运动后的刺激，请考虑冰敷。

您可以使用商店里出售的冷热袋，或者您可能需要尝试在家制作自己的冷热袋。

3.多做伸展运动

无论这里讨论的活动类型如何，您都可以进行增强活动来缓解背痛。 被称为“年轻人姿势”的瑜伽伸展运动有助于解决下背部问题，或者膝盖到胸部的伸展运动也有帮助。 当你拉伸臀部的梨状肌时，可以减轻臀部和下背部区域的紧绷感。 站立时轻轻旋转脊柱有助于扩大活动范围。 其他可能对您有用的伸展运动包括“猫牛”伸展运动，它可以增强脊柱，以及“狮身人面像”伸展运动：一种后弯伸展运动，可以增强胸部、脊柱和后端。

4.改进鞋子

您穿的鞋子会影响您背部的健康，并且是治疗腰痛的最佳且最明确的疗法。 众所周知，高跟鞋会给许多人带来问题。 不过，穿平底鞋并不是真正的正确答案。 适当的足部曲线支撑和衬垫是必要的，这可以帮助缓解滑雪板的整体疼痛。 鞋子的合脚性是另一个重要因素：如果鞋子太紧，脚部疼痛可能会导致您改变行走方式，从而导致背部拉伤。 此外，穿太大的鞋子可能会导致你通过改变步态来偿还。 获得矫形垫片是一种扩展和处理适当的多功能性和舒适度的方法 背痛 。

5.减轻压力

长时间的高压会损害您身体的各个部位，包括您的背部。 压力会影响您的呼吸方式，从而给您的背部带来压力和拉伤。 此外，人们在压力下变得缺乏活力的情况并不少见。 令人震惊的是，在这些事件中，表现得更加不活跃与绝大多数人所需要的恰恰相反。 坐在工作站上、靠在沙发上或躺在床上而不是伸展或练习，最终都会对您造成严重破坏。 为了缓解压力并减少与压力相关的痛苦的可能性，请考虑对您的倾向进行一些温和的调整。 更好的饮食选择有助于控制压力，同时花时间放松也很重要。 为自己以及朋友和家人投入优质的能量，以便在生活经受考验时，您的灵魂保持坚强。 这可以以迂回的方式带来更好的背部。

6.改善睡眠

充分休息是保持健康的另一个重要步骤。 如果你没有以理想的姿势休息，你可能会失眠。 无助的休息姿势也可能导致受伤。 确保您的脊柱保持中立位置，并尝试仰卧。 如果除非你是盟友，否则你很难休息，请考虑间歇性地换边。 尽量不要将护垫放在肩膀下方； 总而言之，它应该位于您的颈部和头部下方。 找到合适的睡眠枕头也很重要。 如果您的腹部小于臀部，请选择稍微敏感的睡垫。 如果您的腹部和臀部的宽度接近相似，则更适合使用较不灵活的床上用品。

当您受伤或试图寻求腰部不适的帮助时，似乎很难在这件事上采取积极主动的策略。 无论如何，减轻此类打击可能在很大程度上是在你的控制范围之内的。 如果你在倾向和生活方式上做出一些改变，你会对结果感到惊喜。

灵感来自 Jared KE Goh