Paanikahoo iseravi – 3 olulist täiustust, ärge laske sellel oma elu üle võtta

Paanikahoo iseravi – 3 olulist täiustust, ärge laske sellel oma elu üle võtta

Paanikahoog võib olla väga raske. Eriti kui lased tal oma elu kontrollida ja järjekordse ärevushoo hirmus olukordi vältida. Neid kolme näpunäidet kasutades saate vältida paanikahoogude eskaleerumist.

Näpunäide nr 1: õlad

Kui teil on ärevushoog, keskenduge oma õlgadele. Sa peaksid laskma neil sügavale kukkuda. Õlgade langetamine muudab keha lõdvemaks, isegi kui olete paanikas. Seda tehes vähendate paanikahoo psühholoogilisi sümptomeid ja vähendate selle raskust.

Näpunäide nr 2: peegeldage tagasi

Alati lähenege olukordadele. Näiteks kui sa kardad oma ärevuse pärast baari minna, siis mine ikkagi. Mul oli see probleem ja ma kõndisin just baari. Pole vahet, kas suudad vastu pidada vaid 15 minutit, pool tundi või viis minutit. Pole häbi varakult lahkuda. Kui sa sellele hiljem tagasi vaatad, saad aru, et tegelikult polnud sul midagi viga.

Näpunäide nr 3: võrrelge teiste olukordadega

See näpunäide pärineb otse mu emalt. Kui mul paar kuud tagasi paanikahoog oli, ütles ta: "Miks sa muretsed?" Põhimõtteliselt on olukord sama, mis televisiooni puhul. Sul pole midagi viga ja sa ei satu paanikasse, miks peaks siis baaris midagi valesti minema?

Kui rakendate neid näpunäiteid, mõelge saavutatu üle ja proovite näha asju positiivses valguses, saate palju kauem vastu pidada. See tõesti aitab teil oma elu õigele teele tagasi saada ja taas lõbutseda. See aitas mul tõesti vähendada raskusastet vastuvõetava tasemeni. Tänapäeval mul enam ärevusprobleemi ei ole, sest olen omandanud 4. sammu: “Lastes lahti”.

Inspireeritud Kenneth Douglasest