Panikkanfall selvbehandling - 3 viktige forbedringer, ikke la det ta over livet ditt

Panikkanfall selvbehandling - 3 viktige forbedringer, ikke la det ta over livet ditt

Et panikkanfall kan være veldig vanskelig. Spesielt hvis du lar ham styre livet ditt og unngå situasjoner i frykt for et nytt angstanfall. Ved å bruke disse tre tipsene kan du forhindre at panikkanfallene dine eskalerer.

Tips #1: Skuldre

Når du har et angstanfall, fokuser på skuldrene. Du bør la dem falle dypt. Å senke skuldrene vil gjøre kroppen mer avslappet, selv når du er i panikk. Ved å gjøre dette reduserer du de psykologiske symptomene på et panikkanfall og reduserer alvorlighetsgraden.

Tips 2: Reflekter tilbake

Nærmer deg alltid situasjoner. For eksempel, hvis du er redd for å gå til baren på grunn av angsten din, gå likevel. Jeg hadde dette problemet og gikk bare til baren. Det spiller ingen rolle om du bare kan vare 15 minutter, en halvtime eller fem minutter. Det er ingen skam å dra tidlig. Hvis du ser tilbake på det etterpå, vil du innse at det faktisk ikke var noe galt med deg.

Tips #3: Sammenlign med andre situasjoner

Dette tipset kommer rett fra min mor. Da jeg hadde et panikkanfall for noen måneder siden, sa hun: "Hvorfor er du bekymret?" Det er i grunnen de samme situasjonene som med TV. Det er ingenting galt med deg og du får ikke panikk, så hvorfor skulle noe gå galt i baren?

Hvis du bruker disse tipsene, reflekterer over hva du har oppnådd og prøver å se ting i et positivt lys, vil du kunne holde ut mye lenger. Det hjelper deg virkelig med å få livet tilbake på sporet og ha det gøy igjen. Det hjalp meg virkelig med å redusere alvorlighetsgraden til et akseptabelt nivå. Nå for tiden har jeg ikke lenger angstproblemet fordi jeg har mestret det 4. trinnet: «Å gi slipp».

Inspirert av Kenneth Douglas