Savarankiškas panikos priepuolio gydymas – 3 svarbūs patobulinimai, neleiskite jai užvaldyti jūsų gyvenimo

Savarankiškas panikos priepuolio gydymas – 3 svarbūs patobulinimai, neleiskite jai užvaldyti jūsų gyvenimo

Panikos priepuolis gali būti labai sunkus. Ypač jei leisite jam valdyti jūsų gyvenimą ir vengiate situacijų, bijodami dar vieno nerimo priepuolio. Naudodamiesi šiais trimis patarimais galite išvengti panikos priepuolių paūmėjimo.

1 patarimas: pečiai

Kai ištinka nerimo priepuolis, sutelkite dėmesį į savo pečius. Turėtumėte leisti jiems nukristi giliai. Nuleidus pečius kūnas atsipalaiduos net ir panikuojant. Tai darydami sumažinate psichologinius panikos priepuolio simptomus ir sumažinate jo sunkumą.

2 patarimas: atspindėkite nugarą

Visada elkitės į situacijas. Pavyzdžiui, jei bijote eiti į barą dėl savo nerimo, vis tiek eikite. Turėjau šią problemą ir kaip tik ėjau į barą. Nesvarbu, ar galite ištverti tik 15 minučių, pusvalandį ar penkias minutes. Nėra gėdos išvykti anksti. Jei vėliau pažvelgsite į tai, suprasite, kad iš tikrųjų jums nebuvo nieko blogo.

3 patarimas: palyginkite su kitomis situacijomis

Šis patarimas ateina tiesiai iš mano mamos. Kai prieš kelis mėnesius mane ištiko panikos priepuolis, ji paklausė: „Kodėl tu nerimauji? Iš esmės tai yra tos pačios situacijos kaip ir televizijoje. Tau nėra nieko blogo ir nepanikuojate, tad kodėl bare kas nors nutiktų?

Jei taikysite šiuos patarimus, apmąstysite tai, ką pasiekėte, ir pabandysite žvelgti į dalykus teigiamai, galėsite ištverti daug ilgiau. Tai tikrai padeda susigrąžinti savo gyvenimą į vėžes ir vėl linksmintis. Tai tikrai padėjo man sumažinti sunkumą iki priimtino lygio. Šiais laikais nerimo problemos nebeturiu, nes įvaldžiau 4 žingsnį: „Paleisti“.

Įkvėptas Kenneth Douglas