Samoliječenje napadaja panike - 3 važna poboljšanja, ne dopustite da vam preuzmu život

Samoliječenje napadaja panike - 3 važna poboljšanja, ne dopustite da vam preuzmu život

Napadaj panike može biti vrlo težak. Pogotovo ako mu dopustite da kontrolira vaš život i izbjegavate situacije zbog straha od novog napada tjeskobe. Koristeći ova tri savjeta, možete spriječiti eskalaciju napadaja panike.

Savjet #1: Ramena

Kada imate napad tjeskobe, usredotočite se na svoja ramena. Trebao bi ih pustiti da padnu duboko. Spuštanje ramena učinit će vaše tijelo opuštenijim, čak i kada ste u panici. Na taj način smanjujete psihološke simptome napadaja panike i smanjujete njegovu ozbiljnost.

Savjet #2: Odrazite se

Uvijek pristupajte situacijama. Na primjer, ako se bojite otići u bar zbog tjeskobe, ipak otiđite. Imao sam taj problem i samo sam išao do bara. Nije važno možete li izdržati samo 15 minuta, pola sata ili pet minuta. Nije sramota rano otići. Ako se kasnije osvrnete na to, shvatit ćete da s vama zapravo nije bilo ništa.

Savjet #3: Usporedite s drugim situacijama

Ovaj savjet dolazi ravno od moje majke. Kad sam prije nekoliko mjeseci imao napadaj panike, rekla je: "Zašto si zabrinut?" To su uglavnom iste situacije kao i na televiziji. Nema ti ništa i ne paničariš, pa zašto bi onda nešto pošlo po zlu u birtiji?

Ako primijenite ove savjete, razmislite o onome što ste postigli i pokušate vidjeti stvari u pozitivnom svjetlu, moći ćete izdržati puno dulje. Stvarno vam pomaže da vratite svoj život na pravi put i ponovno se zabavite. Stvarno mi je pomoglo smanjiti ozbiljnost na prihvatljivu razinu. Danas više nemam problema s anksioznošću jer sam savladao 4. korak: „Prepuštanje“.

Inspiriran Kennethom Douglasom