Samozdravljenje paničnih napadov – 3 pomembne izboljšave, ne dovolite, da prevzamejo vaše življenje

Samozdravljenje paničnih napadov – 3 pomembne izboljšave, ne dovolite, da prevzamejo vaše življenje

Napad panike je lahko zelo težak. Še posebej, če mu dovolite, da nadzoruje vaše življenje in se izogibate situacijam zaradi strahu pred novim napadom tesnobe. Z uporabo teh treh nasvetov lahko preprečite stopnjevanje napadov panike.

Nasvet #1: Ramena

Ko imate napad tesnobe, se osredotočite na ramena. Moral bi jih pustiti, da padejo globoko. Če spustite ramena, bo vaše telo bolj sproščeno, tudi ko ste v paniki. S tem zmanjšate psihološke simptome napada panike in zmanjšate njegovo resnost.

Nasvet št. 2: Odsev nazaj

Vedno pristopite k situacijam. Na primer, če se bojite iti v bar zaradi tesnobe, vseeno pojdite. Imel sem to težavo in sem ravno hodil v bar. Ni pomembno, ali zdržite le 15 minut, pol ure ali pet minut. Ni sramota oditi zgodaj. Če se pozneje ozrete nazaj, boste ugotovili, da s tabo pravzaprav ni bilo nič narobe.

Nasvet št. 3: primerjajte z drugimi situacijami

Ta nasvet prihaja naravnost od moje mame. Ko sem imel pred nekaj meseci napad panike, je rekla: "Zakaj te skrbi?" V bistvu gre za enake situacije kot pri televiziji. Nič ni narobe s tabo in ne delaš panike, zakaj bi torej šlo kaj narobe v lokalu?

Če boste upoštevali te nasvete, razmišljali o tem, kaj ste dosegli, in poskušali videti stvari v pozitivni luči, boste lahko zdržali veliko dlje. Resnično vam pomaga, da svoje življenje vrnete v ustaljene tirnice in se spet zabavate. Resnično mi je pomagal zmanjšati resnost na sprejemljivo raven. Danes nimam več težav z anksioznostjo, ker sem obvladala 4. korak: »Odpuščanje«.

Navdih Kenneth Douglas