العلاج الذاتي لنوبات الهلع - 3 تحسينات مهمة، لا تدع الأمر يسيطر على حياتك

العلاج الذاتي لنوبات الهلع - 3 تحسينات مهمة، لا تدع الأمر يسيطر على حياتك

يمكن أن تكون نوبة الهلع صعبة للغاية. خاصة إذا سمحت له بالسيطرة على حياتك وتجنب المواقف خوفاً من نوبة قلق أخرى. باستخدام هذه النصائح الثلاث، يمكنك منع نوبات الهلع من التصاعد.

نصيحة رقم 1: الكتفين

عندما تصاب بنوبة قلق، ركز على كتفيك. يجب عليك السماح لهم بالسقوط العميق. إن خفض كتفيك سيجعل جسمك أكثر استرخاءً، حتى عندما تكون في حالة من الذعر. ومن خلال القيام بذلك، فإنك تقلل من الأعراض النفسية لنوبة الهلع وتقلل من شدتها.

نصيحة رقم 2: تعكس مرة أخرى

تعامل دائمًا مع المواقف. على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من الذهاب إلى الحانة بسبب قلقك، فاذهب على أية حال. لقد واجهت هذه المشكلة وكنت أسير إلى الحانة. لا يهم إذا كان بإمكانك الاستمرار لمدة 15 دقيقة أو نصف ساعة أو خمس دقائق فقط. ليس هناك عيب في المغادرة مبكراً. إذا نظرت مرة أخرى إلى الأمر بعد ذلك، فسوف تدرك أنه لم يكن هناك أي خطأ فيك.

نصيحة رقم 3: قارن مع المواقف الأخرى

هذه النصيحة تأتي مباشرة من والدتي. عندما تعرضت لنوبة ذعر منذ بضعة أشهر، قالت لي: "لماذا أنت قلقة؟" إنها في الأساس نفس المواقف كما هو الحال مع التلفزيون. لا يوجد شيء خاطئ معك ولا داعي للذعر، فلماذا يحدث أي خطأ في الحانة؟

إذا قمت بتطبيق هذه النصائح، وفكرت في ما حققته وحاولت رؤية الأمور في ضوء إيجابي، فستتمكن من الاستمرار لفترة أطول. إنه يساعدك حقًا على إعادة حياتك إلى المسار الصحيح والاستمتاع مرة أخرى. لقد ساعدني ذلك حقًا في تقليل الخطورة إلى مستوى مقبول. في الوقت الحاضر لم أعد أعاني من مشكلة القلق لأنني أتقنت الخطوة الرابعة: "التخلي".

مستوحاة من كينيث دوغلاس