Panikanfald selvbehandling - 3 vigtige forbedringer, lad det ikke overtage dit liv

Panikanfald selvbehandling - 3 vigtige forbedringer, lad det ikke overtage dit liv

Et panikanfald kan være meget hårdt. Især hvis du lader ham styre dit liv og undgå situationer af frygt for endnu et angstanfald. Ved at bruge disse tre tips kan du forhindre dine panikanfald i at eskalere.

Tip #1: Skuldre

Når du har et angstanfald, skal du fokusere på dine skuldre. Du bør lade dem falde dybt. Sænkning af dine skuldre vil gøre din krop mere afslappet, selv når du er i panik. Ved at gøre dette reducerer du de psykologiske symptomer på et panikanfald og reducerer dets sværhedsgrad.

Tip #2: Reflekter tilbage

Tilnærme sig altid situationer. For eksempel, hvis du er bange for at gå i baren på grund af din angst, så gå alligevel. Jeg havde dette problem og gik bare til baren. Det er lige meget, om du kun kan holde 15 minutter, en halv time eller fem minutter. Der er ingen skam i at gå tidligt. Hvis du ser tilbage på det bagefter, vil du indse, at der faktisk ikke var noget galt med dig.

Tip #3: Sammenlign med andre situationer

Dette tip kommer direkte fra min mor. Da jeg fik et panikanfald for et par måneder siden, sagde hun: "Hvorfor er du bekymret?" Det er stort set de samme situationer som med fjernsyn. Der er ikke noget galt med dig, og du går ikke i panik, så hvorfor skulle noget gå galt i baren?

Hvis du anvender disse tips, reflekterer over, hvad du har opnået og prøver at se tingene i et positivt lys, vil du kunne holde meget længere. Det hjælper dig virkelig med at få dit liv tilbage på sporet og have det sjovt igen. Det hjalp mig virkelig med at reducere sværhedsgraden til et acceptabelt niveau. Nu om dage har jeg ikke længere angstproblemet, fordi jeg har mestret 4. trin: “Slip”.

Inspireret af Kenneth Douglas