Autotratamentul atacului de panică - 3 îmbunătățiri importante, nu-l lăsați să vă preia viața

Autotratamentul atacului de panică - 3 îmbunătățiri importante, nu-l lăsați să vă preia viața

Un atac de panică poate fi foarte greu. Mai ales dacă îl lași să-ți controleze viața și eviți situațiile de teama unui alt atac de anxietate. Folosind aceste trei sfaturi, puteți preveni escaladarea atacurilor de panică.

Sfat #1: Umeri

Când ai un atac de anxietate, concentrează-te pe umerii tăi. Ar trebui să le lași să cadă adânc. Coborârea umerilor îți va face corpul mai relaxat, chiar și atunci când ești în panică. Făcând acest lucru, reduceți simptomele psihologice ale unui atac de panică și reduceți severitatea acestuia.

Sfat #2: Reflectați-vă înapoi

Abordați întotdeauna situațiile. De exemplu, dacă ți-e frică să mergi la bar din cauza anxietății tale, mergi oricum. Am avut această problemă și tocmai mergeam la bar. Nu contează dacă poți rezista doar 15 minute, jumătate de oră sau cinci minute. Nu e nicio rușine să pleci devreme. Dacă te uiți la asta după aceea, îți vei da seama că de fapt nu a fost nimic în neregulă cu tine.

Sfatul #3: Comparați cu alte situații

Acest sfat vine direct de la mama mea. Când am avut un atac de panică în urmă cu câteva luni, ea a spus: „De ce ești îngrijorat?” Practic sunt aceleași situații ca la televizor. Nu e nimic în neregulă cu tine și nu intri în panică, așa că de ce ar merge ceva prost în bar?

Dacă aplicați aceste sfaturi, reflectați asupra a ceea ce ați realizat și încercați să vedeți lucrurile într-o lumină pozitivă, veți putea rezista mult mai mult. Te ajută cu adevărat să-ți readuci viața pe drumul cel bun și să te distrezi din nou. Chiar m-a ajutat să reduc severitatea la un nivel acceptabil. În ziua de azi nu mai am problema anxietății pentru că am stăpânit al 4-lea pas: „Lăsând drumul”.

Inspirat de Kenneth Douglas