Pánikroham önkezelés – 3 fontos fejlesztés, ne hagyd, hogy átvegye az életét

Pánikroham önkezelés – 3 fontos fejlesztés, ne hagyd, hogy átvegye az életét

A pánikroham nagyon nehéz lehet. Főleg, ha hagyod, hogy ő irányítsa az életedet, és elkerüld a helyzeteket, mert félsz egy újabb szorongásos rohamtól. Ennek a három tippnek a használatával megelőzheti a pánikrohamok fokozódását.

1. tipp: Vállak

Ha szorongásos rohama van, összpontosítson a vállaira. Hagyni kell őket mélyre zuhanni. A vállak leengedésével a tested nyugodtabb lesz, még akkor is, ha pánikban vagy. Ezzel csökkenti a pánikroham pszichológiai tüneteit és csökkenti annak súlyosságát.

2. tipp: tükrözze vissza

Mindig közelítsd meg a helyzeteket. Például, ha félsz bemenni a bárba a szorongásod miatt, akkor is menj el. Volt egy ilyen problémám, és éppen a bárhoz sétáltam. Nem számít, hogy csak 15 percet, fél órát vagy öt percet bír ki. Nem szégyen korán távozni. Ha utána visszanézel rá, rájössz, hogy valójában semmi bajod nem volt.

3. tipp: Hasonlítsa össze más helyzetekkel

Ez a tipp egyenesen anyámtól származik. Amikor néhány hónappal ezelőtt pánikrohamom volt, azt kérdezte: „Miért aggódsz?” Lényegében ugyanazok a helyzetek, mint a televíziónál. Nincs veled semmi baj, és nem essz pánikba, akkor miért történne bármi baj a bárban?

Ha alkalmazza ezeket a tippeket, átgondolja, mit ért el, és megpróbálja pozitívan látni a dolgokat, sokkal tovább bírja. Ez valóban segít abban, hogy az életed visszatérjen a pályára, és újra jól érezze magát. Ez valóban segített abban, hogy a súlyosságot elfogadható szintre csökkentsem. Manapság már nincs szorongásos problémám, mert elsajátítottam a 4. lépést: az „elengedést”.

Kenneth Douglas ihlette