Самолечение на пристъпи на паника - 3 важни подобрения, не позволявайте да превземат живота ви

Самолечение на пристъпи на паника - 3 важни подобрения, не позволявайте да превземат живота ви

Пристъпът на паника може да бъде много тежък. Особено ако му позволите да контролира живота ви и избягвате ситуации от страх от нов пристъп на тревожност. Като използвате тези три съвета, можете да предотвратите ескалацията на паническите си атаки.

Съвет №1: Рамене

Когато имате пристъп на тревожност, фокусирайте се върху раменете си. Трябва да ги оставите да паднат дълбоко. Спускането на раменете ще направи тялото ви по-отпуснато, дори когато сте в паника. Правейки това, вие намалявате психологическите симптоми на паническата атака и намалявате нейната тежест.

Съвет #2: Отразете обратно

Винаги подхождайте към ситуации. Например, ако се страхувате да отидете в бара поради безпокойство, отидете все пак. Имах този проблем и просто вървях към бара. Няма значение дали можете да издържите само 15 минути, половин час или пет минути. Не е срамно да си тръгнеш рано. Ако погледнете назад към това след това, ще разберете, че всъщност нищо не е наред с вас.

Съвет #3: Сравнете с други ситуации

Този съвет идва направо от майка ми. Когато имах пристъп на паника преди няколко месеца, тя каза: „Защо се тревожиш?“ По принцип ситуацията е същата като при телевизията. Нищо не ти е наред и не се паникьосваш, така че защо нещо ще се обърка в бара?

Ако приложите тези съвети, помислите върху това, което сте постигнали и се опитате да видите нещата в положителна светлина, ще можете да издържите много по-дълго. Това наистина ви помага да върнете живота си обратно и да се забавлявате отново. Това наистина ми помогна да намаля тежестта до приемливо ниво. Днес вече нямам проблема с безпокойството, защото усвоих 4-та стъпка: „Оставяне“.

Вдъхновен от Кенет Дъглас