3 måder at ændre din opfattelse for at ændre din spiseadfærd

3 måder at ændre din opfattelse for at ændre din spiseadfærd

Mine største gennembrud i binge eating skete, da jeg virkelig indså, at jeg var nødt til at ændre mine indre opfattelser, ikke ydre adfærd.

Fordi opfattelser driver adfærd, er det ligesom et ninja-træk.

Så det næste spørgsmål er: Hvordan ændrer du din opfattelse?

Der er tre vigtige ting, jeg har fundet for at ændre min opfattelse.

En af de bedste måder, jeg har fundet, er at gøre ting, der er radikalt uden for mine normale vaner, rutiner eller adfærd.Når jeg gør dette, vender jeg så tilbage til de velkendte rutiner, men jeg har lidt ændret min opfattelse.

Dette kunne betyde, at jeg forkæler mig med min yndlingsmad med stearinlys, musik osv. og gør det til en stor begivenhed. Eller det kan betyde at finde et hjemløse krisecenter og dele suppe ud på en regnfuld eftermiddag. Eller gå til en workshop for at møde nye mennesker og omgive mig med andre ideer. Uanset hvad det er, ved jeg, at når jeg kommer i problemer, skal jeg være ansvarlig for at ændre min tilstand, så jeg kan ændre mine tanker. Typisk er den fysiske tilstand den nemmeste at ændre, da følelsesmæssige tilstande er meget sværere at manipulere.

For det andet måtte jeg ærligt give mig selv medfølelse og tilladelse til at spise, hvad jeg virkelig havde lyst til.Jeg startede med at give mig selv en uge til at spise, hvad jeg ville – med retningslinjen om at spise, når jeg er sulten og mærke, når det subtilt føles som "nok". Som alt andet kræver dette øvelse. Jeg går gennem op- og nedture med dette, men husk at jeg er et menneske. Nu har jeg en tendens til at holde mig til den samme morgenmad og frokost, som er sundt. Til aftensmad eller dessert vælger jeg en ting, som jeg virkelig vil have og glæder mig til sidst på dagen. Jeg har kun nok i mit hus til omkring 2 aftener, så jeg kan ikke gå for meget ned i et hul.

For det tredje (det længste og sværeste) hældte jeg i selvhjælpsmaterialer og kurser længe nok til at indse, at jeg er mere end min krop.Det lyder kliché, men det er et stort problem.

Når du omtaler dig selv som en, der har en unik gave til at bidrage til verden, fokuserer du på et større spillefelt. Mad kan være en behagelig distraktion, der giver dig lyst til at spille et mindre spil. Det er nemt at blive fanget af at slå sig selv. Alternativet er at gå ud i verden som den største udgave af dig selv og opføre dig, som om hver dag kunne blive din sidste. Sig, hvad du virkelig holder af, og find ud af, hvordan du kan gøre det, du har drømt om, men aldrig troet, du rent faktisk ville gøre. Disse ting tager mere tid, energi og eftertanke end at tænke på mad.

Er der noget fascinerende ved dig, som er nyt eller usædvanligt, som du kunne prøve i denne uge for at blande tingene lidt sammen?

Inspireret af Chelsea Lorynn O'Brien