Autotratamento para ataques de pânico - 3 melhorias importantes, não deixe que isso controle sua vida

Autotratamento para ataques de pânico - 3 melhorias importantes, não deixe que isso controle sua vida

Um ataque de pânico pode ser muito difícil. Principalmente se você deixar que ele controle sua vida e evite situações por medo de outro ataque de ansiedade. Usando essas três dicas, você pode evitar que seus ataques de pânico aumentem.

Dica nº 1: Ombros

Quando você tiver um ataque de ansiedade, concentre-se nos ombros. Você deveria deixá-los cair profundamente. Abaixar os ombros deixará seu corpo mais relaxado, mesmo quando você estiver em pânico. Ao fazer isso, você reduz os sintomas psicológicos de um ataque de pânico e reduz sua gravidade.

Dica nº 2: reflita de volta

Sempre aborde as situações. Por exemplo, se você tem medo de ir ao bar por causa da ansiedade, vá mesmo assim. Eu tive esse problema e estava caminhando até o bar. Não importa se você consegue durar apenas 15 minutos, meia hora ou cinco minutos. Não há vergonha em sair mais cedo. Se você olhar para trás depois, perceberá que na verdade não havia nada de errado com você.

Dica nº 3: compare com outras situações

Essa dica vem direto da minha mãe. Quando tive um ataque de pânico, há alguns meses, ela disse: “Por que você está preocupado?” São basicamente as mesmas situações da televisão. Não há nada de errado com você e você não entra em pânico, então por que alguma coisa daria errado no bar?

Se você aplicar essas dicas, refletir sobre o que conquistou e tentar ver as coisas de uma forma positiva, você conseguirá durar muito mais tempo. Isso realmente ajuda você a colocar sua vida de volta nos trilhos e a se divertir novamente. Isso realmente me ajudou a reduzir a gravidade a um nível aceitável. Hoje em dia não tenho mais o problema da ansiedade porque dominei o 4º passo: “Deixar ir”.

Inspirado por Kenneth Douglas