Paniikkikohtauksen omahoito – 3 tärkeää parannusta, älä anna sen vallata elämääsi

Paniikkikohtauksen omahoito – 3 tärkeää parannusta, älä anna sen vallata elämääsi

Paniikkikohtaus voi olla erittäin vaikea. Varsinkin jos annat hänen hallita elämääsi ja välttää tilanteita uuden ahdistuskohtauksen pelossa. Käyttämällä näitä kolmea vinkkiä voit estää paniikkikohtausten pahenemisen.

Vinkki 1: Hartiat

Kun sinulla on ahdistuskohtaus, keskity hartioihisi. Sinun pitäisi antaa heidän pudota syvälle. Hartioiden laskeminen tekee kehostasi rennomman, vaikka olisit paniikissa. Näin vähennät paniikkikohtauksen psyykkisiä oireita ja vähennät sen vakavuutta.

Vinkki 2: Heijasta takaisin

Aina lähestyä tilanteita. Jos esimerkiksi pelkäät mennä baariin ahdistuksesi vuoksi, mene joka tapauksessa. Minulla oli tämä ongelma ja olin juuri kävelemässä baariin. Ei ole väliä, kestätkö vain 15 minuuttia, puoli tuntia vai viisi minuuttia. Ei ole häpeä lähteä aikaisin. Jos katsot sitä jälkeenpäin, huomaat, että sinussa ei itse asiassa ollut mitään vikaa.

Vinkki 3: Vertaa muihin tilanteisiin

Tämä vinkki tulee suoraan äidiltäni. Kun sain paniikkikohtauksen muutama kuukausi sitten, hän sanoi: "Miksi olet huolissasi?" Tilanne on periaatteessa sama kuin television kanssa. Sinussa ei ole mitään vikaa, etkä panikoi, joten miksi mikään menisi pieleen baarissa?

Jos noudatat näitä vinkkejä, mietit saavuttamaasi ja yrität nähdä asiat positiivisessa valossa, pystyt kestämään paljon pidempään. Se todella auttaa sinua saamaan elämäsi takaisin raiteilleen ja pitämään taas hauskaa. Se todella auttoi minua vähentämään vakavuutta hyväksyttävälle tasolle. Nykyään minulla ei ole enää ahdistuneisuusongelmaa, koska olen hallinnut neljännen vaiheen: "Päästäminen irti".

Kenneth Douglasin inspiroima