Zelfbehandeling bij paniekaanvallen - 3 belangrijke verbeteringen, laat het uw leven niet overnemen

Zelfbehandeling bij paniekaanvallen - 3 belangrijke verbeteringen, laat het uw leven niet overnemen

Een paniekaanval kan heel zwaar zijn. Vooral als je hem je leven laat beheersen en situaties vermijdt uit angst voor een nieuwe angstaanval. Door deze drie tips te gebruiken, kun je voorkomen dat je paniekaanvallen escaleren.

Tip #1: Schouders

Wanneer u een angstaanval krijgt, concentreer u dan op uw schouders. Je moet ze diep laten vallen. Door je schouders te laten zakken, wordt je lichaam meer ontspannen, zelfs als je in paniek bent. Door dit te doen verminder je de psychologische symptomen van een paniekaanval en verminder je de ernst ervan.

Tip #2: Reflecteer terug

Benader situaties altijd. Als je bijvoorbeeld bang bent om naar de bar te gaan vanwege je angst, ga dan toch. Ik had dit probleem en liep gewoon naar de bar. Het maakt niet uit of je het maar 15 minuten, een half uur of vijf minuten volhoudt. Het is geen schande om vroeg te vertrekken. Als je er achteraf naar terugkijkt, besef je dat er eigenlijk niets met je aan de hand was.

Tip #3: Vergelijk met andere situaties

Deze tip komt rechtstreeks van mijn moeder. Toen ik een paar maanden geleden een paniekaanval kreeg, zei ze: ‘Waarom maak je je zorgen?’ Het zijn eigenlijk dezelfde situaties als bij televisie. Er is niets mis met jou en je raakt niet in paniek, dus waarom zou er iets misgaan in de bar?

Als je deze tips toepast, nadenkt over wat je hebt bereikt en de zaken in een positief daglicht probeert te zien, zul je het veel langer volhouden. Het helpt je echt om je leven weer op de rails te krijgen en weer plezier te hebben. Het heeft me echt geholpen de ernst terug te brengen tot een acceptabel niveau. Tegenwoordig heb ik het angstprobleem niet meer omdat ik de 4e stap onder de knie heb: ‘Loslaten’.

Geïnspireerd door Kenneth Douglas