Samoliečba záchvatov paniky – 3 dôležité vylepšenia, nedovoľte, aby ovládla váš život

Samoliečba záchvatov paniky – 3 dôležité vylepšenia, nedovoľte, aby ovládla váš život

Záchvat paniky môže byť veľmi ťažký. Najmä ak ho necháte ovládať váš život a vyhýbate sa situáciám zo strachu z ďalšieho záchvatu úzkosti. Pomocou týchto troch tipov môžete zabrániť eskalácii záchvatov paniky.

Tip #1: Ramená

Keď máte záchvat úzkosti, zamerajte sa na svoje ramená. Mali by ste ich nechať padnúť hlboko. Znížením ramien sa vaše telo uvoľní, aj keď budete v panike. Týmto spôsobom znížite psychické príznaky panického záchvatu a znížite jeho závažnosť.

Tip #2: Zamyslite sa späť

Vždy pristupujte k situáciám. Napríklad, ak sa bojíte ísť do baru kvôli svojej úzkosti, aj tak choďte. Mal som tento problém a práve som išiel do baru. Nezáleží na tom, či vydržíte len 15 minút, pol hodiny alebo päť minút. Nie je hanba odísť skôr. Ak sa na to potom pozriete spätne, zistíte, že vám vlastne nič nebolo.

Tip č. 3: Porovnajte s inými situáciami

Tento tip pochádza priamo od mojej mamy. Keď som pred niekoľkými mesiacmi dostal záchvat paniky, povedala: "Prečo sa bojíš?" Ide v podstate o rovnaké situácie ako pri televízii. Nič ti nie je a neprepadáš panike, tak prečo by sa v bare niečo pokazilo?

Ak uplatníte tieto rady, zamyslíte sa nad tým, čo ste dosiahli a pokúsite sa vidieť veci v pozitívnom svetle, vydržíte oveľa dlhšie. Naozaj vám to pomôže vrátiť život do starých koľají a znova sa zabaviť. Naozaj mi to pomohlo znížiť závažnosť na prijateľnú úroveň. V súčasnosti už nemám problém s úzkosťou, pretože som zvládol 4. krok: „Pustiť sa“.

Inšpirované Kennethom Douglasom