Självbehandling av panikattacker - 3 viktiga förbättringar, låt det inte ta över ditt liv

Självbehandling av panikattacker - 3 viktiga förbättringar, låt det inte ta över ditt liv

En panikattack kan vara mycket svår. Speciellt om du låter honom styra ditt liv och undvika situationer av rädsla för en ny ångestattack. Genom att använda dessa tre tips kan du förhindra att dina panikattacker eskalerar.

Tips #1: Axlar

När du får en ångestattack, fokusera på dina axlar. Du borde låta dem falla djupt. Att sänka axlarna kommer att göra din kropp mer avslappnad, även när du är i panik. Genom att göra detta minskar du de psykologiska symtomen på en panikattack och minskar dess svårighetsgrad.

Tips #2: Reflektera tillbaka

Närma dig alltid situationer. Till exempel, om du är rädd för att gå till baren på grund av din ångest, gå ändå. Jag hade det här problemet och gick bara till baren. Det spelar ingen roll om du bara orkar 15 minuter, en halvtimme eller fem minuter. Det är ingen skam att gå tidigt. Om du tittar tillbaka på det efteråt kommer du att inse att det faktiskt inte var något fel på dig.

Tips #3: Jämför med andra situationer

Det här tipset kommer direkt från min mamma. När jag fick en panikattack för några månader sedan sa hon: "Varför är du orolig?" Det är i princip samma situationer som med tv. Det är inget fel på dig och du får inte panik, så varför skulle något gå fel i baren?

Om du tillämpar dessa tips, reflekterar över vad du har uppnått och försöker se saker i ett positivt ljus, kommer du att orka mycket längre. Det hjälper dig verkligen att få tillbaka ditt liv på rätt spår och ha kul igen. Det hjälpte mig verkligen att minska svårighetsgraden till en acceptabel nivå. Numera har jag inte längre ångestproblemet eftersom jag har bemästrat det 4:e steget: ”Att släppa taget”.

Inspirerad av Kenneth Douglas