惊恐发作自我治疗 - 3 个重要改进，别让它占据你的生活

惊恐发作自我治疗 - 3 个重要改进，别让它占据你的生活

惊恐发作可能会非常困难。 特别是如果你让他控制你的生活并避免某些情况，因为担心再次出现焦虑症。 通过使用这三个技巧，您可以防止恐慌发作升级。

秘诀#1：肩膀

当你焦虑症发作时，请将注意力集中在你的肩膀上。 你应该让他们陷得很深。 降低肩膀会让你的身体更加放松，即使你处于恐慌之中。 通过这样做，您可以减少惊恐发作的心理症状并降低其严重程度。

秘诀#2：反思

总是接近情况。 例如，如果您因为焦虑而不敢去酒吧，那就去吧。 我遇到了这个问题，当时正步行去酒吧。如果你只能坚持15分钟、半小时或5分钟，都没有关系。 早点离开并不丢人。 如果你事后回头看，你会发现其实你并没有什么问题。

技巧#3：与其他情况进行比较

这个建议直接来自我的母亲。 几个月前，当我惊恐发作时，她说：“你为什么担心？”基本上和电视上的情况是一样的。 你没有什么问题，也不惊慌，酒吧里怎么会出事呢？

如果您应用这些技巧，反思您所取得的成就并尝试以积极的眼光看待事物，您将能够坚持更长时间。 它确实可以帮助您让生活重回正轨并再次享受乐趣。 它确实帮助我将严重程度降低到可接受的水平。 现在我不再有焦虑的问题，因为我掌握了第四步：“放手”。

灵感来自肯尼思·道格拉斯